caloriebehoefte per dag berekenen?

[siepje87]

Hallo allemaal,

Ik heb zojuist mijn caloriebehoefte op 2 manieren berekend d.m.v. mijn vetpercentage 13% en 72kg lichaamsgewicht. Bij de ene manier hoef je alleen de sporttoeslag (totaal 2600kcal) erbij op te tellen en bij de andere ook je arbeidstoeslag(totaal 2800kcal). Welke is nu de juiste manier?

Nu ben ik van nature slank gebouwd en heb ik 13% vet. Zou ik dan beter eerst kunnen gaan bulken of cutten? Of is het zo dat als ik straks 3 keer in de week aan krachttraining doe en 2 keer in de week cardio het vetpercentage dan ook vanzelf wat minder wordt?

Ik kwam op een website het volgende tegen om spiermassa op te bouwen en je vetpercentage omlaag te krijgen:

Zwaarder worden door middel van vetverbranding en spieropbouw
Eet vier –tot vijf dagen per week ongeveer vier kilo calorieen per kg lichaamsgewicht meer dan je nodig hebt. Verspreid dit over vijf maaltijden per dag.
voorbeeld:
persoon van 75 kg
Eet 75 × 4 = 300 kcal per dag meer, dit is
300 / 5 = 60 kcal meer per maaltijd.
Eet de overige twee tot drie dagen ongeveer vier kilo calorieen per kg lichaamsgewicht minder dan je nodig hebt. Verspreid over vijf maaltijden per dag.



Is dit een goede methode of kan ik beter elke dag hetzelfde aantal kcal binnenkrijgen?

Klik om meer te lezen...

 

[Rasvatri]

SpierMASSA omhoog en vetpercentage omlaag tegelijk is zeer moeilijk, en is mogelijk in de eerste maanden tot het eerste jaar dat je traint, later ook nog maar steeds moeilijker en moeilijker.
Hoe groter je calorische surplus hoe meer je aan spiermassa zal winnen als je stevige krachttraining doet maar ook hoe meer vet je zal bijkomen.

Wat jij hier omschrijft is eigenlijk, proberen winst te maken en toch slank blijven, je zal dus trager spiermassa bijkomen en minder vet worden. Naar gelang je voorkeur is dit een goed idee denk ik.

 

[siepje87]

Én als je een calorie-overschot neemt van bijvoorbeeld 300kcal hoe moeten de verhoudingen tussen de macronutrienten dan worden verdeeld? Hetzelfde als je onderhoudsniveau, bijvoorbeeld 30-50-20