drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Carb cycle schema + vragen
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Je andere topic ging beter he....
gelukkig heb ik off topic hulp gekregen.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
gelukkig heb ik off topic hulp gekregen.
Beter, wat ga je nou doen?
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
carb cyclenschema is inmiddels tiptop in orde.
Post eens dan
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Onderhoud; 2500, cutbehoefte = 1950 = gemidd. per dag -550 kcal
MA 2600 (H) UB
DI 2000 (M) LB
WO 1500 (L) REST
DO 2600 (H) UB
VR 2000 (M) LB
ZA 1500 (L) REST
ZO 1500 (L) REST
TOT: -3800kcal per week / 7 = gemidd ~ -550kcal p/d
HIGH DAYS (2600 kcal, onderhoud +100)
3g/kg E = 840kcal (33)
rest K = 1310kcal (50)
0,7g/kg V = 450kcal (17%)
kcals/carbs in afgepaste porties, de hele dag door. om de 2,5/3u eten.
MED DAYS (2000 kcal, onderhoud -500)
3g/kg E = 840kcal (42%)
rest K = 530kcal ( 26%)
1g/kg V = 630 kcal (32%)
kcals/carbs in afgepaste porties, de hele dag door. om de 2,5/3u eten. laatste keer carbs rond 17:00/17:30.
LOW DAYS (1500, onderhoud -1000 kcal)
3g/kg E = 840kcal (54%)
rest K = 30kcal (2%)
1g/kg V = 630kcal (45%)
kcals in afgepaste porties, om de 2,5/3u eten.
MA 2600 (H) UB
DI 2000 (M) LB
WO 1500 (L) REST
DO 2600 (H) UB
VR 2000 (M) LB
ZA 1500 (L) REST
ZO 1500 (L) REST
TOT: -3800kcal per week / 7 = gemidd ~ -550kcal p/d
HIGH DAYS (2600 kcal, onderhoud +100)
3g/kg E = 840kcal (33)
rest K = 1310kcal (50)
0,7g/kg V = 450kcal (17%)
kcals/carbs in afgepaste porties, de hele dag door. om de 2,5/3u eten.
MED DAYS (2000 kcal, onderhoud -500)
3g/kg E = 840kcal (42%)
rest K = 530kcal ( 26%)
1g/kg V = 630 kcal (32%)
kcals/carbs in afgepaste porties, de hele dag door. om de 2,5/3u eten. laatste keer carbs rond 17:00/17:30.
LOW DAYS (1500, onderhoud -1000 kcal)
3g/kg E = 840kcal (54%)
rest K = 30kcal (2%)
1g/kg V = 630kcal (45%)
kcals in afgepaste porties, om de 2,5/3u eten.
Laatst bewerkt: