Carbbackload/F.U.T

[hendrie]

ga je je ook echt houden aan weinig/geen carbs tot de training?
400gram rijst 10witte boterhammen etc. wordt nog leuk in 3 maaltijden zeker zo dicht op elkaar!

Klik om te verkleinen...

ik zal vanavond me dag van vandaag is posten

Suc6 met je nieuwe log. Mooi resultaat behaald.

Klik om te verkleinen...

Tanks mate

 

[hendrie]

Eerste training ging heerlijk kwa gewichten is het nog even kijken wat ik kies omdat ik al half jaar niet zwaar heb getraind dus maar das na deze week over

Bench press

5x5x80 ging vlot

Dips

8xbw+10
7xbw+10
5xbw+10

BOR

5x5x80

MP

5x5x50

Pull ups breed

7xbw
5xbw
5xbw

BB Curl

12x30
5x40
5x40

BB schrugs

12x80
10x100
8x100
7x100

Viking press

10x50
10x60
9x70
8x80

Triceps press

10x70
8x80
6x80

10minuten HITT

Lekkere training viking press voor het eerst gedaan ook wel lekker nu druk aan het eten tijdens het type

Voeding van vandaag:

1) 2eieren 1ei eiwit 30+kaas noten groente

2) groente rundergehakt 30+ kaas noten

3) groente rundergehakt 30+kaas noten

4) 2eieren 1eie eiwit groente 30+kaas noten

5) noxipro bcaa

6) dextrose whey bcaa

7) best bord aardappels met boerenkool rundvlees

8) 200gram rijst met kip 2eetlepels satesaus

9) 8witte boterhammen met kip en curry (tosti)

10) chasineshake


Tussen maaltijd 7/10 nog paar Engelse dropjes

Zo gaan mijn dagen er een beetje uitzien tot na de training keto daarna 350gram kh laden

 

[timmert]

Nette training al hoor, even aftasten met gewichten en knallen!
Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen

 

[Skatermarvin]

Lijkt me persoonlijk niet lekker om voor mijn training enkel keto te doen! Maar ben benieuwd hoe je erop knalt!

Voel je je niet slap overdag of heb je je lichaam al gereset van 'koolhydraatverbrander' tot 'vetverbrander'?

 

[hendrie]

Nette training al hoor, even aftasten met gewichten en knallen!
Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen

Klik om te verkleinen...

tanks bro ben ook benieuwd eten viel meteen.tegen gisteren heb te snel achter elkaar gegeten 6/7/8uur zulke meals is te moet iets meer tijd nemen buik stond op.knappen en.ging met misselijk en buikpijn na bed maag moet ook effe wenne dus:-)

Lijkt me persoonlijk niet lekker om voor mijn training enkel keto te doen! Maar ben benieuwd hoe je erop knalt!

Voel je je niet slap overdag of heb je je lichaam al gereset van 'koolhydraatverbrander' tot 'vetverbrander'?

Klik om te verkleinen...

Nee voel me prima lekker fit en zat engerie

 

[hendrie]

Wel twijfel ik over me trainingsschema voor het eerst dat ik ub/lb doe dus is denk ik meer tussen de oren ben gewend om 1spiergroep goed af te beulen nu is het van alles wat hebben hier meer mensen last van? Of last van gehad? Als ik de training terug kijk van gisteren is het toch ook wel een volwaardige training met alles erin ofniet?

 

[timmert]

Niet zo onzeker Hendrie, geef het een kans!
Een nieuw schema is altijd even wennen.
Persoonlijk vond ik ub/lb niet ideaal maar er genoeg mensen die erbij zweren.
Ik zou het eerst een tijdje proberen

 

[hendrie]

Niet zo onzeker Hendrie, geef het een kans!
Een nieuw schema is altijd even wennen.
Persoonlijk vond ik ub/lb niet ideaal maar er genoeg mensen die erbij zweren.
Ik zou het eerst een tijdje proberen

Klik om te verkleinen...

dat doe ik ook wel voelt alleen allemaal onwennig denk ik zo normaal de dag na je training voel je die spiergroep super goed nu niet echt nu overal beetje snapje zit allemaal tussen de oren denk ik



Vandaag trouwens rustdag dus eet ik maar 1carbmaaltijd meer niet morgen LB op kracht

 

[timmert]

Ik begrijp wat je bedoelt, tegenover split zit er een groot verschil in volume/intensiteit waarmee je iedere spiergroep aanpakt, per training gezien in ieder geval.
Denk dat het idd tussen je oren even omschakelen is.
Eet je je carbmaaltijd op een rustdag als vandaag gewoon als "avondeten"?

 

[hendrie]

Ik begrijp wat je bedoelt, tegenover split zit er een groot verschil in volume/intensiteit waarmee je iedere spiergroep aanpakt, per training gezien in ieder geval.
Denk dat het idd tussen je oren even omschakelen is.
Eet je je carbmaaltijd op een rustdag als vandaag gewoon als "avondeten"?

Klik om te verkleinen...

Ja en dan later nog wat eiwitten en vetten 2x en caseïne

 

[timmert]

normaal laad je na training 350 zei je, wat op rustdagen?

 

[hendrie]

normaal laad je na training 350 zei je, wat op rustdagen?

Klik om te verkleinen...

Normaal tussen de 350/400 Carbs
Op rustdag 1meal van rond de 125 Carbs maar wel zelfde eiwitten als op trainingsdag

 

[hendrie]

Training

Squat

5x5x60

Leg press

10x140
8x150
6x150

Dl

2x5x110
6x80

Leg Curl

10x40
8x45
6x50

Standing Calf

10x60
8x70
6x80

Buik 4setjes

4setjes onderarmen

10minuten hitt

2kracht gerichte trainingen erop zitte morge ub op volume

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd hoe je je squat gaat verhogen de komende tijd! Want 5x5x60kg is natuurlijk niet zo heel sterk! UB op volume wordt genieten denk! Superpomp

 

[hendrie]

Ben benieuwd hoe je je squat gaat verhogen de komende tijd! Want 5x5x60kg is natuurlijk niet zo heel sterk! UB op volume wordt genieten denk! Superpomp

Klik om te verkleinen...

Word,er gek van marvin benen zijn echt super slap altijd al vanavond zeker zin in!pompe met die zooi en daarna,weer helemaal los:-) gisterenavond ook weer genoten:-)

 

[hendrie]

UB

Incline DB press

12x20
12x24
10x26
8x24

Chest press

15x60
15x75
8x85
10x75

Peck deck

15x40
15x40
12x40

Chin ups

6xbw
6xbw
5xbw

Cable row

15x60
10x70
10x70

Straight arm pulldown

15x20
12x20
12x20

DB press

15x16
14x16
10x16

Side raises

3x15x8

DB Curl

15x14
10x16
10x16
.??x10 tot vol zat

Triceps extensions

20x25
12x35
12x35
10x35
.??x25 tot vol was

Prima training goeie pomp dikke aders op de onderarmen en bicep!
Morgen ub op volume

 

[Skatermarvin]

Mooie UB volume training!!

Zelf zou ik de volume en krachttrainingen afwisselen..dus bijvoorbeeld zo:

Ma: UB volume
Di: LB kracht
Do: UB kracht
Za: LB volume

Of heb je een specifieke reden dat je het zo aanpakt?

 

[hendrie]

Mooie UB volume training!!

Zelf zou ik de volume en krachttrainingen afwisselen..dus bijvoorbeeld zo:

Ma: UB volume
Di: LB kracht
Do: UB kracht
Za: LB volume

Of heb je een specifieke reden dat je het zo aanpakt?

Klik om te verkleinen...

Nee daar had ik niet over nagedacht maar heb je wel goeie tip ga ik volgende week is doen

 

[Vortexx029]

Lekkere training gedraaid gisteren man.
Die pomp vind ik ook altijd een leuke bijkomstigheid van veel volume draaien.
Je squats worden vanzelf wel weer beter, zoals voor je operatie want toen deed je volgens mij veel meer.
Heb er zelf nu ook last van, voor mij echt een oefening waar ik het van de progressie moet hebben over de weken.

 

[hendrie]

Lekkere training gedraaid gisteren man.
Die pomp vind ik ook altijd een leuke bijkomstigheid van veel volume draaien.
Je squats worden vanzelf wel weer beter, zoals voor je operatie want toen deed je volgens mij veel meer.
Heb er zelf nu ook last van, voor mij echt een oefening waar ik het van de progressie moet hebben over de weken.

Klik om te verkleinen...

Tanks bro voel hè vandaag goed squat moet hard aan gewerkt worden maar blijf het moeilijk vinden maar ga het zeker niet opgeven