cardio toevoegen

[danoontje2000]

hey mensen, ik train nu op maandag en donderdag lb, dinsdag en vrijdag ub. ik wil nu graag cardio toevoegen aan mijn schema. ik kan cardio toevoegen op alle dagen behalve woensdag en zondag. ik wil graag 2x per week cardio toevoegen. op welke dagen kan ik dat het beste toevoegen. en wt voor een cardio is het beste
alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[martinnoppert]

Begin met hiit na je UB training?

 

[imnewhere]

Met welk doel wil je cardio toevoegen?

 

[danoontje2000]

Met welk doel wil je cardio toevoegen?

Klik om te verkleinen...

Allebei conditie en vetverlies eigenlijk. Ik wil mijn conditie verbeteren omdat dat handiger is met krachttraining voor minder snel buiten adem te raken en om toch nog wat vet te verliezen. Zit nu rond de 15% denk ik(was eerst tussen 20 en 25%). Dat beetje vet op mijn buik wil ik toch nog weg hebben.

 

[danoontje2000]

Begin met hiit na je UB training?

Klik om te verkleinen...

Op de dinsdag en vrijdag? Ik kan ook op zaterdag ivm meer energie voor cardio als zou moeten

 

[martinnoppert]

15 tot 20 minuten lekker intensief of een stukje hiit doen. Meermalen per week.
Verbrand je meer vet en je werkt wat aan de conditie.

Wil je veel meer conditie bouwen en extra afvallen dan lange cardio doen.

 

[martinnoppert]

Op de dinsdag en vrijdag? Ik kan ook op zaterdag ivm meer energie voor cardio als zou moeten

Klik om te verkleinen...

je kan op de zaterdag wel een extra cardiootje pakken af en toe hoor, no problem.

 

[danoontje2000]

je kan op de zaterdag wel een extra cardiootje pakken af en toe hoor, no problem.

Klik om te verkleinen...

Oah oke. Ik doe wel 20 a 30 minuten op dinsdag erbij en 20 a 30 minuten op zaterdag erbij. Welke cardio is het beste? Thnx

 

[DoYouEvenEat]

Oah oke. Ik doe wel 20 a 30 minuten op dinsdag erbij en 20 a 30 minuten op zaterdag erbij. Welke cardio is het beste? Thnx

Klik om te verkleinen...

Zoals martinnoppert al zei hiit dus. Vormen van hiit: fietsen, hardlopen/sprinten, touwspringen. Dit zijn de meest gebruikte vormen van cardio/hiit.

 

[danoontje2000]

Zoals martinnoppert al zei hiit dus. Vormen van hiit: fietsen, hardlopen/sprinten, touwspringen. Dit zijn de meest gebruikte vormen van cardio/hiit.

Klik om te verkleinen...

Oke is goed. Bedankt

 

[danoontje2000]

Ik ga nu dus dit schema doen:
Maandag
5x5 back squat
3x6 lunges
3x6 glute ham bridge
3x6 back extensions
3x6 standing calf raise
3x60sec plank holds
Abs roller zoveel mogelijk

Dinsdag
5x5 bench press
3x6 incline bench press
3x6 close grip bench press
4x6 chin ups
3x6 seated rows
2x6 hammer curls
1x6 biceps curls

Donderdag
5x5 deadlift
3x6 front squat
3x6 leg curl
3x6 leg press
3x6 standing calf raise
3x6 back extensions
4x10 rope crunches

Vrijdag
5x5 bench press
3x6 military press
3x6 triceps dips
4x6 chin ups
3x6 seated rows
3x6 face pulls

Dinsdag 20 min hiit training na krachttraining

Zaterdag 20 min hiit training:
30sec intensive
90sec rust
6-8sets

Is dit schema zo goed? Geen overkill ofzo? Ben 9 maanden bezig met trainen. 15 jaar. Zodat jullie die info ff weten

 

[danoontje2000]

^^

 

[Camelus]

bij ub

 

[martinnoppert]

Ik ga nu dus dit schema doen:
Maandag
5x5 back squat
3x6 lunges
3x6 glute ham bridge
3x6 back extensions
3x6 standing calf raise
3x60sec plank holds
Abs roller zoveel mogelijk

Dinsdag
5x5 bench press
3x6 incline bench press
3x6 close grip bench press
4x6 chin ups
3x6 seated rows
2x6 hammer curls
1x6 biceps curls

Donderdag
5x5 deadlift
3x6 front squat
3x6 leg curl
3x6 leg press
3x6 standing calf raise
3x6 back extensions
4x10 rope crunches

Vrijdag
5x5 bench press
3x6 military press
3x6 triceps dips
4x6 chin ups
3x6 seated rows
3x6 face pulls

Dinsdag 20 min hiit training na krachttraining

Zaterdag 20 min hiit training:
30sec intensive
90sec rust
6-8sets

Is dit schema zo goed? Geen overkill ofzo? Ben 9 maanden bezig met trainen. 15 jaar. Zodat jullie die info ff weten

Klik om te verkleinen...

Ik zou iets hoger gaan in herhalingen. 3 x 8 tot 10.

 

[danoontje2000]

Ik zou iets hoger gaan in herhalingen. 3 x 8 tot 10.

Klik om te verkleinen...

hoeveel reps bij iedere set adviseer je dan? en hoe moet ik het gewicht opbouwen per set? ik doe nu gewoon alle sets 6 herhalingen en met hetzelfde gewicht (zo hoog mogelijk).

 

[martinnoppert]

hoeveel reps bij iedere set adviseer je dan? en hoe moet ik het gewicht opbouwen per set? ik doe nu gewoon alle sets 6 herhalingen en met hetzelfde gewicht (zo hoog mogelijk).

Klik om te verkleinen...

Bij lagere aantallen reps kan je hogere gewichten gebruiken maar ga je vlot voelen in je aanhechtingen, daarom beter wat hoger in herhalingen.
Gewicht moet je even aanvoelen wat je aan kan. Probeer wel elke set te verhogen zolang je je reps haalt.

 

[danoontje2000]

Bij lagere aantallen reps kan je hogere gewichten gebruiken maar ga je vlot voelen in je aanhechtingen, daarom beter wat hoger in herhalingen.
Gewicht moet je even aanvoelen wat je aan kan. Probeer wel elke set te verhogen zolang je je reps haalt.

Klik om te verkleinen...

hoeveel reps is dan het beste bij iedere oefening?

 

[martinnoppert]

hoeveel reps is dan het beste bij iedere oefening?

Klik om te verkleinen...

ik vind 8 tot 10 het beste. Dan gain je zowel in kracht als in massa.

 

[danoontje2000]

ik vind 8 tot 10 het beste. Dan gain je zowel in kracht als in massa.

Klik om te verkleinen...

oke thnx man. maar nog 1 vraagje. moet ik dan bij een oefening, bij iedere set hetzelfde aantal reps doen of moet ik per set een ander aantal reps doen

 

[Camelus]

Nou..eigenlijk laten recente onderzoeken zien dat je op low rep net zo veel massa pakt als op medium reps. De low rep groep zou naast de gelijke hoeveelheid vvm, wel meer meer kracht hebben gepakt.