TimothyMMA
Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2012
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m14
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 6%
Hallo!
week 1 - 6
Ik heb eerst 6 weken lang 2x per week een full body schema gedaan die ik van deze site had.
week 7-12
Dat liep erg lekker en vanaf deze week ga ik een 3 daagse split schema doen, heb er al een uitgezocht
.
notitie: naast de full body van toen en de split routine van nu doe ik 2x per week bokstraining/mma, dus hier probeer ik wel altijd rekening mee te houden.
Dit gezegd hebbende en vooruitkijkend naar week 13-18 wil ik graag de volgende doelstelling halen:
Deze doelstelling is van de fitness test van de NAVY SEALS.
500 meter schoolslag, zijslag, combat swimmer stroke binnen 8 minuten. Ik ga denk voor de schoolslag, omdat deze simpelweg het eenvoudigste en snelste is om te perfectioneren.
10 min. rust.
100 push ups in 2 minuten volledige ROM.
2 min. rust.
100 sit ups in 2min. met gekruisde armen de knieën aantikken en volledige ROM: schouderbladen raken de grond en terug omhoog. (voeten vastgehouden, in kettlebell vastzetten of onder een bankje etc.)
2 min. rust.
20 pull ups geen tijdslimiet, volledige ROM.
10 min. rust.
2.5km hardlopen binnen 9 minuten met extra 1 kg gewichtbandjes om de enkels(en polsen).
__________________________________________________________________________________________
Nu je de doelstelling weet plaats ik mogelijke trainingsmethode's van de site, deze kunnen jullie dan ook inzien en eventueel aanpassen voor mij. Ik zou ook aangeven waar ik goed en niet goed in bent.
Het zwembad
trainingsmethode:
week 13-14: 5x100m schoolslag (96sec/100m)
week 15-16: 8x100m schoolslag (96sec/100m)
week 17: 10x100m schoolslag (96sec/100m)
week 18: 2x250m schoolslag (96sec/100m)
Officieel zou ik na 10 minuten rusten de push ups moeten doen, maar dit is onmogelijk.
We hebben geen fitness in de buurt van het zwembad en ik ga niet in het zwembad push ups maken. Ik moet namelijk ook pull ups doen wat niet kan. Dus zwem training apart van push up, sit-up, pull up & 2.5km rennen.
Fitness center
trainingsmethode:
Hun tip:
push ups: geen.
sit ups: 20-30 sit ups in 30 sec. (dat x4?)
pull ups: piramide 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
rennen: 6-10x 500 meter <110sec.
andere methode die ze gaven (HELL):
100 pull ups in zo min mogelijke keer. elke keer als je geen goede pull up maakt/stopt doe je 500m onder 110 seconden. Dit totdat je 100 pull ups hebt gedaan.
daarna
200 push ups in zo min mogelijke keer. elke keer als je geen goede push up maakt/stopt 500m joggen onder 110 sec.
daarna
300 sit ups in zo min mogelijke keer. elke als je geen goede sit up maakt/stopt 500m joggen onder 110sec.
Goed om het te leren, maar zeker niet de eerste paar weken van deze 6 weken.
__________________________________________________________________________________________
randvoorwaarden belangrijk voor doelstelling:
- max 3 trainingen per week hieraan besteden (voorkeur: 1x zwemmen, 2x fitness i.v.m. kosten).
- pull ups, zwemmen zullen mijn minst sterke kanten zijn. Pull up vind ik gewoon super zwaar en zwemmen moet aan techniek gewerkt worden.
- push ups, sit-ups, rennen zijn kwa techniek goed te doen voor mij alleen het aantal/snelheid, zal wel een uitdaging zijn.
- een mooi opgebouwde 6 weekse programma met de voorbeelden die ik gebruikt heb of eigen aanpassingen die je beter zou vinden.
- week 19 wil ik de test gaan doen. of week 18 op een zondag. zwem/fitness test wel apart. (helaas)
Ik heb zelf al een idee, maar zou graag feedback willen over de trainingsopbouw gedurende 6 weken, gebruik gerust de voorbeelden in de trainingsopbouw met aanpassingen waar nodig. bijv. de pyramide van pull ups vind ik een mooie oefensysteem.
Ik zal alles opnemen en dan uiteindelijk een schema maken.
Ik ben net met de 3 daagse split begonnen dus ik heb nog 6 weken om hier over te discussieren.
Mvg,
Timothy
week 1 - 6
Ik heb eerst 6 weken lang 2x per week een full body schema gedaan die ik van deze site had.
week 7-12
Dat liep erg lekker en vanaf deze week ga ik een 3 daagse split schema doen, heb er al een uitgezocht
.notitie: naast de full body van toen en de split routine van nu doe ik 2x per week bokstraining/mma, dus hier probeer ik wel altijd rekening mee te houden.
Dit gezegd hebbende en vooruitkijkend naar week 13-18 wil ik graag de volgende doelstelling halen:
Deze doelstelling is van de fitness test van de NAVY SEALS.
500 meter schoolslag, zijslag, combat swimmer stroke binnen 8 minuten. Ik ga denk voor de schoolslag, omdat deze simpelweg het eenvoudigste en snelste is om te perfectioneren.
10 min. rust.
100 push ups in 2 minuten volledige ROM.
2 min. rust.
100 sit ups in 2min. met gekruisde armen de knieën aantikken en volledige ROM: schouderbladen raken de grond en terug omhoog. (voeten vastgehouden, in kettlebell vastzetten of onder een bankje etc.)
2 min. rust.
20 pull ups geen tijdslimiet, volledige ROM.
10 min. rust.
2.5km hardlopen binnen 9 minuten met extra 1 kg gewichtbandjes om de enkels(en polsen).
__________________________________________________________________________________________
Nu je de doelstelling weet plaats ik mogelijke trainingsmethode's van de site, deze kunnen jullie dan ook inzien en eventueel aanpassen voor mij. Ik zou ook aangeven waar ik goed en niet goed in bent.
Het zwembad
trainingsmethode:
week 13-14: 5x100m schoolslag (96sec/100m)
week 15-16: 8x100m schoolslag (96sec/100m)
week 17: 10x100m schoolslag (96sec/100m)
week 18: 2x250m schoolslag (96sec/100m)
Officieel zou ik na 10 minuten rusten de push ups moeten doen, maar dit is onmogelijk.
We hebben geen fitness in de buurt van het zwembad en ik ga niet in het zwembad push ups maken. Ik moet namelijk ook pull ups doen wat niet kan. Dus zwem training apart van push up, sit-up, pull up & 2.5km rennen.
Fitness center
trainingsmethode:
Hun tip:
push ups: geen.
sit ups: 20-30 sit ups in 30 sec. (dat x4?)
pull ups: piramide 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
rennen: 6-10x 500 meter <110sec.
andere methode die ze gaven (HELL):
100 pull ups in zo min mogelijke keer. elke keer als je geen goede pull up maakt/stopt doe je 500m onder 110 seconden. Dit totdat je 100 pull ups hebt gedaan.
daarna
200 push ups in zo min mogelijke keer. elke keer als je geen goede push up maakt/stopt 500m joggen onder 110 sec.
daarna
300 sit ups in zo min mogelijke keer. elke als je geen goede sit up maakt/stopt 500m joggen onder 110sec.
Goed om het te leren, maar zeker niet de eerste paar weken van deze 6 weken.
__________________________________________________________________________________________
randvoorwaarden belangrijk voor doelstelling:
- max 3 trainingen per week hieraan besteden (voorkeur: 1x zwemmen, 2x fitness i.v.m. kosten).
- pull ups, zwemmen zullen mijn minst sterke kanten zijn. Pull up vind ik gewoon super zwaar en zwemmen moet aan techniek gewerkt worden.
- push ups, sit-ups, rennen zijn kwa techniek goed te doen voor mij alleen het aantal/snelheid, zal wel een uitdaging zijn.
- een mooi opgebouwde 6 weekse programma met de voorbeelden die ik gebruikt heb of eigen aanpassingen die je beter zou vinden.
- week 19 wil ik de test gaan doen. of week 18 op een zondag. zwem/fitness test wel apart. (helaas)
Ik heb zelf al een idee, maar zou graag feedback willen over de trainingsopbouw gedurende 6 weken, gebruik gerust de voorbeelden in de trainingsopbouw met aanpassingen waar nodig. bijv. de pyramide van pull ups vind ik een mooie oefensysteem.
Ik zal alles opnemen en dan uiteindelijk een schema maken.
Ik ben net met de 3 daagse split begonnen dus ik heb nog 6 weken om hier over te discussieren.
Mvg,
Timothy
Laatst bewerkt:
