SergioAguero
Novice
- Lid sinds
- 30 nov 2014
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 65kg
Checken voedingsschema bulken
- Topic starter SergioAguero
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1
- Weergaven 911
- Volgers 2
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
VP meten is het meest accuraat door een vetpercentage meting te doen door middel van huidplooi.
Daarbij ziet het er in principe goed uit, maar...
- je vetten mogen hoger (ongeveer 65-70 gram per dag), denk aan noten, zaden, olijfolie etc etc
- eiwitten kunnen wel om laag. 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht is voldoende.
- proberen meer vezels in te nemen. Dit zit veelal in groente, fruit en granen
- gebakken aardappelen, kun je het best accuraat veranderen naar "aardappelen 300 gram" en dan los de vetten erbij doen. Bijv. 20ml olijfolie. Dit is een vaag gemiddelde, wat ik aanraad is altijd ALLES los te declareren in mfp.
Succes!
Daarbij ziet het er in principe goed uit, maar...
- je vetten mogen hoger (ongeveer 65-70 gram per dag), denk aan noten, zaden, olijfolie etc etc
- eiwitten kunnen wel om laag. 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht is voldoende.
- proberen meer vezels in te nemen. Dit zit veelal in groente, fruit en granen
- gebakken aardappelen, kun je het best accuraat veranderen naar "aardappelen 300 gram" en dan los de vetten erbij doen. Bijv. 20ml olijfolie. Dit is een vaag gemiddelde, wat ik aanraad is altijd ALLES los te declareren in mfp.
Succes!