AndroidHealthClinic

Chest day (CHEST DOENST GROW)

Status
Niet open voor verdere reacties.
A

Ano_125197

Cool Novice
uitgeschakeld
Lid sinds
24 okt 2013
Berichten
128
Waardering
27
Lengte
1m75
Dag lieve mensen.

ik heb wat problemen met mn borst want die loopt wat achter.
hoe zou ik dit kunnen verhelpen of mijn borst meer stimuleren ofiets?

mijn chest day
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps


gr
Klik om meer te lezen...
 
Meer eten.
 
Als het echt om chest gaat minder pressen en meer fly varianten
 
Minder is vaak meer :)
 
Guillotine press, eten, groeien.
 
13 sets voor borst is wel wat teveel :p
Wissel incline en flat (flyes en presses) ook eens met elkaar af.
 
Wat voor mij heef gewerkt:

-Barbells elimineren en vervangen door dumbells.
-Minder soorten oefeningen en meer sets per oefening (5 oefeningen 4 sets).
-Hight weight low reps, dus met die 8 reps zit je goed.
-Telksen Isolation->compound->Isolation.
-Geen flat exercises, alleen incline en decline of andere speciale oefeningen.

Wat ik doe:
-Cabble crossoveres 4x8
-Incline cable flies 4x8
-Incline Dumbell press 4x8
-Iron T cross 4x8
-Decline Dumbell press 4x8
 
Wat voor schema hanteert je? Als je geen vooruitgang boekt, ga terug naar de basis. Mijn basis is erg simpel:

1. bench/dumbbell press &;
2. cable flyes;

of

3. incline bench/dumbbell press &;
4. chest dips.

Alles 3x10.
 
Jasse zei:
Wat voor mij heef gewerkt: -Barbells elimineren en vervangen door dumbells. -Minder soorten oefeningen en meer sets per oefening (5 oefeningen 4 sets). -Hight weight low reps, dus met die 8 reps zit je goed. -Telksen Isolation->compound->Isolation. -Geen flat exercises, alleen incline en decline of andere speciale oefeningen. Wat ik doe: -Cabble crossoveres 4x8 -Incline cable flies 4x8 -Incline Dumbell press 4x8 -Iron T cross 4x8 -Decline Dumbell press 4x8
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


inderdaad ik zie het aan je stats :p
 
Wat voor mij heeft enorm heeft geholpen:
Niet 1 chestday hebben waarop je een hele workout van 10 setjes ofzo doet, maar in plaats daarvan 5 à 6 keer per week bankdrukken. Elke training 1 piramide-set met slow negatives; ervoor zorgen dat je een goed pomp en verzuring hebt aan het eind. Na een aantal weken 5 dagen rust nemen.
Ik zie zo erg snel resultaat.
 
Muscle Morph zei:
Wat voor mij heeft enorm heeft geholpen:
Niet 1 chestday hebben waarop je een hele workout van 10 setjes ofzo doet, maar in plaats daarvan 5 6 keer per week bankdrukken. Elke training 1 piramide-set met slow negatives; ervoor zorgen dat je een goed pomp en verzuring hebt aan het eind. Na een aantal weken 5 dagen rust nemen.
Ik zie zo erg snel resultaat.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja nee dat is slim, misschien heb je wel een pomp maar je hersteld nauwelijks.
 
Beseffen dat curls geen chest oefeningen zijn is al een stap in de goede richting.
 
wat is een doenst
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven