XXL Nutrition

Chest day (CHEST DOENST GROW)

Status
Niet open voor verdere reacties.
Je doet iig niet te weinig volume, 2 dingen die zouden kunnen helpen:
volume verlagen en chest 2x per week pakken
eerste oefening low reps (3-5) zodat je meer kan focussen op progressive overload.
 
Meer eten
 
Overkill man,

4x bench (imo overrated trouwens)
6 flys (liefst cable cros)
4x incline dumbel drukken

EN DAN IS HET GENOEG! hey werkt voor mij, dus voormde haters,,,,, sssst :p
 
bain zei:
Haha eens qua moordneigingen.
Maar wie zegt dat ik niet kuur.
En als ik kuur, ga ik echt borst niet zoveel voor ze kiezen geven
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mensen geven het advies hier 6x per week de borst te trainen.
Misschien moet ik het eens opvolgen, loop ik over 6 week met cup D rond.
 
Absoluut niet te vaak doen. Dus 6 x per week is ook onzin. 2 x per week zou wel kunnen.

Maximaal 4 oefeningen ofzo? En varieer deze. Dus de ene dag misschien meer focussen op upper, de andere meer op lower of flies. Oefeningen van zwaar naar licht wil ook wel eens helpen em vooral ook varieren in sets. Gooi er even een dropset tussendoor. Of ga eerst omhoog 12-10-8 en gooi daarna een burn rondje erachteraan door te droppen. "Shock the muscle" zou Arnie zeggen :)

En mijn chest rondje duurt denk ik 40 min. Maar als het goed voelt, maakt het echt niet uit als je richting het uur gaat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Qxx zei:
Wat voor schema hanteert je? Als je geen vooruitgang boekt, ga terug naar de basis. Mijn basis is erg simpel:

1. bench/dumbbell press &;
2. cable flyes;

of

3. incline bench/dumbbell press &;
4. chest dips.

Alles 3x10.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Dit volg ik nu.
 
je kan beter minder doen, en meer eten. je staat op 6 vet staat bij je stats. Vreten dan! Dan komt dta met norst ook wel goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven