- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
CoachDO v2.0
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 135
- Weergaven 5.112
- Volgers 4
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Neen, als arts in opleiding in België wordt je ondanks een beter beschermd statuut nog uitgebuit. Officieel draaien we 74 uren week, maar vaak komen we daar nog fors over.
Daarbij als ik train is het bij mij een alles of niets verhaal. Dit wilt zeggen voldoende in frequentie en intensiteit en juiste voeding.
Terug van start dus
Kan je in je vorig log nog even gaan vergelijken
Inderdaad, vergelijking is wel deprimerend.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest
1. Dumbbell bench press
12*20 kg
12*22 kg
5*24 kg
3*24 kg
2. Incline Dumbbell Press
6*18 kg
8*16 kg
8*16 kg
6*16 kg
3. Cable Crossovers
12*13,5 kg
12*18 kg
8*22,5 kg
4. Seated Machine Press
9*30 kg
7*30 kg
5*30 kg
5. Dips
0*
0*
0*
Gewoon leeg, wat geforceerde dips, maar die tel ik niet mee
Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*8 kg
12*10 kg
7*12 kg
2. Preacher Biceps Curl
12*7 kg
8*8 kg
7*9 kg
3. Hammergrip Curl with Ez
10*15 kg
10*15 kg
6*15 kg + 8*10kg
Onderarmen
1. Behind back extensions
12*20 kg
10*25 kg
10*25 kg
Trainingsduur:
1 u 00 min
Ochtendgewicht
85.1 kg
Voeding:
Energie: 3592kcal
Koolhydraten: 410
Eiwit: 230
Vet: 115
Verzadigde:25
1. Dumbbell bench press
12*20 kg
12*22 kg
5*24 kg
3*24 kg
2. Incline Dumbbell Press
6*18 kg
8*16 kg
8*16 kg
6*16 kg
3. Cable Crossovers
12*13,5 kg
12*18 kg
8*22,5 kg
4. Seated Machine Press
9*30 kg
7*30 kg
5*30 kg
5. Dips
0*
0*
0*
Gewoon leeg, wat geforceerde dips, maar die tel ik niet mee
Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*8 kg
12*10 kg
7*12 kg
2. Preacher Biceps Curl
12*7 kg
8*8 kg
7*9 kg
3. Hammergrip Curl with Ez
10*15 kg
10*15 kg
6*15 kg + 8*10kg
Onderarmen
1. Behind back extensions
12*20 kg
10*25 kg
10*25 kg
Trainingsduur:
1 u 00 min
Ochtendgewicht
85.1 kg
Voeding:
Energie: 3592kcal
Koolhydraten: 410
Eiwit: 230
Vet: 115
Verzadigde:25
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest dips. Gewoon volledig leeg. Doorzakken maar niet meer omhoog kunnen.
Dus 0
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad, bedankt. Vandaag rustdag. Morgen schouders en triceps.
Ochtendgewicht: 84,9 kg
Energie: 3806kcal
Koolhydraten: 425
Eiwit: 228
Vet: 133
Verzadigde:35
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
tonymontana22
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2008
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Momenteel werk ik mijn opleiding af, op dit moment sta ik op de dienst hematolgie (ziekte zoals leukemie en dergelijke)
Uiteindelijk is mijn doel nucleaire geneeskunde te doen. Mijn opleiding duurt nog drie jaar en half
Succes man!
Moest onlangs nog aan je denken (no homo), en zag dat je hier niet meer kwam
Bedankt kerel!
Ik heb geen vast voedingsschema. Verre van ideaal voor sommige op dit forum.
Maar ik ben geen pro en ik hou van afwisseling in mijn voeding. Daarbij moet ik me naatuurlijk ook schikken naar mijn vriendin
Mijn doel is iedere dag rond de 3640 kcal binnen te halen. Iedere dag stel ik een voedingsplan op om hier ongerveer aan te komen. Via een oud programma 'eetmeter 2002' is dit vrij makkelijk uit te voeren.
Ik let er natuurlijk op om zo gezond mogelijk te eten. Junkfood en frisdrank te vermijden.
Mijn ochtend ligt wel vast:
250 gram kwark aangevuld met 75 g havermout, 50g weight gainer en sinaasappelsap in blender.
Op zondagen breng ik hier wel variatie in.
Mijn middagmaal bestaat meestal uit:
tonijn - brood - slaatje
kip - brood - slaatje
ei - brood - (soms spek)
Tussenin: meergranenkoek en fruit
's Avonds is afhankelijk van vriendin
Na trainen shake met Whey en dextrose
Voor slapen kwark
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Schouders:
1. Dumbbell single arm Press
12*9 kg
12*12 kg
9*16 kg
4*18 kg + 4*12 kg
2. Side Raises
12*8 kg
10*9 kg
7*10 kg
3. Bendover laterals
12*5 kg
10*6 kg
6*7 kg
4. Front Cable Raises
12*13,5 kg
10*28 kg
4*22,5 kg + 8*13,5kg
5. Upright rows with barbell
12*20 kg
10*30 kg
6*35 kg
6. Romboid Standing to the neck
12* 20kg
10*30 kg
6*35 kg
Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*30 kg
5*35 kg
2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*6 kg
6*7 kg
6*6 kg
3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*25 kg
12*32 kg
Close grip
12*28 kg
10*36 kg
Trainingsduur: 1 u 07 min
Ochtendgewicht: 85,6 kg
Voeding:
* Energie: 3615 kcal
* Koolhydraten: 425
* Eiwitten: 208
* Vet: 124 (verzadigd 34)
1. Dumbbell single arm Press
12*9 kg
12*12 kg
9*16 kg
4*18 kg + 4*12 kg
2. Side Raises
12*8 kg
10*9 kg
7*10 kg
3. Bendover laterals
12*5 kg
10*6 kg
6*7 kg
4. Front Cable Raises
12*13,5 kg
10*28 kg
4*22,5 kg + 8*13,5kg
5. Upright rows with barbell
12*20 kg
10*30 kg
6*35 kg
6. Romboid Standing to the neck
12* 20kg
10*30 kg
6*35 kg
Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*30 kg
5*35 kg
2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*6 kg
6*7 kg
6*6 kg
3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*25 kg
12*32 kg
Close grip
12*28 kg
10*36 kg
Trainingsduur: 1 u 07 min
Ochtendgewicht: 85,6 kg
Voeding:
* Energie: 3615 kcal
* Koolhydraten: 425
* Eiwitten: 208
* Vet: 124 (verzadigd 34)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Vast eetschema is ook helemaal nergens voor nodig, ziet er goed uit btw, succes alweer! Zieke opleiding ook
Hoe zit het met het bf% btw? Veel gestegen door constant te werken of valt dat wel mee? Of ga je eerst nog wat bulken/massa bouwen en dan pas goed cutten?
Inderdaad alweer
Hoewel ik geen absolute cijfers heb over mijn bf%, vertelt mijn spiegel me dat het toegenomen is.
Ik eet nu op onderhoud of net erboven. Geen massieve bulk. 'clean bulken' zoals sommige zouden zeggen, hoewel dit imo niet echt bestaat.
Bedoeling is nu 3 maanden te trainen zonder overdadgig te bulken of cutten. Terug kracht winnen.
Daarna zal ik zien of ik bulk, cut of gewoon rustig verder doe.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad,om en om.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog even de beentraining van gisteren:
Leggs
1) Front Squats
12*20 kg
12*60 kg
10*80 kg
4*90 kg
2) Lying Leg Curls
15*20 kg
15*25 kg
11*30 kg
3) One Leg Extensions
12*10 kg
12*12,5 kg
8*15 kg
4) Squat hack machine
12*70 kg
12*90 kg
10*100 kg
Calves
5) Seated Calve Raises
12*15 kg
12*15 kg
12*15kg
Trainingsduur: 50 min
Ochtendgewicht: 85,6 kg
Voeding:
* Energie: 3924 kcal
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 222
* Vet: 159 (verzadigd 38)
Leggs
1) Front Squats
12*20 kg
12*60 kg
10*80 kg
4*90 kg
2) Lying Leg Curls
15*20 kg
15*25 kg
11*30 kg
3) One Leg Extensions
12*10 kg
12*12,5 kg
8*15 kg
4) Squat hack machine
12*70 kg
12*90 kg
10*100 kg
Calves
5) Seated Calve Raises
12*15 kg
12*15 kg
12*15kg
Trainingsduur: 50 min
Ochtendgewicht: 85,6 kg
Voeding:
* Energie: 3924 kcal
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 222
* Vet: 159 (verzadigd 38)