AndroidHealthClinic

CoachDO v2.0

  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
RFFNCK zei:
Ziet er goed uit, alleen inderdaad de wijdte in de rug nog!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

idd, bedankt


Biplex 1
1. Triceps Cable Pushdowns
12*68 kg
112*72,5 kg PR reprange
6*77 kg PR

2. Straight Leg Raises
20*
18*
14*

Biplex 2
3. Seated Tricpes Extenions
12*41 kg
10*46 kg
10*46 kg

4. Sit ups from Bosu
20*
20*
20*

Biplex 3
5. One arm rope low pully extensions
12*13 kg
12*16 kg
12*18 kg PR Reprange

6. Leg raises from floor
15*
15*
15*

Biplex 4
7. Overhead pully extensions
12*32 kg
9*36 kg
10*36 kg

8. Kneeled cable crunches
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Biplex 5
9. Concentration curls
12* 12 kg
12*14 kg
9*16 kg PR Reprange

10. Vertical chopping
15*
15*
15*

Biplex 6
11. Supported High Pully
12*25 kg
12*27 kg
10*32 kg

12. Rope Curls from ball
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Biplex 7
13. Biceps curls machine
12*27,5
10*32,5 kg
10*32 kg

14. Ab Roller
15*
15*
15*

15.Incline Hammer curls
12*12 kg
11*14 kg
6*16 kg
 
Leuke training, wel veel buik!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
Na tien dagen van inactiviteit door nachtweek, vandaag terug start van training.
De komende twee maanden geen nachtweken meer, dus vanaf nu kan de intensiteit terug omhoog.

Chest en anterior delts

1. Incline Smith rack Press (weight constant)
12*20 kg (warming-up)
12*50 kg (warming-up)

7*60 kg
5*60 kg
5*60 kg + 5*40kg (superset)

2.Incline Dumbbell Press (weight constant)
9*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

3. Flat dumbbell flyes
10*18 kg
7*18 kg
8*18 kg

4. Seated chest press (drop set)
5*60 kg
4*50 kg
4*40 kg

5. Cable flyes strip set
18 kg - 15kg - 12 kg

6. Dumbbell Shoulder Press
12*8 kg (warm-up)
12*8kg (warm-up)

12*12 kg
8*14 kg
4*16 kg

Triplex
Two arm front cable raises
Cable side raises
One arm front cable raise

12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
11*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
10*13,5 kg 10*11 kg 12*9kg

Abdomen
Horizontal tubing chops
15*
15*
15*

Wide barball rotains
+5kg
12*
12*
12*

Trainingstijd: 1 uur 12 min
 
Laatst bewerkt:
Weer goed begonnen! Drukke nachten gehad?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
RFFNCK zei:
Weer goed begonnen! Drukke nachten gehad?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Back and posterior deltoids

1.Romanian deadlifts
12*60 kg (warm-up)
12*60 kg (warm-up)

6*110 kg
6*110 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg

2. Reverse grip hammer pulldowns
8*80 kg
9*70 kg
10*60 kg + 12*40 kg (superset)

3. Dumbbell Rows
12*32 kg
10*34 kg
9*36 kg PR Reprange

4. Seated Hammer Rows
12*50 kg (2*30kg)
12*60 kg (2*35 kg)
7*70 kg (2*35 kg)

5. Freemotion front pully dropset
12*72 kg
10*64 kg
10*55 kg
7*45 kg

6. Barbell shrugs
9*70 kg
7*70 kg
7*70 kg

7. Posterior cable delts from lying on stable ball
12*13,5 kg
12*13,5kg
7*18,5 kg PR Reprange

Trainingsduur: 1 uur 17 min

Ochtendgewicht: 88,3 kg
 
Goede trainingen Coach!
 
Ziet er inderdaad weer prima uit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #128
Skatermarvin zei:
Goede trainingen Coach!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

RFFNCK zei:
Ziet er inderdaad weer prima uit!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt heren!

1. Squats
15*20 kg (warm-up)
15*20 kg (warm-up)

15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75kg
15*75 kg

2. Alternating lunges (L+R)
12*24 kg
12*28 kg
7*32 kg

3. Leg Press Incline
15*125 kg
15*125 kg
15*125 kg
20*115 kg PR Reprange

4. Lying Leg Curls
20*25 kg
18*30 kg
10*35 kg
6*35 kg

5. Leg Extensions
12*30 kg
12*30 kg
8*40 kg

6. 45° Calves Raises
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Trainingsduur: 1 u 18 min
Ochtendgewicht: 89,3 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
Biplex 1
1. Triceps Cable Pushdowns
12*68 kg
12*72,5 kg
6*77 kg

2. Straight Leg Raises
20*
14*
10*

Biplex 2
3. Seated Tricpes Extenions
12*41 kg
9*46 kg
10*46 kg

4. Sit ups from Bosu
20*
20*
20*

Biplex 3
5. One arm rope low pully extensions
12*16 kg
10*18 kg
11*18 kg

6. Leg raises from floor
15*
15*
15*

Biplex 4
7. Overhead pully extensions
12*32 kg
9*36 kg
8*36 kg

8. Kneeled cable crunches
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Biplex 5
9. Concentration curls
12* 12 kg
12*14 kg
5*16 kg

10. Vertical chopping
15*
15*
15*

Biplex 6
11. Supported High Pully
12*25 kg
12*27 kg
11*32 kg PR Reprange

12. Rope Curls from ball
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Biplex 7
13. Biceps curls machine
12*27,5
10*32,5 kg
10*32,5 kg

14. Ab Roller
15*
15*
15*

15.Incline Hammer curls
12*12 kg
11*14 kg
6*16 kg

Trainingsduur: 1 u 20 min
Ochtendgewicht: 89,9 kg
 
Awwwww yeah, going strong! Veel werk voor de armen, maar goed getraind!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
RFFNCK zei:
Awwwww yeah, going strong! Veel werk voor de armen, maar goed getraind!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik groei best op veel oefeningen :D

Chest en anterior delts

1. Incline Smith rack Press (weight constant)
12*20 kg (warming-up)
12*50 kg (warming-up)

9*60 kg
6*60 kg
5*60 kg + 3*50kg (superset)

2.Incline Dumbbell Press (weight constant)
12*24 kg
12*26 kg
7*28 kg

3. Flat dumbbell flyes
12*18 kg
8*20 kg
6*20 kg

4. Seated chest press (drop set)
5*60 kg
4*50 kg
4*40 kg
6*30 kg

5. Cable flyes strip set
18 kg - 15kg - 12 kg

6. Dumbbell Shoulder Press
12*8 kg (warm-up)
12*8kg (warm-up)

12*14 kg
10*16 kg
6*18 kg

Triplex
Two arm front cable raises
Cable side raises
One arm front cable raise

12*13,5 kg 12*11 kg 12*11kg
12*13,5 kg 12*11 kg 12*11kg
12*13,5 kg 12*11 kg 7*11kg

Abdomen
Horizontal tubing chops
15*
15*
15*

Wide barball rotains
+5kg
12*
12*
12*

Trainingstijd: 1 uur 17 min
 
Lekker veel volume!!:thumbs:
 
Ziet er weer goed uit, flink volume!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Skatermarvin zei:
Lekker veel volume!!:thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

RFFNCK zei:
Ziet er weer goed uit, flink volume!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens.

Vandaag terug wissel van het schema. Een beetje aftasten qua hoeveelheid gewicht dat ik kon nemen.

Back and posterior delts

1. Seated cable rows (wide grip)
12x32 kg (warm-up)
12x32 kg (warm-up)

9x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg

Leuke variant op de klassieke seated rows.

2. T-Bar rows
12x30 kg + bar
12x40 kg + bar
10x45 kg + bar
10x45 kg + bar

3. Top end romanian deadlift (wide grip for lats)
12x50 kg
12x70 kg
10x80 kg
7x80 kg
Zalige oefening. Heel mijn rug stond volgepompt inclusief mijn lats

4. Mentzler Grip Pulldowns
12x50 kg
11x54,5 kg
10x54,5 kg
7x54,5 kg

5. Alternating dumbbell upright rows
10x20 kg (2*)
8x20 kg (2*)
12x20 kg (2*)

6. Barbell vertical shrugs
10x70 kg
9x70 kg
8x70 kg

Abdomen
7. Bendover lateral criscross
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

8.Contral lateral knees to elbow
12*
12*
12*

9. High angle tubing chops lying on stable ball
12*
12*
12*
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #135
Vandaag benen getraind.

Front squats was weer lang geleden. Moet er terug inkomen. Voel wel duidelijk het verschil met de gewone squats.
Die lying en seatd leg curls zijn ook dodelijk.

Legs

1. Front squat, full ROM
20* free (warm-up)
20* free (warm-up)

20x20 kg
20x20 kg

8x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

2. Dumbbell Squats
12x2*34 kg
10x2*38 kg
12x2*38 kg

3. One leg press
12x55 kg
8x75kg
10x75 kg
8x80 kg

4. Lying leg curls in superset met seated leg curls
12x30 kg 12x30 kg
12x35 kg 12x35 kg
8x40 kg 8x35 kg

5. 45° calves Raises
15x40
15x40 kg
13x40 kg

6. Seated Calves Raises
13x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Ochtendgewicht: 89,7 kg
 
Ziet er weer goed uit! Hoe doe je die seated calf raises?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven