CoachDO v2.0

[CoachDO]

Vandaag rug getraind. Er begint, welleswaar zeer langzaam, wat kracht terug te komen.

Rug

1. Pulldows

* Wide grip to front
12*50 kg
6*54,5 kg

* Biceps grip to front
12*45,5 kg
12*50 kg

* Hammer grip to front
12*45,5 kg
5*50 kg

2. Dumbbell Rows
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg

3. Straight arms Pushdowns
12*32 kg
8*36 kg
7*36 kg


4. Seated Cable Rows
12*36 kg
10*41 kg
8*45,5 kg

5. Dumbbell Shrugs
12*20 kg
12*22kg
8*24kg

6. Hyperextensions
15*
15*
12*
12*

Abdomen
Straight leg raises
12*
12*
12

Ochtendgewicht: 86,1 lg


Trainingsduur: 1u 00 min

 

[RFFNCK]

Prima training hoor!

 

[CoachDO]

Vandaag borst en biceps getraind. Suboptimale training, kwam niet in het juist tempo.
Biceps was ook maar bagger.

Chest
1. Dumbbell bench press
12*22 kg
8*24 kg
7*24 kg
4*26 kg

2. Incline Dumbbell Press
12*16 kg
7*18 kg
6*18 kg
5*18 kg

3. Cable Crossovers
12*18 kg
11*22,5 kg
5*27,5 kg

4. Seated Machine Press
8*30 kg
7*30 kg
6*30 kg

5. Dumbbell lifts chest squeeze
12*9 kg
12*9 kg
8*9 kg

Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*10 kg
10*12 kg
8*14 kg

2. Preacher Biceps Curl
12*7 kg
9*9 kg
7*10 kg

3. Hammergrip Curl with Ez
10*20kg
7*80 kg
8*20 kg

Onderarmen
1. Behind back extensions
12*20 kg
12*25 kg
8*30 kg

Trainingsduur:
1 u 05 min

Ochtendgewicht
87.1 kg

Voeding:
Energie: 3814 kcal
Koolhydraten: 395
Eiwit: 270
Vet: 131
Verzadigde:27

 

[CoachDO]

Schouders:
1. Dumbbell single arm Press
12*12 kg
12*14 kg
7*16 kg
5*16 kg + 5*10 kg


2. Side Raises
12*8 kg
12*10 kg
6*12 kg + 6*7kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
10*7 kg
5*8 kg

4. Front Cable Raises
10*22,5 kg
8*22,5 kg
5*28 kg

5. Upright rows with barbell
12*25 kg
10*30 kg
6*35 kg

6. Romboid Standing to the neck
12* 27,5kg
12*32,5 kg
8*36 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*30 kg
6*40 kg
6*40 kg

2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*6 kg
7*7 kg
5*8 kg

3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*32 kg
12*36 kg

Close grip
12*28 kg
12*32 kg

Trainingsduur: 1 u 05 min

Ochtendgewicht: 86,7 kg

Voeding:
* Energie: 3854 kcal
* Koolhydraten: 433
* Eiwitten: 247
* Vet: 128 (verzadigd 25)

 

[CoachDO]

Vandaag nachtwacht.

Bagger eten en geen training.
Hopelijk wat rust vanacht dat morgen trainen mogelijk is

 

[Robke78]

wat is dit? 6. Romboid Standing to the neck

 

[CoachDO]

Vandaag benen getraond en een beetje biceps.

Leggs
1) Squats
12*20 kg
12*60 kg
12*80 kg
8*90 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
11*35 kg
6*40 kg

3) One Leg Extensions
12*12,5 kg
10*15 kg
7*17,5kg

4) Squat hack machine
12*80 kg
12*90 kg
10*100 kg

Calves
5) Seated Calve Raises
12*15 kg
12*15 kg
12*15kg

Biceps
Alternating curl
12*10 kg
12*14 kg
10*16 kg

Cambercurl
12*18 kg
10*22,5kg
5*26kg

Trainingsduur: 55 min

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 23:03 ----------

wat is dit? 6. Romboid Standing to the neck

Klik om te verkleinen...

Naam door mijn trainer.

Oefeining aan kabelstation
Scharnier op ooghoogte
Touw met twee handen
En dan schouwerbladen samenbrengen. Trainen van romboids

 

[JOHN OVE]

welkom coach

 

[CoachDO]

welkom back coach

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Gisteren ben ik gaan zwemmen, 30 min baantjes getrokken.

Vandaag rug trainen.

 

[CoachDO]

Vandaag rug getraind. Ging lekker.
Voor het eerst sinds lange tijd ook eens 8uur slaap gehad, merk ik meteen bij de training.

Rug

1. Pulldows
* Wide grip to front
12*50 kg
10*54,5 kg

* Biceps grip to front
12*50 kg
12*54?5 kg

* Hammer grip to front
12*45,5 kg
11*50 kg

2. Dumbbell Rows
12*22 kg
12*24 kg
12*26 kg
7*28 kg

3. Straight arms Pushdowns
12*32 kg
11*36 kg
7*40 kg


4. Seated Cable Rows
12*36 kg
12*41 kg
10*45,5 kg

5. Dumbbell Shrugs
12*22 kg
12*24kg
10*26kg

6. Hyperextensions
15*
15*
15*
10*

Abdomen
Leg raises
15*
12*
12

Seated Flat Bench Leg Pull-In
+4kg 12*
+4 kg 12*

Ochtendgewicht: 86,6 kg


Trainingsduur: 1u 02 min

 

[CoachDO]

Ook even een nieuwe startfoto geupload.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[CoachDO]

Vandaag borst en biceps weer getraind. Net zoals gisteren zit er gunstige evolutie in mijn krachtstats.
Motiveert enorm.

Chest
1. Dumbbell bench press
12*22 kg
10*24 kg
7*26 kg
5*26 kg

2. Incline Dumbbell Press
12*16 kg
9*18 kg
7*18 kg
4*20 kg

3. Cable Crossovers
12*22,5 kg
7*27,5 kg
8*27,5 kg

4. Seated Machine Press
11*30 kg
10*30 kg
7*30 kg

5. Dumbbell lifts chest squeeze
12*9 kg
8*13 kg
12*9 kg

Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*12 kg
10*14 kg
8*16 kg

2. Preacher Biceps Curl
12*9 kg
7*10 kg
7*10 kg

3. Hammergrip Curl with Ez
10*20kg
10*20 kg
9*25 kg

Onderarmen
1. Behind back extensions
12*25 kg
12*30 kg
5*32,5 kg

Trainingsduur:
1 u 05 min

 

[CoachDO]

Na een weekje rust (door oa congres met aansluitend vakantie) vandaag terug gaan trainen.
Verderzetten van schema met nu schouders en triceps

Schouders:
1. Dumbbell single arm Press
12*12 kg
12*14 kg
12*16 kg
8*18 kg

2. Side Raises
12*10 kg
10*12 kg
6*14 kg + 6*8kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
10*7 kg
5*8 kg

4. Front Cable Raises
11*22,5 kg
8*22,5 kg
7*28 kg

5. Upright rows with barbell
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg

6. Romboid Standing to the neck
12* 32 kg
12*36 kg
8*41 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*35 kg
12*40 kg
8*45 kg

2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*6 kg
12*8 kg
6*10 kg

3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*36 kg
12*41 kg

Close grip
12*32 kg
12*36 kg

Trainingsduur: 1 u 05 min

 

[JOHN OVE]

hoop werk verzet - nice

 

[Robke78]

goede errectors op die pics man

de rest mag wel wat meer vlees op

 

[CoachDO]

hoop werk verzet - nice

Klik om te verkleinen...

Bedankt

goede errectors op die pics man

de rest mag wel wat meer vlees op

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, mijn spiermassa moet gewoon omhoog. Maar dit is dan ook een beginfoto.
Bedoeling is te vergelijken binnen 6 maanden

 

[CoachDO]

Vandaag benen getraind. Matige training, vermoeidheid speelde een rol. Na squats ontwikkelen van nausea met weerslag op verdere training.

Leggs
1) Squats
12*20 kg
12*70 kg
12*80 kg
10*90 kg
1*100 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
112*35 kg
9*40 kg

3) One Leg Extensions
12*12,5 kg
11*15 kg
10*17,5kg

4) Squat hack machine
12*80 kg
12*90 kg
10*100 kg

Calves
5) Seated Calve Raises
15*15 kg
15*15 kg
8*25 kg
8*25 kg

Biceps
Alternating curl
12*14 kg
12*16 kg
6*18 kg

Cambercurl
12*18 kg
12*22,5kg
8*27,5kg

Trainingsduur: 60 min

Ochtendgewicht: 87,5 kg

 

[Robke78]

moet je ook maar niet zo veel reps doen op je squat

 

[RFFNCK]

Flink volume op de squats! Waarom doe je je kuiten niet staand en zittend trainen?

 

[CoachDO]

moet je ook maar niet zo veel reps doen op je squat

Klik om te verkleinen...

Misschien volume wat minderen in toekomst ja.

Maar ben nog maar een goede drie weken bezig na twee jaar van inactiviteit en wil vooral wat op voulume trainen nu.

Flink volume op de squats! Waarom doe je je kuiten niet staand en zittend trainen?

Klik om te verkleinen...

Goede vraag. Wissel eigenlijk een beetje af. Geen echte uitleg voor dus.

Net terug van rugtraining. Ging lekker, leuk om te zien dat elke week de kracht langzaam terug komt.

Rug

1. Pulldows
* Wide grip to front
12*50 kg
11*54,5 kg

* Biceps grip to front
12*50 kg
12*54,5 kg

* Hammer grip to front
12*50 kg
10*54,5 kg

2. Dumbbell Rows
12*24 kg
12*26 kg
9*28 kg
7*30 kg

3. Straight arms Pushdowns
12*32 kg
12*36 kg
9*41 kg


4. Seated Cable Rows
12*41 kg
12*45,5 kg
10*50 kg

5. Dumbbell Shrugs
12*24 kg
9*26kg
9*26kg

6. Hyperextensions
15*
15*
15*
15*

Abdomen
Leg raises
15*
14*
9*

Ochtendgewicht: 86,5 kg