MuscleMeat

CoachDO v2.0

Ziet er weer goed uit, alleen wat lichte shrugs?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
RFFNCK zei:
Ziet er weer goed uit, alleen wat lichte shrugs?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Shrugs is inderdaad niet zo hoog. Nu het zijn dumbbell shrugs.
Probleem is niet zozeer het gewicht, maar vooral mijn grip die me op het einde in de steek laat.


Chest
1. Dumbbell bench press
12*22 kg
12*24 kg
10*26 kg
6*28 kg

2. Incline Dumbbell Press
12*16 kg
12*18 kg
11*20 kg
6*22 kg

3. Cable Crossovers
12*22,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

4. Seated Machine Press
11*30 kg
7*40 kg
7*40 kg

5. Dumbbell lifts chest squeeze
12*9 kg
10*13 kg
9*13 kg

Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*14 kg
8*16 kg
7*16 kg

2. Preacher Biceps Curl
12*9 kg
12*10 kg
10*12 kg

3. Hammergrip Curl with Ez
12*20kg
8*25 kg
8*25 kg

Onderarmen
1. Behind back extensions
12*30 kg
12*30 kg
7*32,5 kg

Trainingsduur:
1 u 10 min
 
altijd al zulk volume gedraaid?
 
Ziet er weer goed uit, groot volume!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Robke78 zei:
altijd al zulk volume gedraaid?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, ik heb het gevoel dat ik hier het best op groei.


RFFNCK zei:
Ziet er weer goed uit, groot volume!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Danke!

Vandaag lekkere training neer gezet. Mooie gains in kracht.


Schouders:
1. Dumbbell single arm Press
12*14 kg
12*16 kg
12*18 kg
9*20 kg

2. Side Raises
12*10 kg
10*12 kg
8*14 kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
8*7 kg
6*8 kg

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
12*22,5 kg
9*28 kg

5. Upright rows with barbell
12*30 kg
9*35 kg
9*35 kg

6. Romboid Standing to the neck
12* 32 kg
9*41 kg
9*41 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*40 kg
12*50 kg
6*55 kg

2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*9 kg
9*10 kg
7*12 kg + 6*6kg

3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*46 kg
12*50 kg

Close grip
12*41 kg
12*45 kg

4. Dips untill faillure
12*
5*

Trainingsduur: 1 u 15 min

Ochtendgewicht
87.5 kg

Voeding:
Energie: 3367 kcal
Koolhydraten: 394
Eiwit: 240
Vet: 96
Verzadigde:21
 
schouders aardig afgebeuld coach - netjes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
JOHN OVE zei:
schouders aardig afgebeuld coach - netjes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Was inderdaad een aardige training. Hoop snel die press de hoogte in te kunnen jagen.
Vandaag rustdagje. Morgen beentraining

Ochtendgewicht
87.8 kg

Voeding:
Energie: 3445kcal
Koolhydraten: 389
Eiwit: 216
Vet: 116
Verzadigde:35
 
Veel werk op je triceps.

Sta nog altijd te kijken van je rhomboids oefeningen. Lijkt me sterk dat je die kunt isoleren,
zonder dat je traps het gaan overnemen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Robke78 zei:
Veel werk op je triceps.

Sta nog altijd te kijken van je rhomboids oefeningen. Lijkt me sterk dat je die kunt isoleren,
zonder dat je traps het gaan overnemen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk ook niet dat deze helemaal geïsoleerd worden. Inderdaad zullen traps medoen.
Veel wordt echter bepaald door scharnierpunt heb ik al gemerkt. Als dit goed staat en breng mijn schouderbladen naar elkaar toe, merk ik toch duidelijk spannings op mijn rhomboids

Leggs
1) Squats
12*20 kg
12*70 kg
12*80 kg
11*90 kg
3*100 kg

2) Lying Leg Curls
15*30 kg
15*35 kg
9*40 kg
9*40 kg

3) One Leg Extensions
12*12,5 kg
12*15 kg
12*17,5kg

4) Squat hack machine
12*90 kg
12*100 kg

Calves
5) Seated Calve Raises
15*25 kg
15*25 kg
12*25 kg
12*25 kg

Biceps
Alternating curl
12*14 kg
12*16 kg
8*18 kg

Cambercurl
12*18 kg
12*22,5kg
12*27,5kg

Trainingsduur: 60 min

Ochtendgewicht: 87,7 kg
 
Ik ga dat rhomboids ding ook eens proberen binnenkort :p

Kan je trouwens niet wat rustiger opbouwen naar die 100kg SQ?
Met dat aantal reps lijkt me dat je nogal vermoeid bent voordat je aan die 100kg begint
 
je gaat prima, ga zo door!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Robke78 zei:
Ik ga dat rhomboids ding ook eens proberen binnenkort :p

Kan je trouwens niet wat rustiger opbouwen naar die 100kg SQ?
Met dat aantal reps lijkt me dat je nogal vermoeid bent voordat je aan die 100kg begint
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja misschien in de toekomst wel.

Ik wil nu gewoon eens kijken welk effect een hoog volume heeft op de groei van beenspieren
Vroeger nam ik een laag volume en squatte ik een gewicht van 120+kg. Ik had de indruk hier weinig op te groeien.

RFFNCK zei:
je gaat prima, ga zo door!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Net terug van mijn rug training. Door vermoeidheid (na zware werkweek) geen supergevoel, maar toch mooie progressie geboekt.

Rug

1. Pulldows
* Wide grip to front
12*54,5 kg
7*59,5 kg

* Biceps grip to front
12*54,5 kg
10*59 kg

* Hammer grip to front
12*50 kg
10*54,5 kg

2. Dumbbell Rows
12*26 kg
12*28 kg
12*30 kg
8*32 kg

3. Straight arms Pushdowns
12*36 kg
12*41 kg
7*45 kg

4. Seated Cable Rows
12*45,5 kg
12*50 kg
8*54,5 kg

5. Dumbbell Shrugs
12*24 kg
12*26kg
9*26kg

6. Hyperextensions
15*BW + 10 kg PR
12*BW + 10 kg
13*BW + 10 kg
10*BW + 10 kg

Abdomen
Leg raises
15*
12*
7*

Ochtendgewicht: 87,8 kg
 
Laatst bewerkt:
Ziet er goed uit! Je doet vrij veel isolatiewerk bij de rug, waarom geen deadlift, pull-ups of BOR?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
RFFNCK zei:
Ziet er goed uit! Je doet vrij veel isolatiewerk bij de rug, waarom geen deadlift, pull-ups of BOR?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik moet inderdaad oppassen dat ik niet te veel isoleer. Maar ik hou gewoon meer van dat soort oefeningen :cool:.

Ik wissel deadlifts een af met mijn hyperextensions in de schema's.
Gezien ik nu recent terug gestart was wou ik rustig opbouwen met mijn onderrug en koos ik voor hyperextensions.
Nu over mijn onderrug ben ik wel tamelijk tevreden.

BOR komen zeker terug in volgende schema's.

Pullups doe ik niet meer. Ik heb er een vervelende blessure aan mij ellebooggewricht aan overgehouden vroeger.
Ik verkies pulldowns, zet minder spanning op mijn ellebooggewricht.

Vandaag borst en biceps

Chest
1. Dumbbell bench press
12*24 kg
12*26 kg
8*28 kg
7*28 kg

2. Incline Dumbbell Press
12*18 kg
10*20 kg
9*22 kg
4*24 kg

3. Cable Crossovers
12*22,5 kg
11*27,5 kg
6*32 kg + 6*22,5kg

4. Seated Machine Press
12*30 kg
7*40 kg
7*40 kg

5. Dumbbell lifts chest squeeze
12*9 kg
10*13 kg
9*13 kg

Biceps
1. Alternating Dumbbell Curl
12*14 kg
10*16 kg
7*18 kg

2. Preacher Biceps Curl
12*10 kg
11*12 kg
7*14 kg

3. Hammergrip Curl with Ez
12*20kg
8*25 kg
9*25 kg

Onderarmen
1. Behind back extensions
12*30 kg
9*32,5 kg
9*32,5 kg

Trainingsduur:
1 u 10 min
 
Ziet er weer goed uit, aardige gewichten al!
 
Dumbbell lift chest squeeze? Weer iets nieuws? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
RFFNCK zei:
Ziet er weer goed uit, aardige gewichten al!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bedankt

Robke78 zei:
Dumbbell lift chest squeeze? Weer iets nieuws? :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk dat dit niet de correcte naam is. Als ik tijd heb zoek ik het eens op :D

Schouders:
1. Dumbbell single arm Press
12*18 kg
11*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

2. Side Raises
12*10 kg
11*12 kg
8*14 kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
12*7 kg
10*8 kg

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
9*27,5 kg
9*27,5 kg

5. Upright rows with barbell
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

6. Romboid Standing to the neck
12* 36 kg
10*41 kg
8*46 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*45 kg
11*50 kg
6*55 kg

2. Skull Crusher one dumbbell variant
12*9 kg
9*10 kg
6*12 kg + 6*6kg

3. Cable Pushdowns
Wide grip
12*50 kg
12*55 kg

Close grip
12*45 kg
7*50 kg

4. Dips untill faillure
15*
8*

Trainingsduur: 1 u 15 min

Ochtendgewicht
88.5 kg

Voeding:
Energie: 3581 kcal
Koolhydraten: 400
Eiwit: 223
Vet: 123
Verzadigde:31
 
Gewoon prima weer, lekker constante training!
 
nice work indeed
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven