Fitness Seller

CoachDO v2.0

Leuke training weer, dat BW van jou wil ik ook!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Trainingen hier zien er goed uit! Is er een specifieke reden dat je squats op zo'n hoog volume draait?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Skatermarvin zei:
Trainingen hier zien er goed uit! Is er een specifieke reden dat je squats op zo'n hoog volume draait?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In overleg met trainer, hij is nogal pro hoog volume op beentrainingen.

Gezien ik vroeger maar weinig groei kende op laag volume en hoog gewicht, wil ik het wel eens een kans geven.
Misschien levert het nog minder op en dan heb ik mijn genen tegen qua benen ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Biceps, Triceps and ABS (biplex)

Biplex 1
1. Triceps Cable Pushdowns
12*60 kg
12*64 kg
12*68 kg PR

2. Straight Leg Raises
20*
16*
11*

Biplex 2
3. Seated Tricpes Extenions
12*36,5 kg
10*41 kg PR Reprange
8*46 kg PR

4. Sit ups from Bosu
15*
20*
15*

Biplex 3
5. One arm rope low pully extensions
12*9 kg
12*13 kg
7*18 kg PR Reprange

6. Leg raises from floor
15*
15*
15*

Biplex 4
7. Overhead pully extensions
12*18 kg
12*27,5 kg
8*32 kg PR

8. Kneeled cable crunches
15*50 kg
15*60 kg
15*60 kg

Biplex 5
9. Concentration curls
12* 12 kg
10*14 kg PR
10*14 kg

10. Vertical chopping
15*
15*
15*

Biplex 6
11. Supported High Pully
12*18 kg
12*21 kg
12*23 kg PR

12. Rope Curls from ball
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Biplex 7
13. Biceps curls machine
12*22,5
11*27,5 kg PR Reprange
6*32 kg PR

14. Ab Roller
15*
15*
15*

15.Incline Hammer curls
12*12 kg
10*14 kg PR Reprange
10*14 kg
 
ik snap niets van dat biplex gedoe maar zie veel PR's toch :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Robke78 zei:
ik snap niets van dat biplex gedoe maar zie veel PR's toch :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Biplex betekent gewoon dat je beide oefeningen combineert. Wanneee je bevoorbeeld bicep curl hebt gedaan ga je nu tijdens de rust een buikspieroefening doen. Verhogen van de intensiteit van training. Je kan dus op kortere tijd meer oefeningen doen. Nu is haalbaar met isolatieoefeningen. Na een squat lijkt het me niet aangewezen kan je beter wat uitpuffen
 
CoachDO zei:
Biplex betekent gewoon dat je beide oefeningen combineert. Wanneee je bevoorbeeld bicep curl hebt gedaan ga je nu tijdens de rust een buikspieroefening doen. Verhogen van de intensiteit van training. Je kan dus op kortere tijd meer oefeningen doen. Nu is haalbaar met isolatieoefeningen. Na een squat lijkt het me niet aangewezen kan je beter wat uitpuffen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dacht dat dat gewoon supersets heette..

Maar ziet er goed uit hoor! Aardig wat PR's gepakt!
 
aaah, ik noem het staggered sets :)

Nu ja, hangt van de rust ertussen af. Gelijk erachter is het een super set. Minuutje of 2 minuutjes rust
ertussen is het een staggered set
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Robke78 zei:
aaah, ik noem het staggered sets :)

Nu ja, hangt van de rust ertussen af. Gelijk erachter is het een super set. Minuutje of 2 minuutjes rust
ertussen is het een staggered set
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan is het superset.

1. Incline Smith rack Press (weight constant)
12*20 kg (warming-up)
12*50 kg (warming-up)

8*60 kg
6*60 kg
5*60 kg

Oefening ligt me niet, te merken dat ik al heel lange tijd met dumbbell heb gewerkt en niet meer met bar.

 2.Incline Dumbbell Press (weight constant)
12*24 kg
10*26 kg
7*28 kg

3. Flat dumbbell flyes
12*16 kg
11*18 kg
7*20 kg

4. Seated chest press (drop set)
7*60 kg
5*50 kg
5*40 kg

5. Cable flyes strip set
18 kg - 15kg - 12 kg

6. Dumbbell Shoulder Press
12*8 kg (warm-up)
12*8kg (warm-up)

12*12 kg
12*14 kg
6*16 kg

Triplex
Two arm front cable raises
Cable side raises
One arm front cable raise

12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
10*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
10*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg

Abdomen
Horizontal tubing chops
15*
15*
15*

Wide barball rotains
12*
12*
12*

Ochtendgewicht: 89,4 kg
 
Weer een goede training, BW stijgt ook lekker mee!
 
lijkt me ook maar niets zo benchen in de smith ... kan je toch nergens heen met die barbell
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
RFFNCK zei:
Weer een goede training, BW stijgt ook lekker mee!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja gaat wel lekker. Alleen moet ik mijn vetpercentage onder controle zien te houden.

Robke78 zei:
lijkt me ook maar niets zo benchen in de smith ... kan je toch nergens heen met die barbell
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee is wat onnatuurlijk voor mij. Maar heb mezelf voorgenomen het schema te volgen van de trainer.
Ik ga hem een keertje vragen waarom hij het in de smith wenst. Ik zie maar één voordeel. Als je leeg bent en je raakt niet meer boven, hoef je maar naar voor te klikken, terwijl je een barbell nog hoger moet krijgen en naar achter moet gooien.
 
Das behoorlijk wat werk voor je borst! Ziet er goed uit!
 
Klasse training man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Skatermarvin zei:
Das behoorlijk wat werk voor je borst! Ziet er goed uit!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Jespeeer zei:
Klasse training man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Vandaag lekker getraind. Rug zit lekker vol. Tevreden.

Back and posterior deltoids

1.Romanian deadlifts
12*60 kg (warm-up)
12*60 kg (warm-up)

6*120 kg PR reprange
6*120 kg
5*120 kg
2*110 kg
6*110 kg

2. Reverse grip hammer pulldowns
8*80 kg
9*70 kg
12*60 kg

3. Dumbbell Rows
12*30 kg
12*32 kg
9*34 kg PR Reprange

4. Seated Hammer Rows
12*50 kg (2*25kg)
8*70 kg (2*35 kg) PR
8*70 kg (2*35 kg)

5. Freemotion front pully dropset
12*72 kg
10*64 kg
8*55 kg
5*45 kg

6. Barbell shrugs
8*70 kg PR
7*70 kg
6*70 kg

7. Posterior cable delts from lying on stable ball
12*13,5 kg
12*13,5kg
6*18,5 kg PR Reprange

Ochtendgewicht: 89,4 kg

Voeding:
volgt
 
Je bent wel lekker steady met de PR's! Mooie gewichten heb je ook verplaatst!

Vandaag rustdagje gehad?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Skatermarvin zei:
Je bent wel lekker steady met de PR's! Mooie gewichten heb je ook verplaatst!

Vandaag rustdagje gehad?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope, net terug van beentraining.

Maar geen supertraining. Wel lekker volume, maar veel te lange rustpauzes.

Legs and Calves

1. Squats
15*20 kg (warm-up)
15*20 kg (warm-up)

15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75kg
10*75 kg

2. Alternating lunges (L+R)
12*24 kg
12*28 kg
8*32 kg PR

3. Leg Press Incline
15*125 kg
15*125 kg
12*125 kg
20*105 kg

4. Lying Leg Curls
20*25 kg
18*30 kg
11*35 kg
9*35 kg

5. Leg Extensions
12*20 kg
12*40 kg
12*40 kg

6. 45° Calves Raises
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Trainingsduur: 1 uur 20 min

Ochtendgewicht: 89,6 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Terug van arm en buik.
Lekkere training, hoog tempo.

Na vandaag 3 rustdagen door werk.

Biplex 1
1. Triceps Cable Pushdowns
12*64 kg
12*68 kg
10*72,5 kg PR

2. Straight Leg Raises
20*
16*
11*

Biplex 2
3. Seated Tricpes Extenions
12*41 kg
8*46 kg
9*46 kg PR Reprange

4. Sit ups from Bosu
20*
20*
20*

Biplex 3
5. One arm rope low pully extensions
12*13 kg
12*13 kg
8*18 kg PR Reprange

6. Leg raises from floor
15*
15*
15*

Biplex 4
7. Overhead pully extensions
12*27,5 kg
12*32 kg PR reprange
10*36 kg PR

8. Kneeled cable crunches
15*50 kg
15*60 kg
15*60 kg

Biplex 5
9. Concentration curls
12* 12 kg
10*14 kg
10*14 kg

10. Vertical chopping
15*
15*
15*

Biplex 6
11. Supported High Pully
12*21 kg
12*23 kg
12*25 kg PR

12. Rope Curls from ball
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Biplex 7
13. Biceps curls machine
12*22,5
12*27,5 kg
10*32 kg PR reprange

14. Ab Roller
15*
15*
15*

15.Incline Hammer curls
12*12 kg
11*14 kg PR Reprange
6*16 kg PR

Ochtendgewicht: 90,2 kg
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven