CoachDO v2.0

[Robke78]

weeral PRs ...

 

[RFFNCK]

Wat een hoop PR's weer, jij bent goed bezig!

 

[CoachDO]

Deze week nachtweek gehad.

Wat met mijn vriendin full body gaan trainen in het weekend (2 maal dus in totaal)

Morgen pik ik mijn schema weer op.

 

[Skatermarvin]

Deze week nachtweek gehad.

Wat met mijn vriendin full body gaan trainen in het weekend (2 maal dus in totaal)

Morgen pik ik mijn schema weer op.

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen..succes vandaag!


Full body workout met vriendin?

 

[CoachDO]

Vandaag terug mijn schema opgepikt en dat deed deugd.
Jammer genoeg heb ik binnen twee weken weer nachtweek. Dat is minder .

Chest en anterior delts

1. Incline Smith rack Press (weight constant)
12*20 kg (warming-up)
12*50 kg (warming-up)

8*60 kg
86*60 kg
5*60 kg

2.Incline Dumbbell Press (weight constant)
12*24 kg
10*26 kg
7*28 kg

3. Flat dumbbell flyes
12*18 kg
9*20 kg PR reprange
8*20 kg

4. Seated chest press (drop set)
6*60 kg
4*50 kg
4*40 kg

5. Cable flyes strip set
18 kg - 15kg - 12 kg

6. Dumbbell Shoulder Press
12*8 kg (warm-up)
12*8kg (warm-up)

12*12 kg
8*14 kg
8*14 kg

Triplex
Two arm front cable raises
Cable side raises
One arm front cable raise

12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
11*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
9*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
Abdomen
Horizontal tubing chops
15*
15*
15*

Wide barball rotains
+5kg
12*
12*
12*

Ochtendgewicht: 89,6 kg

 

[RFFNCK]

Prima training weer!

 

[CoachDO]

Prima training weer!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Back and posterior deltoids

1.Romanian deadlifts
12*60 kg (warm-up)
12*60 kg (warm-up)

6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
4*110 kg
6*110 kg

2. Reverse grip hammer pulldowns
9*80 kg PR Reprange
10*70 kg
12*60 kg

3. Dumbbell Rows
12*32 kg
12*34 kg PR Reprange
7*36 kg PR

4. Seated Hammer Rows
12*60 kg (2*30kg)
9*70 kg (2*35 kg) PR Reprange
8*70 kg (2*35 kg)

5. Freemotion front pully dropset
12*72 kg
10*64 kg
8*55 kg
5*45 kg

6. Barbell shrugs
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg

7. Posterior cable delts from lying on stable ball
12*13,5 kg
12*13,5kg
6*18,5 kg

Ochtendgewicht: 89,6 kg

 

[Robke78]

Die namen allemaal

Wel weer goed getraind natuurlijk

 

[Skatermarvin]

Twee toptrainingen weer! Keep up the good work Coach!

 

[RFFNCK]

Goed bezig dokter!

 

[CoachDO]

Die namen allemaal

Wel weer goed getraind natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Als het beestje maar een naam heeft he

Twee toptrainingen weer! Keep up the good work Coach!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Goed bezig dokter!

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel
Na een vermoeiende consultatie toch nog benen gaan trainen. Voor avondeten dus was wel wat futloos. Desondanks aanvaardbare training neergezet.

1. Squats
15*20 kg (warm-up)
15*20 kg (warm-up)

15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75kg
11*75 kg

2. Alternating lunges (L+R)
12*24 kg
12*28 kg
8*28 kg (PR32)

3. Leg Press Incline
15*125 kg
15*125 kg
14*125 kg
20*105 kg

4. Lying Leg Curls
20*25 kg
18*30 kg
11*35 kg
9*35 kg

5. Leg Extensions
12*30 kg
12*30 kg
8*40 kg

6. 45° Calves Raises
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Ochtendgewicht: 89,9 kg

Ik ga mijn voeding in kcal wat terugnemen. Wil niet te vet komen te staan.

 

[RFFNCK]

Uiterst aanvaardbare training hoor, mooi volume op je squat!

 

[Robke78]

damn wat een reps zeg...

 

[CoachDO]

Uiterst aanvaardbare training hoor, mooi volume op je squat!

Klik om te verkleinen...

damn wat een reps zeg...

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik moet zeggen dat ik mijn beentjes twee dagen later nog steeds voel.
Aan mijn broeken merk ik dat het wel resultaat kent voor mij, om op deze manier te trainen.

Gisteren armen en buikspieren getraind. Vandaag een dagje rust.

Biplex 1
1. Triceps Cable Pushdowns
12*68 kg
11*72,5 kg PR reprange
8*72,5 kg

2. Straight Leg Raises
20*
16*
12*

Biplex 2
3. Seated Tricpes Extenions
12*41 kg
9*46 kg
10*46 kg PR Reprange

4. Sit ups from Bosu
20*
20*
20*

Biplex 3
5. One arm rope low pully extensions
12*13 kg
8*18 kg
8*18 kg

6. Leg raises from floor
15*
15*
15*

Biplex 4
7. Overhead pully extensions
12*32 kg
9*36 kg
10*36 kg

8. Kneeled cable crunches
15*50 kg
15*60 kg
15*60 kg

Biplex 5
9. Concentration curls
12* 12 kg
10*14 kg
10*14 kg

10. Vertical chopping
15*
15*
15*

Biplex 6
11. Supported High Pully
12*25 kg
12*27 kg
8*32 kg PR

12. Rope Curls from ball
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Biplex 7
13. Biceps curls machine
12*27,5
10*32,5 kg
10*32 kg

14. Ab Roller
15*
15*
15*

15.Incline Hammer curls
12*12 kg
11*14 kg
6*16 kg

Ochtendgewicht: 89,8 kg

 

[RFFNCK]

Weer een prima training, hoog volume en mooie gewichten!

 

[CoachDO]

Weer een prima training, hoog volume en mooie gewichten!

Klik om te verkleinen...

Chest en anterior delts

1. Incline Smith rack Press (weight constant)
12*20 kg (warming-up)
12*50 kg (warming-up)

8*60 kg
7*60 kg
4*60 kg

2.Incline Dumbbell Press (weight constant)
12*24 kg
10*26 kg
7*28 kg

3. Flat dumbbell flyes
12*18 kg
10*20 kg PR reprange
9*20 kg

4. Seated chest press (drop set)
4*60 kg
4*50 kg
4*40 kg

5. Cable flyes strip set
18 kg - 15kg - 12 kg

6. Dumbbell Shoulder Press
12*8 kg (warm-up)
12*8kg (warm-up)

12*12 kg
9*14 kg
8*14 kg

Triplex
Two arm front cable raises
Cable side raises
One arm front cable raise

12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg
12*13,5 kg 12*11 kg 12*9kg

Abdomen
Horizontal tubing chops
15*
15*
15*

Wide barball rotains
+5kg
12*
12*
12*

Ochtendgewicht: 89,8 kg

 

[CoachDO]

Tussentijdse foto

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit Coach! Zoals ik ook al in de gallery zei..goeie dikte op je rug (Romboids), maar je mist IMO iets aan wijdte!

 

[CoachDO]

Ziet er goed uit Coach! Zoals ik ook al in de gallery zei..goeie dikte op je rug (Romboids), maar je mist IMO iets aan wijdte!

Klik om te verkleinen...

Volledig akkoord. Is en blijft een zwak punt.
Maar er wordt aan gewerkt

Back and posterior deltoids

1.Romanian deadlifts
12*60 kg (warm-up)
12*60 kg (warm-up)

6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
3*120 kg

2. Reverse grip hammer pulldowns
6*90 kg PR
8*80 kg
11*70 kg
12*60 kg

3. Dumbbell Rows
12*32 kg
12*34 kg
8*36 kg PR Reprange

4. Seated Hammer Rows
12*60 kg (2*30kg)
9*70 kg (2*35 kg)
9*70 kg (2*35 kg)

5. Freemotion front pully dropset
12*72 kg
8*64 kg
11*55 kg
12*45 kg

6. Barbell shrugs
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

7. Posterior cable delts from lying on stable ball
12*13,5 kg
12*13,5kg
6*18,5 kg

Trainingsduur: 1 uur 20 min

Ochtendgewicht: 90,3 kg

 

[RFFNCK]

Ziet er goed uit, alleen inderdaad de wijdte in de rug nog!