Hallo,
Ik ben nu rond de 79kg, mijn lengte is 188 cm. Ik train 4 keer in de week. Ik heb deze week creatine gekocht en dat wil ik vanaf morgen gebruiken. Ik wil ook een goed eetschema hebben. Ik heb dit zelf gemaakt en ik post hem hier op zodat jullie je commentaar kunnen geven om hem te verbeteren.
Daily Calories to maintain weight: 3391
Daily calories gebaseerd op mijn doel: 4069
25% eiwit / 55% koolhydraten / 20% vet
Per maaltijd is dit dan:
673 calorieën
42g eiwit
92g koolhydraten
15g vet
Hier is mijn schema :
8.00 opstaan
Maaltijd 1 - 8.00 - 8.15: 100g havermout + 600 ml halfvolle melk + 10g whey
40g eiwit
91g koolhydraten
17,5g vet
Maaltijd 2 - 10.00-10.15: 4 boterhammen + 15g boter + 4 plakjes kip (60g) / 6 plakjes runderrookvlees ( 50g) + kiwi
39 g eiwit
88 koolhydraten
16g vet
Maaltijd 3 - 12.30-12.45: 100g havermout + 600 ml halfvolle melk + 10g whey
40g eiwit
91g koolhydraten
17,5g vet
Maaltijd 4 - 15.00-15.15: 100g macaroni + 130g tonijn + 125g maïs
45,5g eiwit
95g koolhydraten
17g vet
Maaltijd 5 - 17.30 - 18.00: Wat moeder voor me klaarmaakt (Vaak aardappels met groente en vlees) gewoon veel eten
TRAINEN
Maaltijd 6 - 20.30-20.45: 28g whey + 2 bananen + 2 manderijen + 300 ml volle melk (Ik wil ook druivensuiker/dextrose kopen om dat bij deze maaltijd in te nemen omdat ik ook creatine ga gebruiken dus als de druivensuiker erbij zit zullen de koolhydraten omhoog gaan)
40,5g eiwit
70g koolhydraten
15g vet
Maaltijd 7 - 22.45: 200g Kwark
19g eiwit
5g koolhydraten
0g vet
Slapen
Alvast bedankt
Ik ben nu rond de 79kg, mijn lengte is 188 cm. Ik train 4 keer in de week. Ik heb deze week creatine gekocht en dat wil ik vanaf morgen gebruiken. Ik wil ook een goed eetschema hebben. Ik heb dit zelf gemaakt en ik post hem hier op zodat jullie je commentaar kunnen geven om hem te verbeteren.
Daily Calories to maintain weight: 3391
Daily calories gebaseerd op mijn doel: 4069
25% eiwit / 55% koolhydraten / 20% vet
Per maaltijd is dit dan:
673 calorieën
42g eiwit
92g koolhydraten
15g vet
Hier is mijn schema :
8.00 opstaan
Maaltijd 1 - 8.00 - 8.15: 100g havermout + 600 ml halfvolle melk + 10g whey
40g eiwit
91g koolhydraten
17,5g vet
Maaltijd 2 - 10.00-10.15: 4 boterhammen + 15g boter + 4 plakjes kip (60g) / 6 plakjes runderrookvlees ( 50g) + kiwi
39 g eiwit
88 koolhydraten
16g vet
Maaltijd 3 - 12.30-12.45: 100g havermout + 600 ml halfvolle melk + 10g whey
40g eiwit
91g koolhydraten
17,5g vet
Maaltijd 4 - 15.00-15.15: 100g macaroni + 130g tonijn + 125g maïs
45,5g eiwit
95g koolhydraten
17g vet
Maaltijd 5 - 17.30 - 18.00: Wat moeder voor me klaarmaakt (Vaak aardappels met groente en vlees) gewoon veel eten
TRAINEN
Maaltijd 6 - 20.30-20.45: 28g whey + 2 bananen + 2 manderijen + 300 ml volle melk (Ik wil ook druivensuiker/dextrose kopen om dat bij deze maaltijd in te nemen omdat ik ook creatine ga gebruiken dus als de druivensuiker erbij zit zullen de koolhydraten omhoog gaan)
40,5g eiwit
70g koolhydraten
15g vet
Maaltijd 7 - 22.45: 200g Kwark
19g eiwit
5g koolhydraten
0g vet
Slapen
Alvast bedankt
