TillFailure
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 sep 2007
- Berichten
- 145
- Waardering
- 3
Leeftijd : 22
Lengte : 1.94cm
Momenteel gewicht: Schommeld tussen 93 & 95 kilo
Traingservaring = 2 jaar
Sinds de zomer als niet meer echt getraind, ongemotiveerd door omstandigheden niet op het eten letten enz.
Nu kijk in spiegel ruim 10 kilo verloren gegaan van 105 bij 10% naar 93 tot max 95 kilo gegaan
:|,
Denk ik bij mezelf waar ben ik nou mee bezig? Ik moet er weer aan!!!!
Dus hier mijn come back compound schema'tje:
Schema info :
Dit is mijn Compound schema, enkel isolatie :
Geef a.u.b hier je mening en aanmerkingen op?, b.v.d!
4 Weken trainen daarna 2 weken hoge rep range's tussen 20 - 12
Daarna weer 4 weken dit kracht&massa schema rep range tussen 10 - 4
Maandag
15 min Warmingup
Benchpress 4 sets maxen
Dippen 4 sets maxen
Chinnen breed 4 sets maxen
Seated Cable Rows 4 sets sets maxen
15 min Coolingdown
Woensdag:
15 min Warmingup
Deadlift 4 sets maxen (meer op kracht & massa10/8/6/4)
Hyperextension 4 sets (Als afmaken meer hh dus)
Militarty press 4 sets maxen
Legpress 5 sets
(Legpress i.p.v Squat i.v.m met ongeluk , is kwa uitvoeren veiliger voor mijn rug)
15 min Coolingdown
Vrijdag:
15 min Warmingup
Incline db curl 4 sets maxen
Chinnen biceps 4 sets maxen
Ez curl bar 3 sets maxen
V pushdown 3 sets maxen
15 min Coolingdown
Ik zouw graag jullie meningen & adviezen willen zien, alvast bedankt!!!
Till Faillure
Lengte : 1.94cm
Momenteel gewicht: Schommeld tussen 93 & 95 kilo
Traingservaring = 2 jaar
Sinds de zomer als niet meer echt getraind, ongemotiveerd door omstandigheden niet op het eten letten enz.
Nu kijk in spiegel ruim 10 kilo verloren gegaan van 105 bij 10% naar 93 tot max 95 kilo gegaan
:|,Denk ik bij mezelf waar ben ik nou mee bezig? Ik moet er weer aan!!!!
Dus hier mijn come back compound schema'tje:
Schema info :
Dit is mijn Compound schema, enkel isolatie :
Geef a.u.b hier je mening en aanmerkingen op?, b.v.d!
4 Weken trainen daarna 2 weken hoge rep range's tussen 20 - 12
Daarna weer 4 weken dit kracht&massa schema rep range tussen 10 - 4
Maandag
15 min Warmingup
Benchpress 4 sets maxen
Dippen 4 sets maxen
Chinnen breed 4 sets maxen
Seated Cable Rows 4 sets sets maxen
15 min Coolingdown
Woensdag:
15 min Warmingup
Deadlift 4 sets maxen (meer op kracht & massa10/8/6/4)
Hyperextension 4 sets (Als afmaken meer hh dus)
Militarty press 4 sets maxen
Legpress 5 sets
(Legpress i.p.v Squat i.v.m met ongeluk , is kwa uitvoeren veiliger voor mijn rug)
15 min Coolingdown
Vrijdag:
15 min Warmingup
Incline db curl 4 sets maxen
Chinnen biceps 4 sets maxen
Ez curl bar 3 sets maxen
V pushdown 3 sets maxen
15 min Coolingdown
Ik zouw graag jullie meningen & adviezen willen zien, alvast bedankt!!!
Till Faillure
Laatst bewerkt:
