Concreet Schema

[Robinceps]

Beste,
Ik train nu al 13 maanden zeer uitvoerig bij een Hardcore Sportschool.
Trainingsschema voor 3x trainen bestaat uit:
-Borst/Biceps
-Schouder/Triceps
-Rug in combinatie met iets welke ik een tijdje niet meer getraind heb, ofterwijl waar ik goed op heb gerust, meestal verschillend.

Het enige nadeel;
17 jaar
68.5 kg
-10% BF

Ik zoek een bulkschema!
Er staan er zoveel op, het voordeel is dat ik alles lust
Ik kan opzich 5x per dag eten!

Ik zoek een varierend schema om mijn doel: in gewicht aan te komen-->spiermassa te kweken!

Hopelijk kunt u mij meer informatie geven.
Ik vind het zelf nogal moeilijk een voedingsschema te maken.
Ik eet op een dag:
's morgens 1 boterham
's middags 3 boterhammen [allen met rookvlees en ander vlees/kaaswaren
's avonds wat de pot schaft.

Conclusie: boterhammen moeten omhoog
maar ben aub concreet, zodat ik weet waar ik aan toe ben.

Hartelijk bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

Beste,
Ik train nu al 13 maanden zeer uitvoerig bij een Hardcore Sportschool.
Trainingsschema voor 3x trainen bestaat uit:
-Borst/Biceps
-Schouder/Triceps
-Rug in combinatie met iets welke ik een tijdje niet meer getraind heb, ofterwijl waar ik goed op heb gerust, meestal verschillend.

Klik om te verkleinen...

benen


En je voeding is natuurlijk 3x niks. Zoek dan hier gewoon een schema uit en ga die wat aanpassen.

 

[4 Myself]

begin de dag met brinta ofzo. je ontbijt moet je grootste maaltijd worden. gooi er wat fruit bij.

10 uur 4-6 boterhammen met kipfilet of pindakaas.

12 uur weer (of wat vis, tonijn ofzo)

3 uur neem je het weer of varieer met kip rijst en groente.. of pasta's

6 uur zal voor jouw wel eten wat de pot schaft als ik je leeftijd zie

8 uur paar boterhammen met kipfilet en neem voordat je gaat slapen nog eens een halve kilo kwark (zonder fruit en suikerbende, gewoon van dat witte)



en als je het echt goed wilt doen. reken je behoefte uit. reken uit welke verhoudingen bij je doel passen (kcal vetten eiwitten) en ga 500 kcal boven je onderhoud zitten.
zorg dat bij elke maaltijd de goede verhoudingen zitten. dan krijg je echt een goed schema

oohja en inderdaad. train je benen!!!