Controle voedingsschema?

[MVE96]

Dag iedereen,

Ik ben reeds +- een jaartje bezig met fitness. Maar vanaf deze zomer wil ik het toch een beetje serieuzer nemen, vandaar dat ik begonnen ben met het maken van een voedingsschema.
Dit is een voedingsschema dat ik vooral deze zomer zal volgen.
Als het schooltje terug begint, zal ik dit moeten aanpassen, omdat ik dan niet de optie heb om 's middags warm te eten.

Nu zou ik aan jullie willen vragen om een kijkje te nemen naar mijn voedingsschema:

Mijn stats:
Genus: Man
Leeftijd: 17jaar
Lengte: 171cm
Gewicht: 58 kg
Onderhoud (Clean Bulk): 2659kcal

08:00u: Een grote kom havermoutpap
Een groot glas melk
1 Boterham met kiippenfilet

10:00u: 1 Banaan
2 Boterhammen met kipfilet

12.30u: Omelet van twee eitjes (gebruikte vetstof: olijfolie)
2 Boterhammen met kipfilet

15.00u: 1 Appel

19.00u: Eten wat de pot schaft
VB: Een groot stuk beefsteak
Een aantal aardappelen
Een beetje broccoli

20.00u: Een potje kwark met muesli

PS: Misschien zal ik hier en daar nog een eiwitshake invoegen als ik mijn ouders ervan overtuigd heb het voor mij te kopen.

Alvast bedankt

In de bijlage vindt u het voedingsschema

Klik om meer te lezen...

 

[BerendV]

Zet er even voedingswaarden bij, het is zo lastig om een oordeel te vellen

 

[MVE96]

Zet er even voedingswaarden bij, het is zo lastig om een oordeel te vellen

Klik om te verkleinen...

Ik zal direct het exelbestandje posten ;-)

 

[Prestigio]

Je weegt 58kg.
Dat betekend dat je ongeveer nodig hebt:
120 tot 150 gram eiwitten
60 tot 100 gram vetten
Rest van je caloriebehoefte uit koolhydraten.

Je hebt zelf berekend dat je ongeveer 2660 kcal nodig hebt om te bulken (wat me ten eerste wat weinig lijkt).
Je eet 164 gram eiwitten (Niets mis mee, eiwitshake is niet nodig).
63 gram vetten (Ook niets mis mee, maar wel aan de lage kant als je het mij vraagt).
325 gram koolhydraten om op 2485 kcal uit te komen.

Je eet nu dus sowieso te weinig kcal om aan te komen.
Als je bij elke boterham (5 stuks) pindakaas erbij zou doen, heb je al 500 kcal extra erbij.
Ook zou je je havermout van 65 gram naar 100 gram kunnen verhogen bij het ontbijt (of 35 gram muesli erbij doen).
Je zou bij de laatste maaltijd (waar ik trouwens de muesli zou inruilen voor havermout) pinda's kunnen toevoegen voor extra vetten.
Bij de appel van 15:00 zou je nog 1 of 2 sneden brood kunnen toevoegen.

Samengevat:
Je moet waarschijnlijk meer gaan eten om aan te komen.

 

[MVE96]

Je weegt 58kg.
Dat betekend dat je ongeveer nodig hebt:
120 tot 150 gram eiwitten
60 tot 100 gram vetten
Rest van je caloriebehoefte uit koolhydraten.

Je hebt zelf berekend dat je ongeveer 2660 kcal nodig hebt om te bulken (wat me ten eerste wat weinig lijkt).
Je eet 164 gram eiwitten (Niets mis mee, eiwitshake is niet nodig).
63 gram vetten (Ook niets mis mee, maar wel aan de lage kant als je het mij vraagt).
325 gram koolhydraten om op 2485 kcal uit te komen.

Je eet nu dus sowieso te weinig kcal om aan te komen.
Als je bij elke boterham (5 stuks) pindakaas erbij zou doen, heb je al 500 kcal extra erbij.
Ook zou je je havermout van 65 gram naar 100 gram kunnen verhogen bij het ontbijt (of 35 gram muesli erbij doen).
Je zou bij de laatste maaltijd (waar ik trouwens de muesli zou inruilen voor havermout) pinda's kunnen toevoegen voor extra vetten.
Bij de appel van 15:00 zou je nog 1 of 2 sneden brood kunnen toevoegen.

Samengevat:
Je moet waarschijnlijk meer gaan eten om aan te komen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Prestigio