AndroidHealthClinic

Controle voedingsschema

I

igfatjuju

Novice
Lid sinds
8 nov 2013
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
72kg
EDIT 24-1-2014: Ik heb de onderstaande voedingsschema aangepast naar een high-carb dieet.
de onderstaade schema is gebaseerd op de 40%E 40%K 20%V macro.
Door gebrek aan kennis was dit niet goed voor mij om mee te bulken.

Om de updatet versie te zien moet je een klein stukje naar beneden scrollen.
Tips en verbeteringen zijn zeer welkom!


OUTDATET/VERKEERDE SCHEMA:
2qxyngp.jpg
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Koolydraten 55% Eiwit 30 % vetten 15 % dacht ik uit me hoofd. Je hebt eiwitten hoger dan koolydraten verder ziet t er goed uit ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
@ Ranguh

Ik heb mijn schema gebaseerd op 40%E 40%K 20%V
 
@igfatjuju

Hoezo dat??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik heb gelezen dat 40%E 40%K 20%V de standaard richtlijn is voor bulken.
55% Eiwit 30 % vetten 15 % lijkt meer op een high carb dieet.

vraagje: wat is het verschil tussen deze twee. meer carbs, meer energie? en welke raden jullie aan voor bulken?

---------- Toegevoegd om 02:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:10 ----------

Dit is wat ik gevonden heb:

qppa8o.png


Ik denk dat ik mijn schema moet aanpassen naar een high-carb dieet.

---------- Toegevoegd om 04:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:11 ----------

Bedankt voor de reacties.

Ik heb mijn voedingsschema aangepast naar een high-carb dieet.
ik heb de maximale eiwit en vet calorie inname berekent.
De rest van de calorieën zijn koolhydraten.
Mijn macro komt dan uit op 25%E 55% K 20%V

Tips en verbeteringen zijn zeer welkom!

23o7is.jpg
 
Hey mate,

Die eerste lijkt mij man! Ik heb zojuist ook mijn voedingschema af. Ik zal hem er even inzetten. Ik kan je niet echt verder opweg helpen maar je vetten zou ik op 15% zetten !!

Graag weer tegen reactie!
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
dag Ranguh,

Ik heb gekeken naar de voedingsschema.
Wat ik heb geleerd is dat je maximaal maar 500kcal boven je bmr mag zitten.
De rest van de kcal die je dan eet word opgeslagen als vet.
De eiwit inname moet 1.5/2.0 g per lichaamsgewicht zijn.
 
Dat is maximaal 500 kcal boven je onderhoud ;)

en verder
1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg bw
rest carbs
 
Gebruik je bij je kipfilet ook brood?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
dag Brancos,

Nee ik gebruik geen brood bij mijn kipfilet.
Ik probeer brood een beetje te vermijden.
maar het is een beetje moeilijk om rijst en kip etc. te eten op school vandaar dat ik alleen brood eet tijdens schooltijd.
 
igfatjuju zei:
dag Brancos,

Nee ik gebruik geen brood bij mijn kipfilet.
Ik probeer brood een beetje te vermijden.
maar het is een beetje moeilijk om rijst en kip etc. te eten op school vandaar dat ik alleen brood eet tijdens schooltijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waarom is dat moeilijk? Of je nu een bak met brood meeneemt of een bak rijst met kip en groente + lepel. ;)
 
dag Ranguh,

Ik heb gekeken naar de voedingsschema.
Wat ik heb geleerd is dat je maximaal maar 500kcal boven je bmr mag zitten.
De rest van de kcal die je dan eet word opgeslagen als vet.
De eiwit inname moet 1.5/2.0 g per lichaamsgewicht zijn.

Hoi, igfatjuju,

Stel ik zit dus op 1800kcal. Ik mag dan dus maar 2300kcal eten? .. Of moet ik eerst nog de actiefheid per week er bijdoen.. Dus bv (Actief) = totaal kcal per week 2800kcal + 400 is 3200?

De eiwit iname 1.5/2.0 per lichaamsgewicht wat bedoel je daarmee?
 
@marine1975

Dat is maximaal 500 kcal boven je onderhoud

en verder
1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg bw
rest carbs

10% vet? 25% eiwit? 65% koolydraten?

Is het niet eerder 15% vet 30% eiwit en 55 kooly?
 
Ik zou gewoon dit aanhouden. :)

1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg bw
rest carbs
 
Hoi,

Dus 10% vet 25% gram eiwit en 65% koolydaten? Wat is trouwens bw?


Thanks!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ik neem aan dat hij: Body weight bedoelt
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven