Graag zou ik mijn huidige schema door een deskundige laten beoordelen:
08:15 uur: Brinta pap met melk en klein schepje suiker(voor de smaak)
10:00 uur: Whey Perfection + Muesli reep
12:00 uur: 3 bruine boterhammen(Meestal met Filet Americain of Smeerworst)
14:30 uur: 2 bruine boterhammen(met kipfilet)
15:30 uur: Liga Milkbreak (2 koeken)
16:30 uur: Stuk fruit (Banaan op trainingsdag en appel op niet trainingsdagen)
17:00 uur: Nr. 1 (Pre-workout)
17:15 uur: (1 tot 1,5 uur Trainen op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag)
18:30 uur: Magnificent Post-workout)
18:45 uur: Whey Perfection
19:00 uur: Avondeten (Veelal gebakken aardappel, groente, kipfilet / Nasi met kip ) en standaard 2 gekookte eieren erbij.
20:30 uur: Dry roasted pinda's +/- 50 gram
22.00 uur: Micellar Casein shake of 225gram milde kwark
Volgens FatSecret bevat bovenstaand menu ongeveer onderataande waarde:
Kcal: 2825
Vet: 79 gram
Koolhydraten: 320 gram
Eiwit: 205 Gram
O.b.v. de volgende link: [Link niet meer beschikbaar] zou ik 2757 kcal nodig heb om af te vallen en is mijn caloriebehoefte 3257. Ik wil qua spiermassa groeien of hetzelfde blijven en vetmassa(vooral op buik) afvallen.
