Creatine gebruiken of niet?

[Musta]

Hallo body builders,

Mijn doel is zo snel mogelijk spieren opbouwen (breder worden).
Ik ben al 2 weken fanatiek aan het fitnessen, dit doe ik 2 a 3 keer per week.

Nou heb ik gehoord dat door het gebruiker van creatine mijn spieren sneller opgebouwd zullen worden.

Ik heb op google naar de voor en nadelen gezocht van creatine, maar op een site staat dat het geen slechte gevolgen heeft, en op een andere weer wel.

Nou twijfel ik of ik het wel zal gaan gebruiken of niet?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92]

Heb je al een voeding- en trainingschema?
Want zonder die 2 gaat creatine niet veel helpen.

 

[quifix]

Nee, ik zou het NOG niet gebruiken . Succes

 

[Waterpoloer]

Ik zou eerst maar even door trainen en goed eten. Je zou wel whey kunnen gebruiken voor in de ochtend en na de training. Maar beter is toch wel om een goed voedingsschema te maken, en een trainingsschema niet te vergeten.

Succes

 

[Musta]

Voedingsschema heb ik niet, ik weet van mezelf dat ik me daar toch niet aan kan houden, maar ik probeer wel zoveel mogelijk te eten. Ook eet ik per dag een pak magere kwark 500ml.

Trainingsschema heb ik ook niet, ik fitness 2 a 3 keer per week, en dan train ik al mijn spiergroepen en laat ik ze een dag (soms 2) rusten en ga dan weer.

Hebben jullie enig advies?

Bij voorbaat dank,

 

[quifix]

Ja : voedingsschema en trainingsschema maken .

Ofwel maak je er een, ofwel train je voor niets, nuf said

 

[Musta]

Ja : voedingsschema en trainingsschema maken .

Ofwel maak je er een, ofwel train je voor niets, nuf said

Klik om te verkleinen...

Oke ik zal vanavond gelijk een trainingsschema aanvragen, maar een voedingsschema is dat noodzakelijk? Kan ik niet gewoon in de loop van de dag zoveel mogelijk eten? Zonder schema?

 

[Poppin]

Oke ik zal vanavond gelijk een trainingsschema aanvragen, maar een voedingsschema is dat noodzakelijk? Kan ik niet gewoon in de loop van de dag zoveel mogelijk eten? Zonder schema?

Klik om te verkleinen...

Trainings schema aanvragen? Bij een fitness center?

Die schema's kloppen van geen kant beter pluk je er gewoon een hier vandaan staan er genoeg in de sticky's

 

[Ano_92]

Zoek eens naar resultaten van mensen die trainen zonder schema's en mensen die trainen met schema's.
En vergelijk dan eens.

 

[Musta]

Ik heb al een schema gevonden:

Monday Legs/shoulders

Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
Leg extension (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Leg curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
Standing calf raise (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
Seated dumbbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
Side laterals (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer seated

Wednesday Back/biceps

Wide grip pulldowns (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
Seated rows (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
Hyperextensions (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...Extension.html
Shrugs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
Barbell curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Hammer curls (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

Friday Chest/triceps/forearms

Bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Incline dumbbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Pushdowns (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Overhead dumbbell extension (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html
Wrist curls (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html
Reverse wrist curls (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html

Is dit goed om mee te beginnen?
Hebben jullie verder nog advies?

Alvast bedankt

 

[leget35]

Zoek eens naar resultaten van mensen die trainen zonder schema's en mensen die trainen met schema's.
En vergelijk dan eens.

Klik om te verkleinen...

ik wil niet veel zeggen, maar een kennis heeft geen eetschema.. en hij is best wat gespierd geworden de afgelope jaar

 

[Jorgyboy]

Trainschema: noodzakelijk om te groeien
Eetschema: met ons gewicht en onze lengte , nog niet noodzakelijk om te groein

Gewoon regelmatig (2-3u) gezond en gericht (zie voedingssectie) eten.

@leget35: Het is niet onmogelijk om gespierder te worden zonder voedingsschema, al is het wel het beste + goede genen doen ook al veel

 

[Musta]

Aha,

Dus als ik gewoon regelmatig gezond en gericht eet, en mijn trainingsschema volg (zie vorig post), is het dan verstandig creatine te slikken?

Heeft het nadelen?

 

[loastres]

creatine is een natuurlijke stof, heeft geen enkel nadeel en is wetenschappelijk bewezen dat het 1 van de beste supplementen zijn voor kracht, energie en herstel.

je kan altijd creatine nemen, maar als beginner heeft een goed voedings-schema en een goed trainings-schema zoveel meer voordeel dan supplementen,
dus aan u de keuze

 

[quifix]

Aha,

Dus als ik gewoon regelmatig gezond en gericht eet, en mijn trainingsschema volg (zie vorig post), is het dan verstandig creatine te slikken?

Heeft het nadelen?

Klik om te verkleinen...

Doe het pas later, als je er werkelijk iets aan hebt. In het begin maakt het echt niets uit... En later misschien ook niet, werkt niet bij alle personen.

Het heeft geen nadelen, maar nu is het gewoon weggesmeten geld !

 

[Musta]

Bedankt voor de reacties, ik zal (nog) geen creatine gebruiken.
En whey? Kan ik dat wel gebruiken?
Zal dat wel helpen? Of heeft dat ook nog geen nut?

Laatst probeerde ik het op te drinken maar kreeg ik dat niet voor elkaar, ik moest er bijna van kotsen zo vies vond ik het.
Ik mengde het met water zoals geschreven was op de verpakking, want melk lust ik zoiezo al niet.
Wat kan ik daartegen doen? Om de smaak wat anders te krijgen o.i.d?

 

[Gangreen]

Bedankt voor de reacties, ik zal (nog) geen creatine gebruiken.
En whey? Kan ik dat wel gebruiken?
Zal dat wel helpen? Of heeft dat ook nog geen nut?

Laatst probeerde ik het op te drinken maar kreeg ik dat niet voor elkaar, ik moest er bijna van kotsen zo vies vond ik het.
Ik mengde het met water zoals geschreven was op de verpakking, want melk lust ik zoiezo al niet.
Wat kan ik daartegen doen? Om de smaak wat anders te krijgen o.i.d?

Klik om te verkleinen...

alles zal wel wat helpen maar zie het zo: nu groei je nog heel makkelijk zeker in het begin, als je er dingen gaat bij gooien ga je miss iets sneller groeien maar niet ech merkbaar, ik zou whey en creatine houden voor de moment wanneer je een plateautje hebt bereikt dan kan je het gebruiken om er doorheen te breken

 

[Moraalridder]

Hallo body builders,

Mijn doel is zo snel mogelijk spieren opbouwen (breder worden).
Ik ben al 2 weken fanatiek aan het fitnessen, dit doe ik 2 a 3 keer per week.

Nou heb ik gehoord dat door het gebruiker van creatine mijn spieren sneller opgebouwd zullen worden.

Ik heb op google naar de voor en nadelen gezocht van creatine, maar op een site staat dat het geen slechte gevolgen heeft, en op een andere weer wel.

Nou twijfel ik of ik het wel zal gaan gebruiken of niet?

Klik om te verkleinen...

 

[Musta]

Klik om te verkleinen...

Wat is hier nou zo grappig aan?
Jij bent toch ook ergens begonnen?

 

[markhispania3]

Supplementen gaan jou (nog!) niet verder helpen.

Je hebt de eerste stapjes in de juiste richting al gezet, je bent namelijk al begonnen met trainen. Nu je ook dbb ontdekt hebt, gaat er een wereld aan informatie voor je open, tenminste zolang je niet te beroerd bent om lekker het forum door te zoeken/te lezen.

Ik raad je aan te beginnen met de stickies, iedere sectie bevat stickies over dat onderwerp (deze kun je helemaal bovenin de topiclijst vinden).

Je kunt er ook voor kiezen om je niet te gaan inlezen, en over een aantal maanden jezelf voor je kop te slaan omdat je totaal zinloos bezig bent geweest (zoals vrijwel iedere beginnende krachtsporter). Die keuze ligt natuurlijk geheel bij jezelf .

Half werk is verspilde tijd, hoe sneller je dat leert hoe beter. Trainen zonder goede voeding en trainingsschema's is totaal doelloos, en het resultaat zal steeds bedroevender worden. (eerste 3 maandjes gaan goed, daarna blijf je op dat niveau!)

Zodra je de stickies gelezen hebt, weet je pas echt waar je aan begonnen bent. Een gespierd lichaam kost veel meer tijd dan jij nu denkt, maar daar kom je nog wel achter.