Creatine
- Topic starter dexterlab
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 2.726
- Volgers 3
-
- Tags
- creatine
Oplaadfase van +-5 dagen met 10gr per dag.
Dan 3 weken +- 5 gram per dag.
Dan een paar weken niets (2 tot 3 weken).
Dan weer een 4-tal weken 5 gram per dag.
Cyclus herhalen zonder oplaadfase
Natuurlijk zijn dit maar richtlijnen en moet je zelf een beetje uitzoeken
waar je het beste op gaat reageren. Kan goed zijn dat je maar 3 gram nodig hebt ook. De oplaadfase is ook niet noodzakelijk.
Kan zijn dat je ook totaal geen reactie hebt (zoals ik. Ik heb van nature een hoge aanmaak van creatine)
Beetje proberen met deze cyclus in gedachten.
Alle schema's, voor wat dan ook, zijn slechts een rode draad.
Dan 3 weken +- 5 gram per dag.
Dan een paar weken niets (2 tot 3 weken).
Dan weer een 4-tal weken 5 gram per dag.
Cyclus herhalen zonder oplaadfase
Natuurlijk zijn dit maar richtlijnen en moet je zelf een beetje uitzoeken
waar je het beste op gaat reageren. Kan goed zijn dat je maar 3 gram nodig hebt ook. De oplaadfase is ook niet noodzakelijk.
Kan zijn dat je ook totaal geen reactie hebt (zoals ik. Ik heb van nature een hoge aanmaak van creatine)
Beetje proberen met deze cyclus in gedachten.
Alle schema's, voor wat dan ook, zijn slechts een rode draad.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Mijn ideeën over creatine:
-Oplaadfase niet nodig (je lichaam kan toch maar een beperkte hoeveelheid per dag opnemen.)
-1 gram per 20kg lichaamsgewicht (meer pis je gewoon uit)
-Innemen na de training met snelle koolhydraten (bijv. dextrose) (voor optimale opname. en na de training omdat je het tijdens de training verbruikt hebt)
-Zo lang gebruiken als je zelf wilt (meerdere onderzoeken wijzen uit dat het je eigen productie niet aantast, zie de creatine FAQ)
-Alleen op trainingsdagen, op niet-trainingsdagen verbruik je ook niks.
-Oplaadfase niet nodig (je lichaam kan toch maar een beperkte hoeveelheid per dag opnemen.)
-1 gram per 20kg lichaamsgewicht (meer pis je gewoon uit)
-Innemen na de training met snelle koolhydraten (bijv. dextrose) (voor optimale opname. en na de training omdat je het tijdens de training verbruikt hebt)
-Zo lang gebruiken als je zelf wilt (meerdere onderzoeken wijzen uit dat het je eigen productie niet aantast, zie de creatine FAQ)
-Alleen op trainingsdagen, op niet-trainingsdagen verbruik je ook niks.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
je "verbruikt" geen creatine. Zo werkt het niet. (blah blah lang verhaal over fosfaat-poel en ATP <-> ADP)
Eris zelfs iets voor te zeggen om het VOOR de training te nemen zodat de creatine in je bloed echt piekt tezamen met je post-wo bloedsuiker piek
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Misschien dat de woordkeuze verkeerd was, maar het klopt toch wel dat de creatinepoel niet aangevuld hoeft te worden als je niet getraind hebt?
Over dat tweede: wat ik zelf altijd deed was 2gr voor de training en 2gr na de training. (Ik reageer heel slecht op monohydraat dus gebruik het niet meer)
Over dat tweede: wat ik zelf altijd deed was 2gr voor de training en 2gr na de training. (Ik reageer heel slecht op monohydraat dus gebruik het niet meer)
zeep
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jan 2007
- Berichten
- 860
- Waardering
- 1
Laadfase is in my opinion ook niet nodig. Laden doe je alleen als je binnen één week al resultaten wilt zien; als je geduld hebt, hoef je niet te laden.
Houd gewoon het volgende schema aan:
Trainingsdagen
Binnen 30 minuten voor de training
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Direct na de training
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Niet trainingsdagen
Voor het ontbijt
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Succes.
Houd gewoon het volgende schema aan:
Trainingsdagen
Binnen 30 minuten voor de training
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Direct na de training
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Niet trainingsdagen
Voor het ontbijt
Creatine 2-5 gram (met je proteïneshake)
Succes.
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
nee... bovennatuurlijke creatineniveaus worden langzaam door het lichaam verwijderd (duurt een week of 6 dacht ik), maar dat heeft niets met training te maken, je verliest op een rustdag net zoveel als op een trainingsdag.
bikerbitchie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2007
- Berichten
- 739
- Waardering
- 2
olddutch
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 23 aug 2007
- Berichten
- 10.161
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
Creatine wordt dagelijks verbruikt in het lichaam. Ons lichaam maakt dat namelijk zelf aan. Laat ons zeggen dat je met creatine een inspanning een paar seconden kan volhouden.
Experimenteren is de boodschap. Wat hier allemaal geschreven is kan voor iedereen een ander resultaat hebben. Het is allemaal slechts een rode draad.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Je "verbruikt" wel degelijk creatine. Tijdens de omzettingen (van ATP>ADP+P en CP>ATP) vervalt een gedeelte tot creatinine, wat je lichaam verlaat als afvalproduct.
Helemaal mee eens. Creatine voor de training werkt beter dan creatine erna
Minder "verbruik" (zie 1) betekend ook minder noodzaak voor aanvulling (wash-out is gesteld op ca 4 weken)
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Ja, en?
Waar j'm trouwens mee wilt laten pieken is een insulinepiek kort na je training en dat bereik je het best door voor je training al eiwit te nemen en direct na je training snelle koolhydraten, liefst in de vorm van glucose (dextrose).
Als je dan bedenkt dat creatine er 60-90minuten over doet om te pieken en glucose al na 10-15minuten voor een insulinepiek zorgt, dan vallen de pieken waneer je de creatine voor je trainen neemt mooi samen. Iets wat ze niet doen als je de creatine post-workout neemt.
Ik neem zelf trouwens creatine voor en na de training. Voor de training vanwege dat insulineverhaal en na de training om de aanvoer van creatine wat langer door te laten gaan. Verders neem ik na de training geen glucose maar gebruk ik liever eiwithydrolisat omdat ik van mening ben dat de behoefte aan een hoge/snelle glucose afgifte na de training voor een KT'r zwaar overdreven en zelfs nadelig kan werken omdat de spiercellen te beschadigd zjn om grote hoeveelheden insuline aan te kunnen.
Waar j'm trouwens mee wilt laten pieken is een insulinepiek kort na je training en dat bereik je het best door voor je training al eiwit te nemen en direct na je training snelle koolhydraten, liefst in de vorm van glucose (dextrose).
Als je dan bedenkt dat creatine er 60-90minuten over doet om te pieken en glucose al na 10-15minuten voor een insulinepiek zorgt, dan vallen de pieken waneer je de creatine voor je trainen neemt mooi samen. Iets wat ze niet doen als je de creatine post-workout neemt.
Ik neem zelf trouwens creatine voor en na de training. Voor de training vanwege dat insulineverhaal en na de training om de aanvoer van creatine wat langer door te laten gaan. Verders neem ik na de training geen glucose maar gebruk ik liever eiwithydrolisat omdat ik van mening ben dat de behoefte aan een hoge/snelle glucose afgifte na de training voor een KT'r zwaar overdreven en zelfs nadelig kan werken omdat de spiercellen te beschadigd zjn om grote hoeveelheden insuline aan te kunnen.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik bedoelde dat ik dacht dat die absoluut gezien eerder zou pieken 
, wist niet dat creatine er zolang overdeed om opgenomen te worden. Snelle koolhydraten met je creatine bevorderen/versnellen de opname toch ook?
In hoeverre kan dat nadelig werken trouwens van die glucose na de training? Wanneer zijn je spiercellen dán weer in staat de glycogeenvoorraden aan te vullen?
Kun je niet een volledig overzicht van je pre- en postworkout posten
, wist niet dat creatine er zolang overdeed om opgenomen te worden. Snelle koolhydraten met je creatine bevorderen/versnellen de opname toch ook?In hoeverre kan dat nadelig werken trouwens van die glucose na de training? Wanneer zijn je spiercellen dán weer in staat de glycogeenvoorraden aan te vullen?
Kun je niet een volledig overzicht van je pre- en postworkout posten
Koenvdv
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2007
- Berichten
- 191
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Koenvdv
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2007
- Berichten
- 191
- Waardering
- 0
