Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Al enige tijd lid van het forum hier, me voorgenomen om wat actiever hier te worden. Daarom maar een log van m'n cut.
Ik ben augustus 2010 begonnen met trainen. Op dat moment woog ik 126 KG met een BF van 34 %, mijn primaire goal was toen om aardig wat kilo's af te vallen en een normaal postuur te krijgen. In oktober vorig jaar had ik eindelijk 86 kilo en 16 % vet bereikt. Hierna ben ik begonnen met echt te richting op massa en kracht. Inmiddels zit ik op 90 kilo en 14 % vet.
Mijn doel is nu om eind augustus (dan ga ik op vakantie) op de 10 % vet te zitten. Ik zal dus 4,5 kilo vet kwijt moeten raken, dit zal een harde weg worden, maar we gaan ervoor.
Huidige stats:
1.93
90 KG
14 % BF
Doel (22/08/2012):
86 KG
10 %
Mijn voeding op het moment:
07:00 300 ml melk, 28 gram whey, 20 gram brinta
10:00 Protein bar (Self made), banaan, caffeine pillen, multi vitamine
12:30 100 gram zilvervliesrijst of volkoren pasta, 200 gram mager rundergehakt, 100 gram groenten
15:00 500 gram halfvolle yoghurt
PRWO BCAA's + caffeine pillen
PWO Creatine
18:30 100 gram zilvervliesrijst of volkoren pasta, 200 gram kipfilet, 100 gram groenten
21:00 250 gram halfvolle yoghurt
23:00 300 ml water, 28 gram whey, handje noten
Training schema:
Maandag Schouders
Schoulder press 4 x 8-14
Military press 4 x 8 -14
Lateral raises 4 x 8 - 14 superset
Front raises 4 x 8 -14 supset
Rear delt raises 4 x 8 - 14
Up Right Row 4 x 8 - 14
30 Min Cardio
Dinsdag Rug
Wide grip latt pull down 4 x 8 -14
Small grip latt pull down 4 x 8 -14
Bent over row one arm 4 x 8 - 14
Cable rows 4 x 8 - 14
Straight arm pull down 4 x 8 -14
30 min cardio
Woensdag Borst
Incline Dumbbell Press 4 x 8 - 14
Incline Dumbbell Flyes 4 x 8 - 14
Dumbbell Press 4 x 8 - 14
Pec Dec 4 x 8 -14
30 min cardio
Donderdag armen
Tricep pushdown 4 x 8 - 14
Tricep Extension 4 x 8 - 14
Tricep Kickback 4 x 8 - 14
Bicep curl 4 x 8 - 14 super set
Hammer curl 4 x 8 - 14 super set
Incline bicep curl 4 x 8 - 14
Concentration curls 4 x 8 - 14
30 min cardio
Vrijdag benen
Leg curl 4 x 8 - 14
Stiff legged deadlift 4 x 8 - 14
Squat 4 x 8 - 14
Leg extension 4 x 8 - 14
Leg press 4 x 8 - 14
Calf raises 4 x 8 - 14
Ik heb een vrij drukke baan, dus zal proberen om hier wekelijks een bericht te posten over de vooruitgang. Ik zal iedere vrijdag een meting van gewicht en vet doen en zo kijken of ik het e.e.a. moet bijstellen.
Afgelopen week helaas niet zo hard kunnen trainen vanwege last van m'n hooikoorts. Had het hierdoor erg benauwd.
Wel goed aan mijn cardio gehouden en m'n voeding. Net gewogen en gemeten en zit momenteel op 90 KG en 13,2% vet. het begin is er en als ik op deze manier door ga ga ik zeker de 10 % halen voor eind augustus.
Volgende week zal ik wat meer kracht stats erbij posten.
