Cut schema (Ketose)

[IxXxI]

Ik heb mijn schema al in een andere sectie gezet maar krijg hier nauwelijks reacties op dit lijkt me een betere sectie voor een voedingsschema

Begin maart wil ik voor de EERSTE keer beginnen met cutten dus dit is ook de EERSTE keer dat ik een voedingsschema maak om te gaan cutten dus hier zal vast wel het een en ander mis mee zijn en zal vast wel een hoop vergeten zijn maar ik post hem hierop om te leren en goed advies en aan of opmerkingen te krijgen.
Ik heb mijn voedingsschema aan de hand van deze link gemaakt:
Het Ketogeen Dieet http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/

Mijn belangrijkste doel is MASSA BEHOUDEN dus geen spierverlies. Alleen maar vetverlies

Stats + Energiebehoefte
21j, 185cm, 108kg, 18%
VVM: 88kg x 2.2 =194 = Eiwit behoefte
Eiwit 194gr x 4 = 776kcal 30%
Koolhydraten: 20gr x 4 = 80kcal 5%
Vetten: 176gr x 9 = 1590kcal 65%
Totale kcal inname = 2446kcal

Voedingsschema
•07.00
1x Multivit, 2x Omega 3,6,9, 1x ripped

3x Gekookt ei (180gr) 280kcal E 23gr K 1gr V 20gr
Olijfolie (14gr) 124kcal E 0gr K 0gr V 14gr

Totaal 404kcal E 23gr K 1gr V 34gr

•10.00

3x Gekookt ei (180gr) 280kcal E 23gr K 1gr V 20gr
Olijfolie (14gr) 124kcal E 0gr K 0gr V 14gr

Totaal 404kcal E 23gr K 1gr V 34gr

•13.00
Kipfilet (100gr) 130kcal E 18gr K 1gr V 6gr
Cashewnoten (45gr) 266kcal E 8.3gr K 10gr V 21gr

Totaal 396kcal E 26.3gr K 11gr V 27gr

•16.00
Gehakt rund (150gr) 314kcal E 28.7gr K 1.2 V 21.9

Trainen
Amino X
Shake (28gr) 110kcal E 22gr K 2.5gr V 1.5 gr

Totaal 424kcal E 50.1gr K 3.7 V 23.4

•19.00
Blik tonijn (131gr) 249kcal E 32.1gr K 0gr V 13.5gr
Olijfolie (14gr) 124kcal E 0gr K 0gr V 14gr

Totaal 373kcal E 32.1gr K 0gr V 27.5gr

•21.00
Gehakt rund (200gr) 420kcal E 38.4gr K 1.6gr V 29.3gr

>Totaal 2421kcal E 192.9gr K 18.3gr V 175.2gr

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_94_73]

Mag ik vragen voor de reden wrm je low carb gaat doen ?

Je kunt mischien Intermittent Fasting eens uitproberen als het goed werkt zou ik verder gaan.

 

[IxXxI]

Mag ik vragen voor de reden wrm je low carb gaat doen ?

Je kunt mischien Intermittent Fasting eens uitproberen als het goed werkt zou ik verder gaan.

Klik om te verkleinen...

Uhmm eigelijk met de gedachte als je lichaam geen koolydraten heeft om te verbranden zal je lichaam vet verbranden ( reserve brandstof )

 

[Ano_94_73]

Uhmm eigelijk met de gedachte als je lichaam geen koolydraten heeft om te verbranden zal je lichaam vet verbranden ( reserve brandstof )

Klik om te verkleinen...

Oke probeer wel refeeds 1 keer per week te houden anders gaat je lichaam rare dingen veroorzaken. dus een high carb dag 1x per week is aanbevolen om je stofwisseling op gang weer te krijgen

schema ziet er wel goed uit

 

[IxXxI]

Zondag is me carb dag

 

[michieln]

Je hebt 3 dagen nodig om in ketose te komen en als je dan weer koolhydraten gaat eten (of te veel eiwitten) knal je er ook weer uit. Dat gaat het voor zover ik weet nogal verkloten.

Ga niet moeilijk doen met lowcarb of ketose joh, maak gewoon een fatsoenlijk dieet met genoeg eiwitten, vetten en ook koolhydraten. Afcallen = calorie tekort, er komt geen magie aan te pas.

 

[IxXxI]

Je hebt 3 dagen nodig om in ketose te komen en als je dan weer koolhydraten gaat eten (of te veel eiwitten) knal je er ook weer uit. Dat gaat het voor zover ik weet nogal verkloten.

Ga niet moeilijk doen met lowcarb of ketose joh, maak gewoon een fatsoenlijk dieet met genoeg eiwitten, vetten en ook koolhydraten. Afcallen = calorie tekort, er komt geen magie aan te pas.

Klik om te verkleinen...

begin het nu ook langzaam in te zien tot dit hem niet gaat worden, je hebt gelijk man!