Hey,
Ik ben 17 jaar, train nu zo'n half jaar maar heb nu een goed trainingschema en ga het allemaal wat beter oppakken, en daar hoort natuurlijk ook een goed voedingsschemabij.
Mijn doel is vooral vet te verbranden
Ik weeg 95kg, ben 191 cm lang en heb bf van ongeveer 20%.
hiermee kom ik op een bmr van 2211.6. Bij mn voeding schema heb ik nog rekening gehouden met +- 500kcal die ik verbrand in KT (weet niet of dit klopt)
Hier is dan mn cutschema:
Maaltijd Eiwit Kh Vet Kcal
7.30 0,5 lite halfvolle melk 20,00 30,00 7,50 267,50
75 gram Kellog's fruit & fiber 6,75 50,25 3,75 261,75
10.00 3 stuks volkoren boterhammen 4,35 30,00 2,10 156,30
70 gram Kipfilet (6 plakjes) 14,70 0,00 2,10 77,70
2 stuks mandarijn 0,00 8,00 0,00 32,00
12.00 4 stuks vokoren boterhammen 5,80 40,00 2,80 208,40
100 gram Kipfilet (8 plakjes) 21,00 0,00 3,00 111,00
1 stuk banaan 1,00 30,00 0,00 124,00
15.00 3 stuks volkoren boterhammen 2,90 20,00 1,40 104,20
35 gram Kipfilet (3 plakjes) 7,35 0,00 1,05 38,85
50 gram cashewnoten 9,00 16,00 21,00 289,00
Training
19.00 250 gram kipfilet 8,00 74,00 2,50 350,50
250 gram aardappelen 21,00 0,00 3,00 111,00
150 gram groenten 3,00 6,00 3,00 63,00
22.00 500 gram magere kwark 65,00 15,00 0,00 320,00
1 stuk banaan 1,00 30,00 0,00 124,00
eiwitten : 190,85 koolhydraten : 349,25
Vetten : 54,70
Totaal kcal : 2652,70
In totaal zo rond de 2700 kcal dus.
Verder doe train ik elke maandag, woensdag en vrijdag cardio zo'n 30 minuten
En dinsdag, donderdag en zondag hockey ik nmog waar ik dus ook nog aardig wat verbrand.
Ik woon helaas nog thuis, dus ik kan niet het avond eten bepalen maar het is altijd wel een veelzijdige maaltijd met een goed stuk vlees of vis en genoeg groenten, en rijst of aardapplen.
khoop dat jullie mij nog wat advies kunnen geven. Bedankt alvast!
Ik ben 17 jaar, train nu zo'n half jaar maar heb nu een goed trainingschema en ga het allemaal wat beter oppakken, en daar hoort natuurlijk ook een goed voedingsschemabij.
Mijn doel is vooral vet te verbranden
Ik weeg 95kg, ben 191 cm lang en heb bf van ongeveer 20%.
hiermee kom ik op een bmr van 2211.6. Bij mn voeding schema heb ik nog rekening gehouden met +- 500kcal die ik verbrand in KT (weet niet of dit klopt)
Hier is dan mn cutschema:
Maaltijd Eiwit Kh Vet Kcal
7.30 0,5 lite halfvolle melk 20,00 30,00 7,50 267,50
75 gram Kellog's fruit & fiber 6,75 50,25 3,75 261,75
10.00 3 stuks volkoren boterhammen 4,35 30,00 2,10 156,30
70 gram Kipfilet (6 plakjes) 14,70 0,00 2,10 77,70
2 stuks mandarijn 0,00 8,00 0,00 32,00
12.00 4 stuks vokoren boterhammen 5,80 40,00 2,80 208,40
100 gram Kipfilet (8 plakjes) 21,00 0,00 3,00 111,00
1 stuk banaan 1,00 30,00 0,00 124,00
15.00 3 stuks volkoren boterhammen 2,90 20,00 1,40 104,20
35 gram Kipfilet (3 plakjes) 7,35 0,00 1,05 38,85
50 gram cashewnoten 9,00 16,00 21,00 289,00
Training
19.00 250 gram kipfilet 8,00 74,00 2,50 350,50
250 gram aardappelen 21,00 0,00 3,00 111,00
150 gram groenten 3,00 6,00 3,00 63,00
22.00 500 gram magere kwark 65,00 15,00 0,00 320,00
1 stuk banaan 1,00 30,00 0,00 124,00
eiwitten : 190,85 koolhydraten : 349,25
Vetten : 54,70
Totaal kcal : 2652,70
In totaal zo rond de 2700 kcal dus.
Verder doe train ik elke maandag, woensdag en vrijdag cardio zo'n 30 minuten
En dinsdag, donderdag en zondag hockey ik nmog waar ik dus ook nog aardig wat verbrand.
Ik woon helaas nog thuis, dus ik kan niet het avond eten bepalen maar het is altijd wel een veelzijdige maaltijd met een goed stuk vlees of vis en genoeg groenten, en rijst of aardapplen.
khoop dat jullie mij nog wat advies kunnen geven. Bedankt alvast!
Laatst bewerkt:
.
