Cutschema

[Shreddedness]

Beste,

Ik wil gaan cutten voor de zomer, daarom heb ik het volgende schema opgesteld.

Maaltijd tijdstip
1 08:00 Kip 150 G zilvervliesrijst 50 G
2 10:45 shake 40 G en 1 banaan
3 12:30 kip 150 G zilvervliesrijst 50 G
4 15:30 shake 40 G en 1 banaan
5 18:00 kip 150 G zilvervliesrijst 50 G (pre workout meal)
6 20:30 grapefruit sap 250ml 5 g creatine
7 21:00 kip 150 G rijst 50 G (post workout meal)
8 23:00 Kwark 500 G

Bij de kip en rijst wordt 30 ml olijfolie gebruikt en ook per dag 1 courgette/broccoli aubergine
Totaal 266 g eiwit 235 g kh en 47 g vet
Gewicht 92 kilo
vetpercentage 14%
BMr 2078 kcal
Caloriebehoefte 3584[/B]

Graag hoor ik van jullie wat jullie ervan vinden mijn doel is om ongeveer 86 kilo te worden met 8-9% vet.
Denken jullie dat dit zo haalbaar is?
Zo niet, denken jullie dat het met clen wel haalbaar is?

Ik hoor het graag

Klik om meer te lezen...

 

[phunk]

Van 92kg op 14% naar 8% is naturel prima haalbaar. Wat voor gewicht je dan op 8% bent is minder relevant, ik zou je niet vastpinnen op die 86kg want dat gaat teleurstelling opleveren. Het is tenslotte maar een getal en zegt niet veel over hoe jij er op 8% uit ziet.

Wat je schema betreft:
Te laag in KCAL (2267 op een caloriebehoefte van 3584). Begin eens met 500KCAL onder je onderhoud te zitten. In dit geval zo'n 2900/2800 KCAL.
Te hoog in eiwitten
Te weinig vet


Daarnaast: waarom zou je 150g kip met zilvervliesrijst eten als ontbijt? En waarom zou je dit x 4 per dag willen eten? Een beetje variatie mag wel. Eet eens wat anders, bijvoorbeeld pasta met tonijn of rijst met vis of brood met een vleesvariant en breng Of je moet het natuurlijk lekker vinden om 4 x per dag dezelfde droge maaltijd te eten, maar dat lijkt me sterk.

 

[Luukiejj]

Ben is wat specifieker met 'shake'. Kan vanalles zijn, hoewel ik aanneem dat het whey is. Vind 2 shakes van 40 gram toch best veel. Banaan is misschien ook niet alles, gezien de 'snelle' koolhydraten, maar ik weet niet hoe je dag er verder uitziet.