Cutten/Bulken en wanneer?

[mouss]

Hallo iedereen,

Ik ben Michael – 25 jaar oud. Ik sukkel al geruime tijd met wat blessures. Deze zomer was het opnieuw het geval (kraakbeen knie). Dokters hebben me spierversterkende oefeningen aangeraden (vooral benen). Hiermee ben ik begonnen half oktober en ik kreeg de smaak te pakken! Door paar jaar inactiviteit woog ik ook al tegen de 87-88kg aan (met een vp van 22-23% veronderstel ik als ik afga op de andere foto’s hier). Niet bijster goed voor iemand van 1m82.

Ben dan wat beginnen lezen hier op het forum en vanaf begin december besloten om op mijn voeding te letten en ook volledig lichaam te trainen. Ik train nu 1x/week full body, 1 of 2keer/week specifieke oefeningen ter voorbereiding van mijn zomersport, 1 of 2keer/week cardio (5tal km lopen). Momenteel weet ik niet te goed wat mijn vp is, ben wel gezakt naar 82.5kg (zal anders straks een foto posten).

Mijn probleem is het volgende: ik doe een balsport die begint rond half maart tot eind augustus. Ik kan onmogelijk een 4split schema aan in die periode. Woensdag heb ik training en zaterdag en zondag heb ik wedstrijd, ik zou ook nog graag 1x/week een 5tal km lopen om conditie op peil te houden. Ik veronderstel dat jullie mij gaan aanraden om mijn vp rond de 10% te krijgen. Maar wat doe ik dan? Ik ga waarschijnlijk mijn opgebouwde spierkracht verliezen als ik het niet onderhoud, laat staan groeien.

Dit is uiteraard een vicieuze cirkel. Vanaf half augustus kan ik bulken, maar tegen begin maart moet ik terug op gewicht zijn voor het komende seizoen (waarin ik weer voor 4-5maand niet echt kan werken op kracht). Mijn doel? Ligt nog niet echt vast, maar zou graag naar +/-90kg gaan met vp 10%.

Wat raden jullie me aan?

Klik om meer te lezen...

 

[BillTom]

Ik begrijp je zorgen maar vetverbranding komt toch echt het beste op gang als je een uitgekiend dieet, zware krachttraining en lichte cardio combineert. Probeer desnoods een gym te vinden die tot in de late uurtjes open is of schaf wat middelen aan om thuis een krachthonk te beginnen. De krachttraining is hoe dan ook noodzakelijk om je spiermassa te behouden. Doe je dit niet dan val je wel af maar krijg je het typische "skinny fat" syndroom.

 

[mouss]

Wat is dan het beste?

Doorcutten tot vp 10% en dan spiermassa proberen te behouden in de zomerperiode? (Zou 2keer/week full body genoeg zijn?)
en dan vanaf half augustus beginnen bulken?

 

[mesoectosaurus]

3 keer per week indien full zou ik aanraden.