Amped
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2009
- Berichten
- 781
- Waardering
- 37
Cutten schiet niet op.
- Topic starter Amped
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.071
- Volgers 5
Rovi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2013
- Berichten
- 570
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 48%
Trainn
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 aug 2006
- Berichten
- 120
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m98
Argumentatie?
---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:10 ----------
Zou ik toch overwegen.
Amped
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2009
- Berichten
- 781
- Waardering
- 37
Vet 0,8/kg bw
Eiwit zit ik op rustdagen gewoon hoog omdat het low carb is (zou wat hoger in vetten moeten nu ik er over nadenk) en op trainingsdagen ook omdat ik merk dat ik aardig snel bloat door carbs en, zo lijkt het, ook snel vet aanzet bij hogere KH inname.
Overigens; cardio na trainen, of op rustdagen? +- 20 min steady?
Eiwit zit ik op rustdagen gewoon hoog omdat het low carb is (zou wat hoger in vetten moeten nu ik er over nadenk) en op trainingsdagen ook omdat ik merk dat ik aardig snel bloat door carbs en, zo lijkt het, ook snel vet aanzet bij hogere KH inname.
Overigens; cardio na trainen, of op rustdagen? +- 20 min steady?
Trainn
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 aug 2006
- Berichten
- 120
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m98
Wat je zelf fijn vindt, ik zou het dan persoonlijk op rustdagen doen. Yes.
Rzr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2010
- Berichten
- 367
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Je kan het volgende proberen
rustdagen:
vervang je kwark door een caseine shake (met water, niet met melk)
fruit eerder op de dag en niet om 20:00
trainingsdagen:
ondanks dat het je trainingsdagen zijn (of juist OMDAT het je trainingsdagen zijn) zou ik lager in KH gaan zitten. Je kan ook je rijst in de ochtend weglaten en pas later op de dag je eerste KH naar binnen werken.
waar zijn je eiwitten om 16:00?
vervang ook hier je kwark door caseine
Dat over kwark gaat ongetwijfeld reacties geven van mensen die het er niet mee eens zijn. Feit blijft dat lactose er bij veel mensen voor zorgt dat ze minder (snel) vet verbranden, dus het is altijd het proberen waard.
Daarnaast zou ik toch eens aan cardio denken, ook hier zijn de meningen over verdeeld, maar een hogere hartslag en lekker zweten werkt echt goed.
Ik kan het bovenstaande overigens niet onderbouwen met grote wetenschappelijke onderzoeken of quotes van beroemdheden, maar ik weet wel dat het bij mij werkt, vooral het kwark verhaal en het laag blijven in KH (ook op trainingsdagen)
rustdagen:
vervang je kwark door een caseine shake (met water, niet met melk)
fruit eerder op de dag en niet om 20:00
trainingsdagen:
ondanks dat het je trainingsdagen zijn (of juist OMDAT het je trainingsdagen zijn) zou ik lager in KH gaan zitten. Je kan ook je rijst in de ochtend weglaten en pas later op de dag je eerste KH naar binnen werken.
waar zijn je eiwitten om 16:00?
vervang ook hier je kwark door caseine
Dat over kwark gaat ongetwijfeld reacties geven van mensen die het er niet mee eens zijn. Feit blijft dat lactose er bij veel mensen voor zorgt dat ze minder (snel) vet verbranden, dus het is altijd het proberen waard.
Daarnaast zou ik toch eens aan cardio denken, ook hier zijn de meningen over verdeeld, maar een hogere hartslag en lekker zweten werkt echt goed.
Ik kan het bovenstaande overigens niet onderbouwen met grote wetenschappelijke onderzoeken of quotes van beroemdheden, maar ik weet wel dat het bij mij werkt, vooral het kwark verhaal en het laag blijven in KH (ook op trainingsdagen)
zeror
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 2.704
- Waardering
- 286
Je kan het volgende proberen
rustdagen:
vervang je kwark door een caseine shake (met water, niet met melk)
fruit eerder op de dag en niet om 20:00
Waarom? buitenom dat de suikers mss wat energie geeft maakt het geen **** uit wanneer je je fruit eet.
trainingsdagen:
ondanks dat het je trainingsdagen zijn (of juist OMDAT het je trainingsdagen zijn) zou ik lager in KH gaan zitten. Je kan ook je rijst in de ochtend weglaten en pas later op de dag je eerste KH naar binnen werken.
Waarom? kh is energie.
waar zijn je eiwitten om 16:00?
Timing van eten is niet persé nodig, je kan gemakkelijk een aantal maaltijden geen eiwit nuttigen, zolang je maar aan je e/k/v per dag komt en aan je kcal.
vervang ook hier je kwark door caseine
Dat over kwark gaat ongetwijfeld reacties geven van mensen die het er niet mee eens zijn. Feit blijft dat lactose er bij veel mensen voor zorgt dat ze minder (snel) vet verbranden, dus het is altijd het proberen waard.
Daarnaast zou ik toch eens aan cardio denken, ook hier zijn de meningen over verdeeld, maar een hogere hartslag en lekker zweten werkt echt goed.
een kcal tekort werkt, of je die nou met voeding maakt of cardio moet je zelf weten. ik zou persoonljik niet op 400 kcal onder onderhoud eten en dan nog cardio erbij doen.
7 dagen x 400 kcal = 2800 kcal per week, cardio erbij kom je al snel op 5000 kcal waardoor de kans groter is dat je spiermassa verliest.
Ik kan het bovenstaande overigens niet onderbouwen met grote wetenschappelijke onderzoeken of quotes van beroemdheden, maar ik weet wel dat het bij mij werkt, vooral het kwark verhaal en het laag blijven in KH (ook op trainingsdagen)
zie bovenstaand
Laatst bewerkt:
MonoC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2007
- Berichten
- 484
- Waardering
- 23