Beste DBB'ers,
Ik heb mij de afgelopen tijd redelijk in lopen lezen wat betreft cutten, nu heb ik een voedingsschema aangemaakt voor mijzelf.
Nu (denk) ik zelf redelijk in de goede richting te zitten wat betreft de verhoudingen e.d., maar een stukje feedback kan natuurlijk alleen maar positieve effecten hebben hierop.
Momenteel (zie bijgevoegde Excel bestand (lichaamseigenschappen + voedingsschema) heb ik de volgende stats:
- 24 jaar
- 191 cm
- 98.6 Kg
- 75.4 Kg vetvrije massa
- 23.5% vet (aldus kansloze biometrische weegschaal)
Doelstelling
Mijn doelstelling voor eind juni 2014 is het verliezen van 6 - 6.5 % lichaamsvet en dit wil ik gaan doen door een cut uit te voeren.
Voeding / Cut
Nu heb ik een voedingsschema bijgevoegd waarmee ik rond de 2500 Kcal per dag binnen krijg (dus 600 Kcal onder onderhoud). Ik ben mij er wel van bewust dat dit waarschijnlijk relatief veel verschil is (wederom feedback wordt op prijs gesteld).
N.b.:
Ik heb ook nog "Perfect protein pancakes" van Body&Fitshop die ik nog in mijn schema moet verwerken.
Training
Momenteel draai ik een 5 day/week routine bestaande uit:
- rug/biceps (4 oefeningen per groep) + circuitje abs
- borst/triceps (4 oefeningen per groep)
- Rustdag
- Legs/calfs (alle delen)
- Shouders/onderarmen (4 oefeningen per groep)+ circuitje abs
- Rustdag
- lichte full body workout
Elke dag doe ik ook nog 30 minuten Cardio (crosstrainer)
===========================
Mijn vraag aan jullie luidt dan ook: kunnen de mensen die dit zien mij misschien op fouten/verbeteringen wijzen?.
Ik hoop dat ik volledig genoeg ben voor (nuttige) feedback
M.v.g,
Luuk
Ik heb mij de afgelopen tijd redelijk in lopen lezen wat betreft cutten, nu heb ik een voedingsschema aangemaakt voor mijzelf.
Nu (denk) ik zelf redelijk in de goede richting te zitten wat betreft de verhoudingen e.d., maar een stukje feedback kan natuurlijk alleen maar positieve effecten hebben hierop.
Momenteel (zie bijgevoegde Excel bestand (lichaamseigenschappen + voedingsschema) heb ik de volgende stats:
- 24 jaar
- 191 cm
- 98.6 Kg
- 75.4 Kg vetvrije massa
- 23.5% vet (aldus kansloze biometrische weegschaal)
Doelstelling
Mijn doelstelling voor eind juni 2014 is het verliezen van 6 - 6.5 % lichaamsvet en dit wil ik gaan doen door een cut uit te voeren.
Voeding / Cut
Nu heb ik een voedingsschema bijgevoegd waarmee ik rond de 2500 Kcal per dag binnen krijg (dus 600 Kcal onder onderhoud). Ik ben mij er wel van bewust dat dit waarschijnlijk relatief veel verschil is (wederom feedback wordt op prijs gesteld).
N.b.:
Ik heb ook nog "Perfect protein pancakes" van Body&Fitshop die ik nog in mijn schema moet verwerken.
Training
Momenteel draai ik een 5 day/week routine bestaande uit:
- rug/biceps (4 oefeningen per groep) + circuitje abs
- borst/triceps (4 oefeningen per groep)
- Rustdag
- Legs/calfs (alle delen)
- Shouders/onderarmen (4 oefeningen per groep)+ circuitje abs
- Rustdag
- lichte full body workout
Elke dag doe ik ook nog 30 minuten Cardio (crosstrainer)
===========================
Mijn vraag aan jullie luidt dan ook: kunnen de mensen die dit zien mij misschien op fouten/verbeteringen wijzen?.
Ik hoop dat ik volledig genoeg ben voor (nuttige) feedback
M.v.g,
Luuk
Laatst bewerkt:
