Dag allen!

[Gouw]

Dag Allen,

Al jaren kom ik op dit forum om schema's mee te kijken. Nu ik (eindelijk) -hoe dom het ook klinkt- inzie dat ik iets met me voeding moet gaan doen dacht ik: ik ga het de leden vragen.

Ik heb eerder gezien in andere topics dat jullie een zo volledig mogelijk verhaal willen hebben. Dat ga ik bij deze proberen.

Ik train nu 5 jaar met zo zijn ups en downs. Door vele operaties soms wel 2 maanden tussen door dat ik uitgeschakeld was. Nu (hoop ik) dat ik volledig kan trainen zonder weer te moeten opereren. Daar ziet het er in ieder geval nu wel naar uit. Train nu sinds 6 maanden weer volop.

Mijn schema ziet er als volgt uit:

Maandag: borst en triceps:

• * Barbell bench press 10,8,8,6
  
• * Incline bench press 8,8,6
  
• * Decline dumbell bench press 8,8,6
  
• * Dumbell fly 10,10
  
• * Dumbell pull over 8,8

• * Triceps extension 10,10,10
  
• * Triceps touw 12,10,8,6
  
• * Triceps stang 8,8,8

Dinsdag:
Wide grip pull down 8
One arm Dumbell row 8,8,8
Seated row 8,8
Bent over barbell row 8,8
Lat pul down 8,8,8
Standing barbell curl 8,8,6
Close grip preacher curl 8,8,6
Incline dumbbell curl 12, 12
Concentration curl 10,10

Woensdag: rust

Donderdag:
Machine schoulder press 10,10,10
Dumbell reverse fly 8,8,8
Military press 10,10,10,10
Laterall raise 10,10
Dumbell shrugs (superset) 10,10
Upright row (superset) 10,10
Standing wrist curl 4 x 10
Barbell wrist curl 4 x 10

Vrijdag:
Squat 10,8,8,6,4
Leg extension 3x 12
Leg curl 3x12
Standing Calf raises 4 x 12
Seated calf raises 2x 12

Ik train dus 4 dagen in de week. Ik neem 1 eiwit shake na de training en probeer er meestal 1 op mijn werk te nemen.

Ik ben 1,79. Ik weeg 97 kg. Mijn vetpercentage is dus te hoog. Echter zie ik ook dat ik veel ben afgevallen in spiermassa. Vreemd uitleg maar misschien begrijpen jullie het: ik lijk nog breed en best groot, maar ik weet dat de spieren eronder zitten en het voornamelijk dus vet is. Ik zou graag hetzelfde willen blijven maar ipv het vet spier in dezelfde dikte.

Om het nog idioter te maken: vuistregel let op je voeding heb ik in principe nooit gedaan. Ik at alles wat maar te eten was. Interesseerde me niet zoveel. Alle beginnersfouten wel gemaakt denk ik.

Ik ben me gaan verdiepen in voeding. Ik snap er echter geen zak van. Elke website verteld me weer dat ik andere calorie behoefte nodig heb. Ergens weet ik met mijn wens niet eens of ik moet bulken of cutten. High Carbs low fat? Macronotrieten: zoveel gram per maaltijd 6 keer op een dag en dan 50 procent koolhydraten, 25 eiwit 25 vet...?

Heb er genoeg over gelezen het is alleen meer warrig voor me geworden. Begrijp er daadwerkelijk niets van.

Ik zou het fijn vinden als jullie met mee willen kijken naar me schema en me een uitleg kunnen geven in mijn specifieke situatie omtrent de calorien. Ben dus hard op zoek naar advies van mensen die het wel snappen.

Het verhaal is misschien lang, maar heb het zo compleet mogelijk geprobeerd te vertellen.

Klik om meer te lezen...

 

[Inb4]

Maar je pakt elke spiergroep 1x p.w. aan. Beter ga je elke spiergroep 2x prikkelen. Zo verloopt je hypertrofie veel effectiever / optimaler.

Tja keuzes inzake cutten / bulken of op onderhoud eten / drinken moeten jij zelf maken. Het is afhankelijk van wat voor fysiek / lichaamscompositie jij wilt bereiken.

 

[KategorieC]

Je zegt zelf al dat je vetpercentage te hoog is dus ga cutten!
Onderhoudsberekeningen zijn slechts benaderingen...kijk voor jezelf bij welke hoeveelheid kcal je gewicht constant blijft en ga hier vervolgens 500kcal onder zitten.
Installeer MyFitnessPal op je telefoon eb houd alles (alles!) bij wat je eet en drinkt.
Maak voor jezelf een voedingsschema dat binnen jouw dagindeling past en waar je 2-2,5gr eiwit en 1gr vet per kilo lichaamsgewicht hanteerd...de rest van de caloriën die je dagelijks "mag" vul je op met koolhydraten....succes!

 

[Gouw]

Je zegt zelf al dat je vetpercentage te hoog is dus ga cutten!
Onderhoudsberekeningen zijn slechts benaderingen...kijk voor jezelf bij welke hoeveelheid kcal je gewicht constant blijft en ga hier vervolgens 500kcal onder zitten.
Installeer MyFitnessPal op je telefoon eb houd alles (alles!) bij wat je eet en drinkt.
Maak voor jezelf een voedingsschema dat binnen jouw dagindeling past en waar je 2-2,5gr eiwit en 1gr vet per kilo lichaamsgewicht hanteerd...de rest van de caloriën die je dagelijks "mag" vul je op met koolhydraten....succes!

Klik om te verkleinen...

Super hier kan ik wat mee. Ik ga hem downloaden. Bedankt!

 

[Gouw]

Maar je pakt elke spiergroep 1x p.w. aan. Beter ga je elke spiergroep 2x prikkelen. Zo verloopt je hypertrofie veel effectiever / optimaler.

Tja keuzes inzake cutten / bulken of op onderhoud eten / drinken moeten jij zelf maken. Het is afhankelijk van wat voor fysiek / lichaamscompositie jij wilt bereiken.

Klik om te verkleinen...

Klopt voorheen deed ik idd 2 keer per week een spiergroep en trainde ik 5 dagen. Toen ging ik dingen lezen over rust etc. En heb ik het vervolgens naar 1 keer per week veranderd. Je leest zoveel verschillende dingen.

 

[Inb4]

Klopt voorheen deed ik idd 2 keer per week een spiergroep en trainde ik 5 dagen. Toen ging ik dingen lezen over rust etc. En heb ik het vervolgens naar 1 keer per week veranderd. Je leest zoveel verschillende dingen.

Klik om te verkleinen...

Ja snap ik, maar met 1x per week een spiergroep gaat het geen zoden aan de dijk zetten.

 

[Pillz]

Ga ub/lb doen of ppl. Of fb