Dennis z'n log: Training for perfection

[08Dennis08]

Hallo
Denk dat sommige mij hier al wel kennen. Hang wel vaker rond op dit forum, en dacht ook nou eens eindelijk mijn logje bij te houden. Ben 9 maanden geleden begonnen. Het was de eerste 1-2 maanden flink knudde en meer af en toe ff gaan om afleiding te zoeken of gewoon puur verveling. Ik woog toen ook rond de 53KG. Het ging daarna bergopwaarts en ben me meer gaan verdiepen in de sport. Ik let nu sinds 2-3 maanden redelijk goed op mijn voeding en heb ook sinds een maand een vast trainingschema.
Ik train atm:
MA: Borst-Triceps-Buik
DI: Rug-Biceps
WO:Benen
DO: Borst-Schouders-Buik
VR: Rug-Biceps
Stats:
17 jaar
1,73CM
61,4 KG(hm.. ben afgevallen)
Ik doe nu net paar nieuwe oefeningen: Machine squat, Shrugs en MP. Ja stom he dat ik ze nu pas doe, maar ik deed dat puur uit luiheid denk ik.

Klik om meer te lezen...

 

[08Dennis08]

Training van vandaag was dus benen:
Leg press
8x50 KG
8x90 KG
8x130 KG
8x140 KG
Machine Squat
8x10 KG
8x30 KG
8x40 KG
8x50 KG
Leg extension
8x70 KG
8x77 KG
8x84 KG
8x91 KG
Leg curl
8x56 KG
8x63 KG
8x70 KG
8x77 KG
Calves raises
8x79 KG
8x88 KG
8x97 KG
8x97 KG
Zo training ging heerlijk! Alles verbeterd en morgen Borst-Schouders-Buik.

 

[gazearek]

Succes, maar waarom 2x rug biceps per week?

 

[gazearek]

Relatief weinig gewicht bij leg press en squat en relatief erg hoog gewicht bij leg extension, curl en calf raises? Hoe is dat mogelijk en met welk merk van apparaten train je? En hoe kun je steeds precies 8 reps doen? Stop je dan gewoon bij 8 reps of is het echt super toevallig dat je dan steeds niet meer kunt?

 

[08Dennis08]

Succes, maar waarom 2x rug biceps per week?

Klik om te verkleinen...

Geef mij eens 1 goeie reden waarom ik dat niet zou doen?

 

[08Dennis08]

Relatief weinig gewicht bij leg press en squat en relatief erg hoog gewicht bij leg extension, curl en calf raises? Hoe is dat mogelijk en met welk merk van apparaten train je?

Klik om te verkleinen...

Nou dat is heel simpel. Machine squat en Leg press doe ik nu net 2 weken en de rest heb ik daarvoor al iets mee zitten rotzooien. En train op een sportschool maar ze hebben geloof ik Lifefitness apparatuur. Ok bedoel je dat nou sarcastisch of? Ik train 4x8 voor als het geen grapje is.....

 

[Ano_43562]

goed bezig!

 

[08Dennis08]

Vandaag borst-schouders-buik:
Flat DB press(1ste keer dat ik deze deed)
8x20 KG
8x22 KG
8x24 KG
6x26 KG
Inchline DB press
8x16 KG
8x18 KG
8x20 KG
8x22 KG
Flat flyes:
8x10 KG
8x12 KG
8x14 KG
8x16 KG
Standing militairy press(Deze oefening doe ik nu pas 2 weken. Gewicht is exl. stang)
8x20 KG
8x25 KG
7x25 KG
7x20 KG
Side raises
8x2 KG
8x4 KG
8x6 KG
8x8 KG
Rear latteral raises
8x2 KG
8x4 KG
8x6 KG
8x8 KG
Upright row
8x20 KG
8x25 KG
8x30 KG
8x30 KG
Daarna deed ik nog 200 crunches op decline bankje, en 50 keer schuin chrunchen.
Training ging best k*t, omdat ik blijf steken met borst. Volgende week rustweek. Alleen WO benen.

 

[sniperx]

Mooi hoor

 

[08Dennis08]

Training van gisteren was rug-biceps:
BOR
5x40 KG
5x50 KG
5x60 KG
5x65 KG
5x70 KG
Dumbbell bent over row
8x22 KG
8x24 KG
8x26 KG
8x28 KG
Lying row
8x20 KG
8x22 KG
8x24 KG
8x24 KG
Lat pulley wide grip
8x42 KG
8x49 KG
8x56 KG
8x63 KG
Hammer curl(1ste keer dat ik deze deed)
8x8 KG
8x10 KG
8x12 KG
8x12 KG
Preacher curl
8x10 KG
8x12 KG
8x14 KG
8x16 KG
Training ging heel lekker. Volgende week alleen MA benen en DO benen ivm elleboog.
Fijn weekend!

 

[Ano_43562]

Lekkere training veel setjes en mooie pr's

 

[08Dennis08]

Training van vandaag benen-buik:
Leg press
8x70 KG
8x100 KG
8x140 KG
8x155 KG PR
Machine squat
8x20 KG
8x40 KG
8x50 KG
2x55 KG PR
Leg extension
8x70 KG
8x77 KG
8x84 KG
8x93.5 KG PR
Leg curl
8x56 KG
8x63 KG
8x70 KG
8x77 KG
Calves raises machine
8x70 KG
8x79 KG
8x88 KG
8x99.5 KG PR
Daarna nog 200 chrunches op decline bank en nog 50 side chrunches

 

[08Dennis08]

Vandaag bij de dokter geweest voor me elleboog. Hij zei dat er een pees geirriteerd was en het een week,weken of maanden kon duren. Het verschilde heel erg zeg maar. Volgende weer knallen en kijken hoe het dan gaat. Alleen DO benen op het progamma.

 

[Ano_43562]

damn je elleboog al eens tijgerbalsem op gedaan?

 

[08Dennis08]

Nope nog niet maar dat kan ik miss wel eens proberen

 

[08Dennis08]

Zoo weer heerlijke benentraining achter de rug vol met PR's:
Leg press
20x50 KG(opwarmsetje)
8x100 KG
8x140 KG
8x170 KG PR
8x175 KG PR
Machine squat
8x20 KG
8x40 KG
8x50 KG
8x55 KG PR
Leg extension
8x77 KG
8x84 KG
8x91 KG
8x98 KG PR
Leg curl
8x59.5 KG
8x65.5 KG
8x72.5 KG
8x79.5 KG PR
Calves raises
8x70 KG
8x79 KG
8x88 KG
8x106 KG PR
Kheb nu al dus de hele week rust en wou even kijken hoe het met mijn bench press verging. Ik probeerde te kijken of ik mijn 1RM nog kon!
Bench press
25x20 KG(opwarmsetje)
1x75 KG
Ja het lukte nog

 

[Grotesuriman]

voor iemand die 55 kg kan squatten heb je een aardige legextension?

 

[08Dennis08]

Ja klopt, maar die oefening vind ik echt super lekker en ben ik altijd al sterk in geweest.

 

[Grotesuriman]

het zijn idd aardige kilo's , de machine squat ,hoe moet ik dat voorstellen , je hebt volgens mij niet over de smith-machine toch?

 

[08Dennis08]

Nee gewoon in de smith-machine hoor