Fitness Seller

Der Freak's Second Log

Der Freak

Der Freak

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
24 feb 2008
Berichten
654
Waardering
1
Ik ga weer loggen, omdat ik het duwtje in de rug nodig heb om te trainen.

bench press
5x50kg

Inclin flyes
10x14kg
10x16kg

Incline dumbbell press
10x18kg
10x20kg

Cable cros, was bezet.

military
1x40kg
6x35kg
1x45kg oops was de bedoeleing 42.5
6x40kg
1x50kg 45 ging zo makkelijk.

Opmerking:Borst doe ik laag want ik heb last van mijn aanhechtingen.
Klik om meer te lezen...
 
ga er terug voor he!
 
Succes weer! En trouwens goed begin met die MP!
 
Succes weer Der Freak, gaat je zeker lukken om het vol te houden!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
De training van vandaag.

Deadlift:
4x5x90kg wouw 5x5 doen, maar ik kreeg te veel last van mijn onder rug

Rev bor:
3x8x60kg

Cable row (wijd):
3x8x40kg

Bend-over raises (cheatstyl):
3x8x10kg
(ultra strickt)
2x10x6kg

Hyperextension
3x10xbw

Opmerking: Ik moet weer wennen aan het trainen, en ik baal er van dat ik last van mijn (onder)rug heb.
 
rustig aan he met die onder-rug - zak eens 30 kg en ga een 10 a 12 herhalingen doen
 
succes weer met loggen, en keep your head up ;)
gewoon door blijven trainen :d en je training ziet er trouwens ook goed uit ;)
maar zoals Groteman al zegt, probeer desnoods terug te gaan in gewicht en op highreps een paar weken te doen en daarna weer zwaarder te gaan ;)
 
dam deadlift ik had ook altijd last van die rug! doorzetten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
De training van vandaag.

Barbell curl staggered met J.m press
15x30kg > 10x30kg
10x35kg > 6x35kg (J.m te zwaar)
10x35kg > 20x30kg

Incline curl staggered met seated triceps extension
10x10kg > 10x8kg
9x12kg > 6x10kg

Cable curl (smal) staggered met Pushdown
12x21kg > 10x21kg
9x24.5kg > 8x24.5kg

Concentration curl
8x12kg

Kickback
6x6kg

ik wou nog side raise doen maar, me armen zo opgepompt dan ik niet volledig kon streken of buigen.
 
goeie curls!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
De training van vandaag

Squat (full)
10x40kg
10x50kg
5x5x60kg (gelukkig genlast van mijn knieen)

Roemanian deads (opverhoging)
10x50kg
10x60kg
ben gestopd want ik trild om mijn benen.

Abs na 1.5jaar weer.

Leg curl (steated)
10x55kg
3x75kg verrechte mijn kuitspier.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
De training van vandaag.

bench press
5x5x52.5kg

Incline flyes
10x14kg
6x18kg

Incline bench press
12x52.5kg
11x52.5kg

Cable x-over:
15x11.25kg

military press
1x47.5
6x47.5
Fx50kg
1x50kg voel te veel in mijn rug
6x40kg

En nog wat linker borstspier getraint.

Opmerking: Ik blijf borst laag doen kwa gewicht want het is nog herstellende, ik denk dat ik de opstelling van me schema ga aanpassen.
 
Mooie training hoor Der Freak!
 
he vlak en schuin hetzelfde gewicht , dat zie je niet vaak - waarom vervang je de mil press niet even door de seated front press , je kan je rug dan goed vastzetten en je kan wat gewicht pakken hierop
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
groteman9 zei:
he vlak en schuin hetzelfde gewicht , dat zie je niet vaak - waarom vervang je de mil press niet even door de seated front press , je kan je rug dan goed vastzetten en je kan wat gewicht pakken hierop
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Helaas is onze sportschool daar te klein voor, ik dacht zelf dat in hem in de smith ga doen. Is push press ook en goed idee.
 
goeie mp freak!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
De training van gister.

Deadlift
2x10x50kg
2x10x70kg onderrug word erger

Rev bor
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Pulldown
10x47kg
6x57kg

Cable row (wijd grip)
2x10x40kg
8x49kg

Hypeerxtension
3x10xbw na hyper voelt mij onderrug beter

Opmerking: Het was bagger training.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven