martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Punt is denk ik dat als je op elke oefening vol gaat dus op maximale gewichten, meest optimale ROM en TUT(als in gecontroleerde rustige excentrische beweging) je niet echt verder zou moeten kunnen komen dan 3 oefeningen voor een spiergroep als borst.
Als je 2 tot 3 echte zware werksets doet voor borst dan krijg je er geen andere oefeningen meer uit en zeker niet optimaal.
Kan je wel 6 oefeningen goed uitvoeren dan mis je een hoop intensiteit. Net zoals veel mensen die trainingen van 2 of 3 uur rustig volhouden en eventueel ook nog lang cardio pakken daar na, er zit geen intensiteit in de trainingen.
Alleen als je vergevorderd bent kan je in 6 oefeningen vol gaan op hoge intensiteit.
Ik zou zeggen probeer eens het aantal oefeningen terug te brengen tot ongeveer de helft en doe steeds een paar goede voorbereidende sets na een goede warming-up en dan met een spotter achter je pak je 1 of 2 echte zware werksets met hoog gewicht. En niet bang zijn voor fail maar alles geven in die set en zonder je reps te tellen verder. Wel een richting geven in aantal reps maar eentje meer of minder is niet het probleem er vol vor gaan is het belangrijkste op dat moment. Als je het goed doet dan voel jij 3 tot 5 dagen die spieren wel.
Rust tussen sets alleen zo lang als nodig om even op adem te komen of weer ff op kracht te komen en weer door.
Als je 2 tot 3 echte zware werksets doet voor borst dan krijg je er geen andere oefeningen meer uit en zeker niet optimaal.
Kan je wel 6 oefeningen goed uitvoeren dan mis je een hoop intensiteit. Net zoals veel mensen die trainingen van 2 of 3 uur rustig volhouden en eventueel ook nog lang cardio pakken daar na, er zit geen intensiteit in de trainingen.
Alleen als je vergevorderd bent kan je in 6 oefeningen vol gaan op hoge intensiteit.
Ik zou zeggen probeer eens het aantal oefeningen terug te brengen tot ongeveer de helft en doe steeds een paar goede voorbereidende sets na een goede warming-up en dan met een spotter achter je pak je 1 of 2 echte zware werksets met hoog gewicht. En niet bang zijn voor fail maar alles geven in die set en zonder je reps te tellen verder. Wel een richting geven in aantal reps maar eentje meer of minder is niet het probleem er vol vor gaan is het belangrijkste op dat moment. Als je het goed doet dan voel jij 3 tot 5 dagen die spieren wel.
Rust tussen sets alleen zo lang als nodig om even op adem te komen of weer ff op kracht te komen en weer door.
