Fitness Seller

DrBrik resurrected

drbrik

drbrik

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
28 mei 2014
Berichten
1.863
Waardering
509
hallo lieve kijkbuiskindertjes,

Ik ben er weer, flink veel gebeurd... Weer trug op mijn oude werkplek, maar met vaste rijksaanstelling nu!

Weer gejojoed met gewicht, en gelamzakt met trainen.

Dus weer trug aan de stronglifts samen met vrouwlief

Afgelopen maandag rustig begonnen:

Squat 40kg 5x5
Bench 30kg 5x5
Bor 30kg 5x5

Appeltje eitje, but the doms are real! Lol

Vanavond training B weer, rustig opbouwen alles weer!
Klik om meer te lezen...
 
Welkom terug !
 
:klink:Hey man! Welkom terug, gaat gelukkig een stuk beter allemaal!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Zo training zit er weer op

Squat 42,5kg 5x5
Ohp 20kg 5x5
Dl 60kg 1x5

Heftuuuuug!
 
Welkom terug en feli met je baan!

Nu weer lekker opbouwen. Moet goed gaan! Wel leuk dat je samen met je vrouw traint!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Afgelopen vrijdag ook getraind, maar nog niiet gelogd.

Sq 45 5x5
Bp 32,5 5x5
Row 32,5 5x5
Appeltje eitje

Training vandaag

Sq 47,5 5x5
Ohp 22,5 5x5
Dl 65 5x5

Moses kriebel t*ring jantje heeft in t hok!
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
hey vrouwlief aan het trainen gekregen? mooi man!

succes
 
laten gewichtheffen
dan ben ik niet meer de enige dame ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Gisteren medische keuring gehad, incl vetpercentage meting.... Crap.... 24% tijd om weer echt aan de slag te gaan en mijn limburgse bourgondische aard hardnekkig te gaan negeren!

Ps wel gewoon goedgekeurd!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Zo training van vanmiddag:

Sq 50 5x5
Bp 35 5x5
Bor 35 5x5

Nothing special
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Training van vanavond.

Sq 52,5kg 5x5
Ohp 25,5 5x5
Dl 70kg 1x5

Vlotte train, nu lekker bijkomen tijdens de nachtdienst!
 
Gaat weer de goeie kant op, Brikmans!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Zo vandaag weer lekker getraind, nog steeds erg makkelijk, maar ja komt vanzelf wel weer.

Sq 55kg 5x5
Bp 37,5kg 5x5
Bor 37,5kg 5x5

Zo nu chillen op de bank
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Training zit er weer op.
Sq 57,5 5x5
Ohp 27,5 5x5
Dl 75 1x5

Eitje, maar lekker hoog tempo, dus lekker aan het zweten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Oeps door de hectiek er niet aan toe gekomen om te trainen, maar vandaag eindelijk weer aan de bak,

Sq 60kg 5x5
Bp 40kg 5x5
Bor 40kg 5x5

Zo nu lekker aan tafel
 
Ha, ik heb je weer gevonden. Nieuwe baan, nieuw log en weer zin erin geloof ik. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ik ben het een beetje moe allemaal, het doorsnee brave gebeuren met stronglifts. Voelt als wachten tot ik aan 'echte' schema's kan beginnen. Ik wil meer! Vind het trainen weer leuk, maar dat 3 keer in de week gaaaap veel te veel wachten!
Ben er al eens eerder achter gekomen dat 3 keer in de week zwaar squaten niet helemaal mijn ding is. Deadlift MOET er ergens tussen zitten voor mij! Ik wil ook vaker trainen. Verschillende rep ranges trekt mij ook. Wat meer volume draaien jeukt ook.....
Puzzelen dan maar, uitgekomen op een eigen creatie van een Push-pull-legs gevolgd door een upper lower. En dan dus ook het weekend echt verdiend hebben!

Push Pull Legs
maandag: Push
bench 3x8-10
incline 3x10-12
ohp 3x6-8
skullcrushers 3x10-12
* incline met breede greep, tris ontzien voor ohp en meer focus op borst

Dinsdag: Pull
Deadlift 3x8-10
chins 3xf
pendlay 2x8-10
Upright Row 2x10-12
curls 2x10-12
* Upright row met brede grip, bi's ontzien, en iets meer accent op schouder

Woensdag: Legs (&abs)
Front squat 3x8-10
Sldl 3x10-12
Calf raise 3x12-15
Sit-ups 3xf

Alle bovenstaande dingen 3 sets hoogste streefreps halen, gewicht verhogen.

Upper Lower

Donderdag: Upper
Bench 3x5
Pendlay 3x5
Ohp 3x5
Chins 3xf
Skull crushers 3x6-8
Curls 3x6-8

Vrijdag: Lower
Squat 3x5
Knee raises 3xf
Deadlift 3x5
Calf raises 2x8-10

Elke training verhogen bij halen sets... beetje gevoel en verstand mee laten spelen dus geen vast getal... Gaat t lekker, dan knallen we er 2,5 of desnoods 5kg bij. Moeizame progressie gewoon 1 kg'tje.
Deloads bij plateau's desnoods met amraps of rest-pause aanpakken. Eens niet alles zo vast omlijnen.

Lekker knallen en lol hebben.
 
Dat is een ambitieus programma. Zal niet meevallen om dit vol te houden 5x/week denk ik. Ik vond zelf ook dat 3x squatten van die strength programma's een beetje boel veel, dus wat dat betreft begrijp ik je wel :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven