dumbbells

[joury123]

hallo, ik ben 15 jaar en zit op fitness , ik mag op mym sportschool dus pas vanaf 16j krachttraining doen, ik heb thuis 2 dumbbels met 15kg, als ik dit 2-3x per week (10reps 5 sets ) doe zou ik dan al wat massa kunnen krijgen voor mijn armen ? ( myn armen lopen wat achter op mn benen )

---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------

dan begin ik wel met 5-7kg per halter

 

[Anoniem108228]

Zou naar een andere sportschool gaan waar je wel KT mag doen.
Waar je ook fatsoenlijk je benen kunt trainen.

 

[yasmine]

hallo, ik ben 15 jaar en zit op fitness , ik mag op mym sportschool dus pas vanaf 16j krachttraining doen, ik heb thuis 2 dumbbels met 15kg, als ik dit 2-3x per week (10reps 5 sets ) doe zou ik dan al wat massa kunnen krijgen voor mijn armen ? ( myn armen lopen wat achter op mn benen )

---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------

dan begin ik wel met 5-7kg per halter

Als je echt geen gym vindt die je niet aan krachttraining laat doen, dan kan je met twee halters zeer veel oefeningen doen.

Biceps trainen, maar ook triceps en schouders, maar ook de rug. En ook je benen (lunges).

 

[Nick1993]

Beetje googlen en je komt al heel ver qua oefeningen met halters, als je meer massa wilt dan is genoeg eten nog belangrijker.

 

[joury123]

thx

 

[Walnut]

Ik zou vooral voorstellen om, zeker gezien je pas 15 bent, niet teveel gewicht te pakken. Zorg altijd dat je een goede warm-up doet, en blijf zeker boven de 10 reps de eerste paar maanden. Het is verleidelijk meer te pakken, maar je gewrichten en met name pezen moeten eerst wennen aan de belasting.
Ik ben zelf bijna 17, en train inmiddels ongeveer negen maanden. De eerste zes maanden heb ik besteed aan het zoveel mogelijk perfectioneren van mijn vorm en, zoals gezegd, zeker niet te zwaar pakken. Het is mij niet ontgaan dat dit de gains (in mijn geval) vermindert, maar zonder solide fundering zakt je kaartenhuis (je lichaam) gewoon in elkaar na een tijdje. Dat zie ik momenteel gebeuren bij vrienden die gelijktijdig met mij begonnen zijn. Eerst een pijntje in de schouder, dan last van de elleboog, etc.

Los hiervan, is het een feit dat je meer spiermassa opbouwt met langdurige spanning, dan met korte en explosieve oefeningen. Verhoog de intensiteit (minder rust tussendoor) en je reps, dat zal zeker werken. Focus dus nog niet op het 'sterker worden', dikke armen krijgen etc., maar op het voorbereiden van dit proces.

 

[superfly]

Ik zou vooral voorstellen om, zeker gezien je pas 15 bent, niet teveel gewicht te pakken. Zorg altijd dat je een goede warm-up doet, en blijf zeker boven de 10 reps de eerste paar maanden. Het is verleidelijk meer te pakken, maar je gewrichten en met name pezen moeten eerst wennen aan de belasting.
Ik ben zelf bijna 17, en train inmiddels ongeveer negen maanden. De eerste zes maanden heb ik besteed aan het zoveel mogelijk perfectioneren van mijn vorm en, zoals gezegd, zeker niet te zwaar pakken. Het is mij niet ontgaan dat dit de gains (in mijn geval) vermindert, maar zonder solide fundering zakt je kaartenhuis (je lichaam) gewoon in elkaar na een tijdje. Dat zie ik momenteel gebeuren bij vrienden die gelijktijdig met mij begonnen zijn. Eerst een pijntje in de schouder, dan last van de elleboog, etc.

Los hiervan, is het een feit dat je meer spiermassa opbouwt met langdurige spanning, dan met korte en explosieve oefeningen. Verhoog de intensiteit (minder rust tussendoor) en je reps, dat zal zeker werken. Focus dus nog niet op het 'sterker worden', dikke armen krijgen etc., maar op het voorbereiden van dit proces.

Zonder naar de persoon te kijken klopt je bewering niet. Het is individueel zo verschillend. Ik heb bv een jongen van 14 getraind die "ass to the grass" met 80 kilo kon squatten met een lichaamsgewicht van nog geen 55 kilo.
Belangrijk bij beginners is om bij failure weg te blijven en altijd correcte vorm behouden.Daarom is het niet nodig om meer dan 10 herhalingen te maken. Je moet je lichaam als eerste leren om meer motorunits te kunnen inschakelen en dat doe ja alleen met (relatief) hogere gewichten.

 

[Kidaesthetic]

het ligt er ook wel een beetje aan of je ook echt uitgegroeid bent. Ben je dat niet zou ik nog een tijdje wachten, Sportscholen hebben niet voor niks een minimumleeftijd om te beginnen met krachttraining. Zo ja , ben je uitgegroeid. Dan zou ik gewoon lekker beginnen met je dumbbels thuis. Zoek wat goede oefeningen op via google of youtube en doe die dan lekker thuis. Waar je vooral op moet letten is wat al eerder gezegd is in dit topic. let op je vorm , dat is gewoon het allerbelangrijkst. Je kan wel al je gewichten aan je dumbbels janken en zo veel mogelijk pushen dat je kan met een slechte form ( dit doen veel pubers met gierende testosteron in hun lijf ). Probeer gewoon eerst jezelf de goede form aan te leren en begin dan langzaam met opbouwen van het gewicht , je werkt jezelf alleen maar tegen met het overdrijven van het gewicht.

Veel succes jongen , may the force be with you !

 

[superfly]

het ligt er ook wel een beetje aan of je ook echt uitgegroeid bent. Ben je dat niet zou ik nog een tijdje wachten, Sportscholen hebben niet voor niks een minimumleeftijd om te beginnen met krachttraining. Zo ja , ben je uitgegroeid. Dan zou ik gewoon lekker beginnen met je dumbbels thuis. Zoek wat goede oefeningen op via google of youtube en doe die dan lekker thuis. Waar je vooral op moet letten is wat al eerder gezegd is in dit topic. let op je vorm , dat is gewoon het allerbelangrijkst. Je kan wel al je gewichten aan je dumbbels janken en zo veel mogelijk pushen dat je kan met een slechte form ( dit doen veel pubers met gierende testosteron in hun lijf ). Probeer gewoon eerst jezelf de goede form aan te leren en begin dan langzaam met opbouwen van het gewicht , je werkt jezelf alleen maar tegen met het overdrijven van het gewicht.

Veel succes jongen , may the force be with you !

In welk artikel van het Wetboek van Strafrecht staat dat je pas bij een bepaalde leeftijd aan krachttraining mag doen?

Er zijn enkel hardnekkige onzinnige mythes,zoals deze. Zoek even voor mij een wetenschappelijk artikel waarin jouw bewering gestaafd wordt.

Trouwens ik ben eigenaar van een sportschool en heb iedereen is welkom. Wij hebben trouwens dumbells ipv dumbbels.

 

[joury123]

Het is toch dumbbell ? Google maar eens?

 

[FabulaActaEst]

het ligt er ook wel een beetje aan of je ook echt uitgegroeid bent. Ben je dat niet zou ik nog een tijdje wachten, Sportscholen hebben niet voor niks een minimumleeftijd om te beginnen met krachttraining. Zo ja , ben je uitgegroeid. Dan zou ik gewoon lekker beginnen met je dumbbels thuis. Zoek wat goede oefeningen op via google of youtube en doe die dan lekker thuis. Waar je vooral op moet letten is wat al eerder gezegd is in dit topic. let op je vorm , dat is gewoon het allerbelangrijkst. Je kan wel al je gewichten aan je dumbbels janken en zo veel mogelijk pushen dat je kan met een slechte form ( dit doen veel pubers met gierende testosteron in hun lijf ). Probeer gewoon eerst jezelf de goede form aan te leren en begin dan langzaam met opbouwen van het gewicht , je werkt jezelf alleen maar tegen met het overdrijven van het gewicht.

Veel succes jongen , may the force be with you !

Bij tal van andere sporten (atletiek bijvoorbeeld) begin je al veel vroeger met krachttraining. Als je moet wachten met krachttraining tot je volgroeid bent, dan heb je een gigantische achterstand op de rest. Zolang het op een verantwoordelijke manier gebeurt (en daar kan het zeker bij tieners wel eens mislopen), is er niets mis met krachttraining doen op jongere leeftijd.

 

[superfly]

Het is toch dumbbell ? Google maar eens?

Prima advies !! Mischien naat jezelf luisteren?

 

[Walnut]

Zonder naar de persoon te kijken klopt je bewering niet. Het is individueel zo verschillend. Ik heb bv een jongen van 14 getraind die "ass to the grass" met 80 kilo kon squatten met een lichaamsgewicht van nog geen 55 kilo.
Belangrijk bij beginners is om bij failure weg te blijven en altijd correcte vorm behouden.Daarom is het niet nodig om meer dan 10 herhalingen te maken. Je moet je lichaam als eerste leren om meer motorunits te kunnen inschakelen en dat doe ja alleen met (relatief) hogere gewichten.

Je hebt zeker een punt, dank voor de nuance.

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:03 ----------

Overigens, http://bit.ly/1f7p9kh ........

 

[superfly]

[/COLOR]Overigens, http://bit.ly/1f7p9kh ........[/QUOTE]

Thx. Weer iets geleerd, wat ik al 100 jaar fout doe.

 

[BelowZero]

He jammer zeg, zit je lekker de spellinggeek uit te hangen heb je het zelf fout

 

[Kidaesthetic]

In welk artikel van het Wetboek van Strafrecht staat dat je pas bij een bepaalde leeftijd aan krachttraining mag doen?

Er zijn enkel hardnekkige onzinnige mythes,zoals deze. Zoek even voor mij een wetenschappelijk artikel waarin jouw bewering gestaafd wordt.

Trouwens ik ben eigenaar van een sportschool en heb iedereen is welkom. Wij hebben trouwens dumbells ipv dumbbels.

ik heb geen woord gezegd over "het wetboek van strafrecht" en het lijkt me toch wel logisch dat die minimumleeftijd in de sportschool niet voor niets is . Jongens van een leeftijd van 14 ofzo die hebben toch wel speciale begeleiding nodig als ze niet goed weten wat ze doen. Ik neem aan dat in jou sportschool dan extra wordt gelet op die jongens/meisje ?

En je hebt inderdaad gelijk dat het niet slecht is als je in de groei al begint met sporten ik heb mij dit laten vertellen door begeleiders in mijn sportschool en heb het daarna niet echt meer gecontroleerd , mijn fout.

En hang niet zo de taalnazi uit als je het zelf niet eens weet ....