echt hulp nodig

[sakurakilla]

Hey dame,

Ik heb even gelezen naar alle post,
Je voedingsschemaziet her HEEL! erg marger uit
in de ochtend eet je brinta met filet...maar hoeveel ervan
Verder als ik naar je voedingsschemakijk zie heel weining vet.
Je moet niet gaan denken alle vet eruit halen want die heb je heel erg nodig

Je bent 12 kilotjes afgevallen..hoe heb je dat daan ben je wel gezond afgevallen
Wat ik als eerste zou doen is je voedingsbehoeftes gaan uitrekenen

je bent nu 84 kilo dus je moet minimaal 2688 calorien eten voor onderhoud.
Maar aangezien ji wilt afvallen ga je plusminus 500 calorien lager zitten
2188 calorien.

Verder zie ik behoorlijk veel fruit in je schema. Probeer fruit het liefst first thing in the morning of meteen na je training.

Wat ik vooral niet zou doen is weining eten. Dat je 5 maaltijden eet is heel goed van je

van die 2188 calorien die je moet eten om aftevallen gaat het als volg
45% in koolhydraten is 948.6calorien staat gelijk aan 246.15gr
35% in proteine is 433.79calorien staat gelijk aan 108.45gr proteine
20% in vet is 805.61 staat gelijk aan 89gr vet

dus op een dag eet je 246.15 koolhydraten 108.45 proteine en 89gr vet
Proteine en vet verdeel je over 5 (6) maaltijden
koolhydrate neet je 25% van je totale behoefte bij je eerste maaltijd (ochtend)

dus dan heb je 25% van 246.15 is 61.53gram koolhydraten in je eerste maaltijd

dan blijft er nog 184.62gram over die je door 4(5) maaltijden deelt
184.62/4 = 46.155gram
46.155 gram haal je 15 gram weg (voor je laaste maatlijd voor het slapen)
kom je op 31.155gram koolhydraten

Dus als volg
maaltijd 1 eet je 61.53gram
maaltijd 2 t/4 eet je 31.155gram
en je laaste maaltijd eet je 15gram

vet en proteine eerlijk delen door het aantal maaltijden die je gaat eten

De getallen mag je afronden naar beneden. Alle vruchtkwark ofzo eruit halen en vervangen door magere franse kwark.. Ook yoghurt zou ik je niet adviseren

hoop dat je hier een stapje mee verder kan.
Als je wilt wil ik je ook helpen een voedingsschemate maken =)

 

[sedski]

dank je wel...

 

[jerney]

Hierboven heb je al de beste voedingadviezen gekregen die er zijn.
Ik heb alleen nog 1 opmerking, ik weet natuurlijk niet hoelang je al zo weinig eet....
maar de meesten van ons die aan het cutten zijn, doen aan refeeddagen of junkdagen, cq maaltijden.
Als jij dat nooit hebt gedaan zoals je zegt, kan het zijn dat je lichaam gewoon met minder toe kan. Je zou dus je stofwisseling kunnen verhogen door tijdelijk meer te eten dan je nodig hebt, dus boven onderhoud!
Sakurilla heeft al mooi voor je berekent wat je zou moeten eten om af te vallen,
lukt het nou niet op die 2188 kcal af te vallen, denk dan eens hieraan!

 

[Xto]

This sounds like a job for MacB...the diet guru!

 

[herma]

maar hoe is het gegaan dan van juni tot nu? Nog niets afgevallen of wel

 

[tiger8]

Je gelooft niet in het anorexiadieet van Sonja Bakker, je gelooft niet in het dieet van Atkins of die van South Beach...maar je bent wel bezig met een "suiker en vetvrij dieet" hmm

Je hebt al 12 kilo's eraf, dat had je ook niet eerder vermeld. Daardoor kan het ook komen dat je lichaam wat langzamer afvalt. Vrij logisch ook.
In iedere geval als je echt bezig met met je "suiker en vetvrije" dieet. Zou ik daar mee kappen. Vet vrij eten is sowieso al een dom om mee te beginnen, want vetten heb je nodig.

Gewoon gezonder eten, goede kh's (complexe), goede eiwitten en goede vetten. Als ik naar je schema kijk vind ik persoonlijk ook dat je te weinig eet voor wat je ook doet qua sport.

Klik om te verkleinen...

+1 XXL
Vind het idd veels te weinig (kwantiteit en kwaliteit, zoals Pilatesmeisje hierboven opnoemt), ja ook voor iemand die wil afvallen.
Als je te veel onder je onderhoud zit, onder 500kcal, gaat je lichaam in spaarstand komen, en vetten opslaan voor 'bangere' tijden.
Bereken eerst je dag. kcal behoefte. Je vet% laten meten. Als je zoveel sport zoals je zegt: eet op onderhoud en gebruik cardio 200-500kcal om vet te verbranden. Het liefst ook eerst KT en daarna cardio.
Succes!

Ook +1 voor Sakurakilla!