Een aantal dingetjes

[yodabear]

Ik weet niet zo goed waar ik het moet plaatsen dus lijkt dit mij de beste plek gezien het van alles wat is. Ik heb al wat bij elkaar lopen zoeken maar nou niet echt iets gevonden wat echt antwoord geeft op mijn vragen. (waarschijnlijk zoek ik niet goed genoeg, maar hoop toch dat iemand antwoord wil geven).

Ik ben pas net weer begonnen met trainen. Heb het vroeger (jaar of 10 geleden) wel gedaan, maar dat was meer een beetje aankloten allemaal. Nu wil ik het een stuk serieuzer aan gaan pakken en ben hier op deze site terecht gekomen.

Als ik de meeste van deze site zo zie dan heb ik nog een lange weg te gaan, maar ik heb geduld.

Ik heb van de sport school een schema gekregen welke ik 6 weken aan moet houden, al heb ik er nu na het lezen van deze site een beetje gemengde gevoelens over. Misschien dat jullie mij kunnen vertellen of het goed is wat ik doe.

Het programma dat ik heb gekregen bestaat uit:

3 Cardio oefeningen voor vet aftrainen
3 oefeningen voor mijn benen
1 voor mijn buik
1 voor mijn rug
1 voor mijn triceps
2 voor mijn borst (buitenkant en binnenkant)

Ik ken de namen van de oefeningen nog niet dus veel duidelijker kan ik niet wezen. De trainer van mijn sportschool heeft aan gegeven dat de oefeningen over 6 weken zullen veranderen en dat ik dan andere spiergroepen zal gaan trainen.

Ik zelf wil eigenlijk van die Cardio oefeningen af maar weet helemaal niet of dat verstandig is. Any help?

Verder had ik even een vraag over spierpijn. Op het moment heb ik steeds erge last van de spieren die ik eigenlijk niet zoveel gebruik en nu wel train. Mijn triceps en borst. Het is soms zo erg dat ik nog amper mijn armen kan bewegen. Is het dan raadzaam om het te laten rusten tot dat de "pijn" helemaal weg is? Of juist doortrainen op het moment dat het weer dragelijk is?

Daarnaast wilde ik weten of het al verstandig is me aan de eetschema's te houden die ik onder op deze site vind? Zo ja, wat is dan verstandig voor een beginner? Ik neem aan niet 7 keer per dag aan de makreel, kip, etc etc.

Thx!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1987_4]

nou ja ik weet niet wat je doel is. Ik zelf wil bijv zo veel mogelijk droge massa pakken. Mijn gewicht neemt ook niet snel toe in vet (door onder andere mijn voeding). Dus ja voor mij is het beetje waste of time om nog te gaan staan cardioen. Ik weet zo niet hoe jij ervoor staat en wat je doel is.

Voor de rest is je schema ook niet helemaal duidelijk voor mij. Hoe vaak train je nou per week? En doe je elke keer de spiergroepen die je boven hebst staan? Nou ja in iedergeval het zijn er veel te weinig en alles op een dag of hoe zit dat nou beetje vaag Neem gewoon een goed split schema waar je 3x per week traint en elke dag stuk of 3 spiergroepen erin en doe er 3-4 oefeningen voor, afhankelijk van de spiergroep (natuurlijk geen 4 setten biceps trainen). En dan langzaam opbouwen naar meerdere setten, oefeningen en trainingsdagen.

wat dat pijn in je biceps en triceps betreft...tja dat is heel normaal als begint met trainen. Zelfs als je jaren traint en een keer weekje of 2 overslaat voel je dat weer. Maar goed na een week of 3-4 wen je wel aan de training en zal je niet zo gauw spierpijn krijgen. Je zou een dagje of 2 kunnen rusten als je het echt erg vind. Ik heb zelf altijd keihard door getrained met spierpijn, maar goed of dat aan te raden is ik voel me wel lekker op

succes

time for food

 

[Mikkeltje]

Als je massa wil winnen heeft het niet zoveel zin om cardio te doen lijkt me
En volgens mij is doortrainen met spierpijn niet echt goed voor je;
Maar als je een split neemt en bijvoorbeeld je triceps 1x per week pakt maakt die spierpijn niks uit. Voor de rest: luister naar Kukishu, gewoon goed splitschema nemen

 

[Mikkeltje]

Als je massa wil is 1 oefening voor rug natuurlijk nooit genoeg

 

[AlexT]

Spierpijn kun je best doorheen trainen, gewoon de intensiteit lichtjes verlagen.

 

[Gillian]

Ik weet niet zo goed waar ik het moet plaatsen dus lijkt dit mij de beste plek gezien het van alles wat is. Ik heb al wat bij elkaar lopen zoeken maar nou niet echt iets gevonden wat echt antwoord geeft op mijn vragen. (waarschijnlijk zoek ik niet goed genoeg, maar hoop toch dat iemand antwoord wil geven).

Ik ben pas net weer begonnen met trainen. Heb het vroeger (jaar of 10 geleden) wel gedaan, maar dat was meer een beetje aankloten allemaal. Nu wil ik het een stuk serieuzer aan gaan pakken en ben hier op deze site terecht gekomen.

Als ik de meeste van deze site zo zie dan heb ik nog een lange weg te gaan, maar ik heb geduld.

Ik heb van de sport school een schema gekregen welke ik 6 weken aan moet houden, al heb ik er nu na het lezen van deze site een beetje gemengde gevoelens over. Misschien dat jullie mij kunnen vertellen of het goed is wat ik doe.

Het programma dat ik heb gekregen bestaat uit:

3 Cardio oefeningen voor vet aftrainen
3 oefeningen voor mijn benen
1 voor mijn buik
1 voor mijn rug
1 voor mijn triceps
2 voor mijn borst (buitenkant en binnenkant)

Ik ken de namen van de oefeningen nog niet dus veel duidelijker kan ik niet wezen. De trainer van mijn sportschool heeft aan gegeven dat de oefeningen over 6 weken zullen veranderen en dat ik dan andere spiergroepen zal gaan trainen.

Ik zelf wil eigenlijk van die Cardio oefeningen af maar weet helemaal niet of dat verstandig is. Any help?

Verder had ik even een vraag over spierpijn. Op het moment heb ik steeds erge last van de spieren die ik eigenlijk niet zoveel gebruik en nu wel train. Mijn triceps en borst. Het is soms zo erg dat ik nog amper mijn armen kan bewegen. Is het dan raadzaam om het te laten rusten tot dat de "pijn" helemaal weg is? Of juist doortrainen op het moment dat het weer dragelijk is?

Daarnaast wilde ik weten of het al verstandig is me aan de eetschema's te houden die ik onder op deze site vind? Zo ja, wat is dan verstandig voor een beginner? Ik neem aan niet 7 keer per dag aan de makreel, kip, etc etc.

Thx!

Klik om te verkleinen...

Dat schema slaat sowieso nergens op (b.v buitenkant/binnenkant borst, ye right). Zoek eerst maar eens een normaal schema uit. Cardio is imo niet erg belangrijk, maar dat ligt eraan wat je doelen zijn. Je voeding is ook belangrijk. Ga de sticky's goed doorlezen en dan wordt je al een stuk wijzer.

 

[yodabear]

nou ja ik weet niet wat je doel is. Ik zelf wil bijv zo veel mogelijk droge massa pakken. Mijn gewicht neemt ook niet snel toe in vet (door onder andere mijn voeding). Dus ja voor mij is het beetje waste of time om nog te gaan staan cardioen. Ik weet zo niet hoe jij ervoor staat en wat je doel is.

Voor de rest is je schema ook niet helemaal duidelijk voor mij. Hoe vaak train je nou per week? En doe je elke keer de spiergroepen die je boven hebst staan? Nou ja in iedergeval het zijn er veel te weinig en alles op een dag of hoe zit dat nou beetje vaag Neem gewoon een goed split schema waar je 3x per week traint en elke dag stuk of 3 spiergroepen erin en doe er 3-4 oefeningen voor, afhankelijk van de spiergroep (natuurlijk geen 4 setten biceps trainen). En dan langzaam opbouwen naar meerdere setten, oefeningen en trainingsdagen.

wat dat pijn in je biceps en triceps betreft...tja dat is heel normaal als begint met trainen. Zelfs als je jaren traint en een keer weekje of 2 overslaat voel je dat weer. Maar goed na een week of 3-4 wen je wel aan de training en zal je niet zo gauw spierpijn krijgen. Je zou een dagje of 2 kunnen rusten als je het echt erg vind. Ik heb zelf altijd keihard door getrained met spierpijn, maar goed of dat aan te raden is ik voel me wel lekker op

succes

time for food

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt voor je uitleg. Ik ben echt nog een totale n00b wat dit allemaal betrefd. Dingen als split schema's enzo zeggen me helemaal niets. Ik heb me dan ook wat voor laten schotelen op de sportschool door 1 van de instructeurs daar die duidelijk niet aan krachttraining doet.

Op het moment training 2 keer in de week om het op te bouwen en dat wil ik gaan uitbreiden naar 3 of 4 keer. Wat ze op de sportschool vertelde is dat wat ik hierboven beschreven heb 6 weken moet doen en dat ze dan me trainings schema gaan veranderen. Ik had er zelf al geen goed gevoel bij en jullie hebben dit bevestigd.

Ik had een trainings schema gevonden hier op de site die volgen DBB goed zou moeten wezen (staat hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/gratis-progressie-schemas-oefening-sets-reps-gewicht-27367/)

Maar dan stuit ik alweer op het probleem dat ik geen flauw idee heb wat die namen allemaal zijn.

Mijn uiteindelijke doel is om droge massa te gaan trainen.

Om een lang verhaal kort te maken..... Ik ga een hoop lezen hier over voeding en trainingen. Ik denk dat dat het beste is.

Als jullie nog tips hebben..... Graag!

Thx!

** EDIT ** Lang leven Google! ;-) ** EDIT **

 

[UltraX]

Als je nu niet niet echt massa hebt, en je staat gewoon ongeveer op 14% verpercentage en je doel is massa zou ik de cardio achterwege laten. Ik las dat je droge massa wilde gainen, ik zou eerst, als je niet teveel om de zomer geeft gewoon gaan bulken en zorgen dat je dan voor de zomer volgend jaar droog staat en dan gewoon verder gaan met droogtrainen.

Verder

Ik ken de namen van de oefeningen nog niet dus veel duidelijker kan ik niet wezen. De trainer van mijn sportschool heeft aan gegeven dat de oefeningen over 6 weken zullen veranderen en dat ik dan andere spiergroepen zal gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je andere oefeningen bedoelt.

Hoe vaak train je per week, als ik het zo bekijk en je zult 2-3 keer per week trainen met een fullbody, zou ik nog 1 oefeing bij je rug doen, en 1 minder voor je benen, of 1 van de benen zou voor je kuiten moeten zijn. Ook is het belangrijk om te weten welke oefeningen het zijn. Hecht ook niet teveel waarde aan de informatie die je krijgt van de fitnessinsructeur, die voorbeeld zeg dat sommige oefeningen niet goed voor je zijn.

Verder hoeveel sets en reps doe je, set is aantal keer die oefeingen, en reps is de aantal keren achter elkaar.

 

[yodabear]

Als je nu niet niet echt massa hebt, en je staat gewoon ongeveer op 14% verpercentage en je doel is massa zou ik de cardio achterwege laten. Ik las dat je droge massa wilde gainen, ik zou eerst, als je niet teveel om de zomer geeft gewoon gaan bulken en zorgen dat je dan voor de zomer volgend jaar droog staat en dan gewoon verder gaan met droogtrainen.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je hier nu mee dat ik beter eerst op massa kan gaan trainen en vervolgens overgaan op droog trainen? Ik heb namelijk net even zitten zoeken op de verschillen daarvan en als dit is wat je bedoeld denk ik dat je helemaal gelijk heb en dat ik dat inderdaad eerst zou willen.

Hoe vaak train je per week, als ik het zo bekijk en je zult 2-3 keer per week trainen met een fullbody, zou ik nog 1 oefeing bij je rug doen, en 1 minder voor je benen, of 1 van de benen zou voor je kuiten moeten zijn. Ook is het belangrijk om te weten welke oefeningen het zijn. Hecht ook niet teveel waarde aan de informatie die je krijgt van de fitnessinsructeur, die voorbeeld zeg dat sommige oefeningen niet goed voor je zijn.

Verder hoeveel sets en reps doe je, set is aantal keer die oefeingen, en reps is de aantal keren achter elkaar.

Klik om te verkleinen...

Op dit moment 2 keer, maar zodra ik wat minder last heb van mijn spieren wil ik naar minimaal 3 keer gaan.

Wat voor schema zou jij aanraden bij een training van 3 keer in de week waarbij ik in princiepe gewoon mijn hele lichaam wil doen maar waarbij mijn boven lichaam de meeste prio heeft?

Op dit moment doe ik 3 sets van 15....

 

[Ano_1992_2]

Ik denk dat het beste een gewone split kan doen. Wel even uitkijken weer in het begin, want je pezen zijn niet meer gewent aan zware belasting. Nog niet teveel gewicht gebruiken dus, hoe graag je ook wilt, want je wilt natuurlijk geen blessure.