Eerst compound daarna isoleren of andersom?

[Meccanicc]

Wat doen jullie?
Eerst een compuond oefening (bench, squat, deadlift) en daarna een isolatie oefening of andersom?
En vooral: waarom dan?

Ik zelf voel er wel wat voor om eerst te isoleren en dan de compound te doen. Je kunt dan je grote spieren (borst, rug) intensiever trainen, voordat je armen verzuren, omdat je voor de isolatieoefeningen je armen minder nodig hebt dan bij de compound.
Althans volgens de theorie. Heb het zelf altijd andersom gedaan. Wat op zich ook best goed ging.

Wat zijn jullie ervaringen?

Klik om meer te lezen...

 

[jumperke1tje]

Eerst compound duh...
Als je zegt dat bv. je armen verzuren bij compounds (laten we zeggen BOR) wel ja, dan heb je dat goed gedaan, het is tenslotte en compound oefening, die meerdere spiergroepen aanpakt. Dus -> je hoeft je armen verder niet te isoleren, als deze toch al volledig uitgeput zijn

 

[Meccanicc]

Eerst compound duh...
Als je zegt dat bv. je armen verzuren bij compounds (laten we zeggen BOR) wel ja, dan heb je dat goed gedaan, het is tenslotte en compound oefening, die meerdere spiergroepen aanpakt. Dus -> je hoeft je armen verder niet te isoleren, als deze toch al volledig uitgeput zijn

Klik om te verkleinen...

Volgens deze theorie hoef je dus alleen maar compounds te doen

 

[Chreiz]

Als je net begint zijn goede compunds wel voldoende. Ikzelf doe iig geen isolatieoefeningen voor de armen. Oefeningen als Bend-over-rows en chin-ups spreken de biceps voldoende aan, zelfde geldt voor bijvoorbeeld bankdrukken en de triceps.

 

[Black]

Eerst een compound zoals bench, deadlift of squat. Een compound kost gewoon weg meer energie dan een isolatie oefening.

 

[Phenochef]

Volgens deze theorie hoef je dus alleen maar compounds te doen

Klik om te verkleinen...

Ja .