Fitness Seller

Eerst trekken dan squaten, of toch...

In het algemeen wordt gezegd eerst oly lifts, dan pas squats n deads. Maar zoals ripper zegt, hangt ook af van je doelstellingen.
 
als je die oefening snatchen wilt doen:) dan zou ik deze zeker als eerste doen
als je eerst fatsoenlijk squat en daarna deze oefening probeert vlieg je achterover:)
 
ben ik het niet mee eens.

Als het goed is zal de topic starter niet meer reps dan 6 maken, niet till failure gaan, en minimaal 2 min rust tussen sets houden.

Dit alles zorgt ervoor dat je (bijna) elke herhaling explosief kan uitvoeren. Hij heeft er weinig aan na 1 set al "vol" te zitten.
Wel is het zo dat je de 2e oefening relatief minder gewicht aan kan.

Tevens kun je ook een Hang snatch uitvoeren, waarbij je minder diep onder de bar duikt. En dus zo niet 2x een volledige squat beweging maakt.
 
Ik doe tegenwoordig: squat, bench, DL, push press.
Vroeger waren bench en squat verwisseld. En ik denk dat ik binnen x-aantal weken opnieuw m'n oefeningen laat roteren of door mekaar smijt.
 
flowergrrl zei:
Ehm, domme vraag misschien maar wat is trekken??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat weet je best.
:facial:



Eerst snatchen, dan squatten. Want squatten doe je met zwaardere gewichten en als je dus eerst squat zijn je beenspieren al uitgeput terwijl je nog verder moet met lichtere gewichten.
 
lobstar zei:
ben ik het niet mee eens.

Als het goed is zal de topic starter niet meer reps dan 6 maken, niet till failure gaan, en minimaal 2 min rust tussen sets houden.

Dit alles zorgt ervoor dat je (bijna) elke herhaling explosief kan uitvoeren. Hij heeft er weinig aan na 1 set al "vol" te zitten.
Wel is het zo dat je de 2e oefening relatief minder gewicht aan kan.

Tevens kun je ook een Hang snatch uitvoeren, waarbij je minder diep onder de bar duikt. En dus zo niet 2x een volledige squat beweging maakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Een hang snatch betekent gewoon dat je 'from the hang' begint.. heeft niks met de diepte van je squat te maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
lobstar zei:
ben ik het niet mee eens.

Als het goed is zal de topic starter niet meer reps dan 6 maken, niet till failure gaan, en minimaal 2 min rust tussen sets houden.

Dit alles zorgt ervoor dat je (bijna) elke herhaling explosief kan uitvoeren. Hij heeft er weinig aan na 1 set al "vol" te zitten.
Wel is het zo dat je de 2e oefening relatief minder gewicht aan kan.

Tevens kun je ook een Hang snatch uitvoeren, waarbij je minder diep onder de bar duikt. En dus zo niet 2x een volledige squat beweging maakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik voer hem idd from hang uit. Overigens doe ik wel meer dan 6 reps afhankelijk van de doelstelling en periode van mijn trainingschema. Ik heb namelijk er een piek liggen.

Het is een FB explosiviteitsschema voor atleten dus niet direkt voor BB-ers en powerlifters. (sorry for that)

Het bestaat in dit geval uit 3 oefeningen per lichaamsdeel:
  1. pure "langzame" kracht oefening;
  2. snelheids kracht oefening;
  3. reactieve oefening;
Het wordt twee keer per week uitgevoerd, Eerste keer van nr. 3 terug naar nr. 1 de tweede keer van nr. 1 naar nr. 3:

1e training
  1. Full back squat / Front squat
  2. Hang snatch / Hang clean
  3. Kaatsen / tuck jumps
  1. Bench press
  2. Speed bench / Barbell throwing
  3. Med ball throws
2e training
  1. Kaatsen / tuck jumps
  2. Hang snatch / Hang clean
  3. Full back squat / Front squat
  1. Med ball throws;
  2. Speed bench / Barbell throwing;
  3. Bench press;
Je benadrukt hoge snelheids bewegingen een keer en langzame bewegingen met een grotere kracht component ook een keer. Dit schema is succesvol gebruikt door verschillende atleten van allerlei niveau. Hiermee vergroten zij de kracht, snelheid en power in hun FB. Het is een relatief simpel programma, maar niet te min veeleisend.
 
400mman zei:
Ik voer hem idd from hang uit. Overigens doe ik wel meer dan 6 reps afhankelijk van de doelstelling en periode van mijn trainingschema. Ik heb namelijk er een piek liggen.

Het is een FB explosiviteitsschema voor atleten dus niet direkt voor BB-ers en powerlifters. (sorry for that)

Het bestaat in dit geval uit 3 oefeningen per lichaamsdeel:
  1. pure "langzame" kracht oefening;
  2. snelheids kracht oefening;
  3. reactieve oefening;
Het wordt twee keer per week uitgevoerd, Eerste keer van nr. 3 terug naar nr. 1 de tweede keer van nr. 1 naar nr. 3:

1e training
  1. Full back squat / Front squat
  2. Hang snatch / Hang clean
  3. Kaatsen / tuck jumps
  1. Bench press
  2. Speed bench / Barbell throwing
  3. Med ball throws
2e training
  1. Kaatsen / tuck jumps
  2. Hang snatch / Hang clean
  3. Full back squat / Front squat
  1. Med ball throws;
  2. Speed bench / Barbell throwing;
  3. Bench press;
Je benadrukt hoge snelheids bewegingen een keer en langzame bewegingen met een grotere kracht component ook een keer. Dit schema is succesvol gebruikt door verschillende atleten van allerlei niveau. Hiermee vergroten zij de kracht, snelheid en power in hun FB. Het is een relatief simpel programma, maar niet te min veeleisend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Heb je nog wat set indelingen bij dat schema, of een bronlink.. klinkt interessant.. om te proberen als het NK er op zit..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Ja oorspronkelijke schema staat in mijn logje ;) ergens vorig jaar deze periode
 
Eerst trekken, dan squatten. Explosieve oefeningen altijd eerst doen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven