Eerste bulkschema - hulp gewenst!

[ksch]

Hey Guys,

Na wat rondgelezen te hebben, ben ook ik begonnen met het maken van een voedingsschema.
Ik ben 19 jaar, 65 kilo, 180cm lang. Doel: Bulken
Ik train 4x in de week en mijn dagelijkse caloriebehoefte is kcal2677

Ik ben tot het volgende schema gekomen:
10:00 Brinta (60g) + Banaan
[220kcal, 7e, 44k, 2v] + [124,kcal, 1e, 30k]

12:00 4x Tarwebrood + kipfilet
[380kcal, 19e, 59k, 9v]

14:00 Rijst (100g) + kipfilet (200g)
[500kcal, 49e, 79k, 7v]

15:00 Sporten

16:45 Chocomel (500ml) + banaan
[400kcal, 17e, 56k, 12v] + [124,kcal, 1e, 30k]

18:30 Pasta + gehakt &tomatensaus (of iets soortgelijks)
[460kcal, 21e, 72k, 10v]

21:45 Volle franse kwark (500g)
[795kcal, 56e, 16k, 57v]

Totalen: 3100 kcal*, 171e, 386k, 95v

Nogmaals, dit is mijn eerste schema; constructieve feedback zou ik ontzettend waarderen!

*In principe zou ik ergens nog 121 kcal vandaan moeten halen om 20% boven mijn dagelijkse behoefte te zitten.

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Voeg eens wat eieren toe. lekker en gezond.
noten voor wat goede vetten.

rijst 100 gram is neem ik aan ongekookt?

 

[ksch]

De rijst is ongekookt ja. Bedankt voor de tips!

Nog andere suggesties?

 

[bezem110]

idd eieren toevoegen aan je ontbijt, je kan ook een goeie bak kwark erbij eten in de ochtend voor je langzame eiwitten
Ik neem aan dat je een shake neemt als post-workout?
van de 4 sneetjes zou ik de hoeveelheid kip van de 4 sneetjes op 2 sneetjes doen en de overige sneetjes dik beleggen met pindakaas voor de kcal en de goeie vetten!

 

[Pooh2702]

ik ben ook bezig met mijn bulkschema,
maar ik ben verbaast over je kwark.....795 Kcal,........moet dat niet Kj zijn,.......... zo niet, welke kwark gebruik jij dan.

Ik zelf loop ook te worstelen met genoeg binnen te krijgen maar die kwark van jou schiet lekker op, als het Kcal is ipv Kj

 

[olaf33]

Ik zie dat je veel afwisselt en op je eiwitinname let. Ik zal alleen wel in de ochtend je maaltijd groter maken tov laat in de avond. Als je wakker wordt wil je dat je metabolisme sneller gaat werken. Grote maaltid nodig met veel eiwit. Hoe later op de dag, hoe minder de behoefte is, los van je trainingstijd.

 

[TestoT]

ff googlen naar voedingschema excel bestand, zijn tabbelen die je alleen maar hoeft in te vullen werkt goed