Dankev
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 jun 2016
- Berichten
- 31
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Man - 25 jaar
- 88 kg
- 188 cm
- onderhoud = 3150 kcal
- bulken op 3600 kcal
- KEV behoefte: KH 487 gram / E 176 gram / V105 gram
35 gram Brinta – Kcal 233 – KH34 – E13 – V4
250 ml h/v melk – Kcal 115 – KH12 – E8 – V4
50 gram Whey Protein – Kcal 203 – KH3 – E40 – V3
400 ml h/v melk – Kcal 184 – KH19 – E13 – V7
Subtotaal → Kcal 735 – KH68 – E74 – V18
10:00 – Ontbijt 2
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
4 st. kipfilet beleg – Kcal 46 – KH1 – E8 – V1
1 st. appel Jonagold – Kcal 60 – KH14 – E1- V0
Subtotaal → Kcal 402 – KH67 – E19 – V4
12:30 – Lunch 1
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
2 st. kipfilet beleg – Kcal 23 – KH1 – E4 – V1
2 portie pindakaas – Kcal 196 – KH4 – E7 – V17
1 st. banaan – Kcal 124 – KH30 – E1 – V0
Subtotaal → Kcal 639 – KH87 – E22 – V21
15:00 – Tussendoortje 1
84 gr. Tonijn uit blik – Kcal 95 – KH0 – E23 – V0
15 gr. Lijnzaadolie – Kcal 135 – KH0 – E0 – V15
30 gr. Ongezouten pinda's – Kcal185 – KH4 – E8 – V15
Subtotaal → Kcal 415 – KH4 – E31 – V30
17:00 – Diner 1
Gemiddeld avondmaal – Kcal 700 – KH120 – E15 – V20
Subtotaal → Kcal 700 – KH120 – E15 – V20
20:00 – 21:00 – 3x p/w fullbody (5x5)
21:00 – Shake Post-workout
50 gram Whey Protein – Kcal 203 – KH3 – E40 – V3
400 ml h/v melk – Kcal 184 – KH19 – E13 – V7
Subtotaal → Kcal 387 – KH22 – E53 – V10
22:00 – Kwark
500 gram magere kwark – Kcal 295 – KH28 – E45 – V1
Subtotaal → Kcal 295 – KH28 – E45 – V1
TOTAAL → KCAL 3573 – KH396 – E259 – V104
Hele dag al bezig om bovenstaand schema in elkaar te krijgen maar zoals jullie zien zit ik erg ruim in mijn eiwitten. Graag ontvang ik wat feedback van de ervaren mensen aangezien dit mijn eerste voedingsschema is. Ik twijfel zelf aan de hoeveelheid zuivel, waar zou ik dit eventueel mee kunnen vervangen?