- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Maandag:
1. Rug
Seated Row
Cable High Row
Close Grip Pulldown
dead lift
2. Biceps
Dumbbell curls
Cable one arm curl
3. triceps
Barrbell: Lying Triceps Extension
Bench Dip
Dinsdag:
kickboxen (1,5 uur)
woensdag:
rust
donderdag:
1. Borst
Flat bench Press
Incline bench Press
Incline Dumbbell press
Flies dumbbell
2. Schouders:
Dumbbell lateral raises
cable Rear Lateral Raise
Smith: shrug
Barbell Front Raise
Vrijdag:
2. Buik
Kneeling Crunch
Vertical Hip Raise
Cable Side Bend
1. Benen
Smith classical squat
Leg Extension
Seated Leg Curl
Cable Standing Leg Curl
Seated calf raise
Train dus 3x per week, 1 tot max 1,5 uur per keer dat is inclusief de warm up: 3 min fietsen 2-3 min roeien en 1 warm up set. buik doe ik voor mijn benen, want ik gebruik mijn benen bij sommige buikoefeningen, en als ik dan eerst me benen doe, zal ik me benen eerder voelen dan me buik.
ik heb nooit echt een goed schema gemaakt voor mezelf, en na ong 2 maanden het schema van dandy gebruikt te hebben (werkte goed dandy ! thnx). heb ik net een nieuwe schema gemaakt.
ik doe mijn setjes meestal zo:
10-12
8
8
6
ik zat te denken aan 3x 10, dat is wat eimand mij adviseerde, iemand hier ervaring mee. of is 4x 8 het beste voor spiermassa?
1. Rug
Seated Row
Cable High Row
Close Grip Pulldown
dead lift
2. Biceps
Dumbbell curls
Cable one arm curl
3. triceps
Barrbell: Lying Triceps Extension
Bench Dip
Dinsdag:
kickboxen (1,5 uur)
woensdag:
rust
donderdag:
1. Borst
Flat bench Press
Incline bench Press
Incline Dumbbell press
Flies dumbbell
2. Schouders:
Dumbbell lateral raises
cable Rear Lateral Raise
Smith: shrug
Barbell Front Raise
Vrijdag:
2. Buik
Kneeling Crunch
Vertical Hip Raise
Cable Side Bend
1. Benen
Smith classical squat
Leg Extension
Seated Leg Curl
Cable Standing Leg Curl
Seated calf raise
Train dus 3x per week, 1 tot max 1,5 uur per keer dat is inclusief de warm up: 3 min fietsen 2-3 min roeien en 1 warm up set. buik doe ik voor mijn benen, want ik gebruik mijn benen bij sommige buikoefeningen, en als ik dan eerst me benen doe, zal ik me benen eerder voelen dan me buik.
ik heb nooit echt een goed schema gemaakt voor mezelf, en na ong 2 maanden het schema van dandy gebruikt te hebben (werkte goed dandy ! thnx). heb ik net een nieuwe schema gemaakt.
ik doe mijn setjes meestal zo:
10-12
8
8
6
ik zat te denken aan 3x 10, dat is wat eimand mij adviseerde, iemand hier ervaring mee. of is 4x 8 het beste voor spiermassa?
Laatst bewerkt: