Eerste keer kuren?

[ak]

Ik had uitgerekend dat ik dit binnen zou moeten krijgen.

220g protein
114g fats
256g carbs

dat zou komen op 2,929 cal 500 cal onder mijn onderhoud dat ik had berekend op 3,429 cal

en dit reken ik altijd uit via een online TDEE calc

en chocolade eet ik nooit ik eet eigenlijk nooit koek, chocolade, etc ben niet zo'n zoetekou in plaats daarvan eet ik liever bijv een salade van verse spinazi met feta kip met wat citroen sap er over heen. En als ik dan wel een keertje cheat dan ga ik KFC en dan alleen broodje kip geen friet cola en andere meuk drink so ie zo geen frisdrank daar ben ik jaren geleden al mee gestopt drink vrijwel alleen spa rood. En in weekend zeer zelden eens een coca cola zero.

Zolang je met bovenstaande kcal aantallen wekelijks afvalt dan gewoon doorgaan. 3k kcal op 118kg bw is vrij mager dus je zou flink moeten afvallen komende tijd. Enigste wat je moet doen is jezelf eraan houden en het de tijd geven.

Cheatmeals zou ik minimaliseren aangezien die alleen bijdrage aan je motivatie als die minder is, maar tevens ook gevaarlijk kunnen zijn voor je dieet. Dagelijks 500 kcal onder onderhoud en je cheatmeal bevat er 2k heb je de halve week tekort weggegooid.

Zero dranken kan je onbeperkt drinken.

 

[BeastM0de]

Zolang je met bovenstaande kcal aantallen wekelijks afvalt dan gewoon doorgaan. 3k kcal op 118kg bw is vrij mager dus je zou flink moeten afvallen komende tijd. Enigste wat je moet doen is jezelf eraan houden en het de tijd geven.

Cheatmeals zou ik minimaliseren aangezien die alleen bijdrage aan je motivatie als die minder is, maar tevens ook gevaarlijk kunnen zijn voor je dieet. Dagelijks 500 kcal onder onderhoud en je cheatmeal bevat er 2k heb je de halve week tekort weggegooid.

Zero dranken kan je onbeperkt drinken.

Als ik cheat meal neem stel voor ik zou een big mac nemen die zit zo ong rond de 600 cal dat betekend dat ik die dag minder eet van andere dingen zo dat ik als nog binnen die 3k cal zit ga er nooit over heen ik zie het meestal als een punten systeem en cal zijn mijn punten als ik niks over heb jammer dan zijn de punten op volgende dag week nieuwe. En zero dranken die drink ik met mate omdat ik veel verhalen heb gehoord over dat te veel zoetstoffen slecht voor je zijn. En kan ook zijn dat ik momenteel stil sta omdat ik dus de 4x12 die ik dus jaren heb gedaan heb veranderd naar 5x8 waardoor ik dus nu zwaarder lift.

 

[ak]

Als ik cheat meal neem stel voor ik zou een big mac nemen die zit zo ong rond de 600 cal dat betekend dat ik die dag minder eet van andere dingen zo dat ik als nog binnen die 3k cal zit ga er nooit over heen ik zie het meestal als een punten systeem en cal zijn mijn punten als ik niks over heb jammer dan zijn de punten op volgende dag week nieuwe. En zero dranken die drink ik met mate omdat ik veel verhalen heb gehoord over dat te veel zoetstoffen slecht voor je zijn. En kan ook zijn dat ik momenteel stil sta omdat ik dus de 4x12 die ik dus jaren heb gedaan heb veranderd naar 5x8 waardoor ik dus nu zwaarder lift.

Stil staan als in geen gewicht kwijt raken is simpelweg dat je boven onderhoud eet, geen andere verklaring of mogelijkheid.

 

[BeastM0de]

Stil staan als in geen gewicht kwijt raken is simpelweg dat je boven onderhoud eet, geen andere verklaring of mogelijkheid.

Ik hoorde dat als je zwaarder traint dat dan je glycogeen meer vocht vasthoud ofz vandaar dat ik dacht dat het daarvan kwam want het weekend heb ik dus niet getrained want train elke maandag, woensdag en vrijdag dan neemt gewicht toe met denk 1-1,5kg en dan in weekend zakt het weer. En eet gewoon wat ik elke dag eet dus verder niet boven onderhoud en ben er ook niet dikker uit gaan zien.

 

[MGK]

Maar je traint 5-6 jaar en ben 30 kg afgevallen wat netjes is. Maar als je helemaal ripped zou zijn , heb je nog genoeg potentieel naturel lijkt me?

 

[ak]

Ik hoorde dat als je zwaarder traint dat dan je glycogeen meer vocht vasthoud ofz vandaar dat ik dacht dat het daarvan kwam want het weekend heb ik dus niet getrained want train elke maandag, woensdag en vrijdag dan neemt gewicht toe met denk 1-1,5kg en dan in weekend zakt het weer. En eet gewoon wat ik elke dag eet dus verder niet boven onderhoud en ben er ook niet dikker uit gaan zien.

Werk met een weekgemiddelde qua lichaamsgewicht dan trek je alle variabele factoren weg aangezien er een paar wel wat invloed kunnen hebben.

Persoonlijk denk ik dat je gewoon niet alles bijhoud met wat je eet, 118kg bw op 3k kcal zou je gewoon riant af moeten vallen wekelijks al helemaal met de fysieke inspanning die je doet. Verantwoording af leggen hoef je aan niemand, maar zou wellicht iets secuurder omgaan met wat je eet, aangezien ik denk dat daar iets mis in gaat.

Kuren is (momenteel) niet de oplossing aangezien de spelregels daardoor hetzelfde blijven en je nog zeker flink wat winst uit je voeding kunt halen.

 

[BeastM0de]

Werk met een weekgemiddelde qua lichaamsgewicht dan trek je alle variabele factoren weg aangezien er een paar wel wat invloed kunnen hebben.

Persoonlijk denk ik dat je gewoon niet alles bijhoud met wat je eet, 118kg bw op 3k kcal zou je gewoon riant af moeten vallen wekelijks al helemaal met de fysieke inspanning die je doet. Verantwoording af leggen hoef je aan niemand, maar zou wellicht iets secuurder omgaan met wat je eet, aangezien ik denk dat daar iets mis in gaat.

Kuren is (momenteel) niet de oplossing aangezien de spelregels daardoor hetzelfde blijven en je nog zeker flink wat winst uit je voeding kunt halen.

Ik houd de voeding bij in myfitnesspal tenzij die waarden daar niet helemaal accuraat zijn in dat geval zorg ik er gewoon voor dat ik nog 100-200 cal er af haal (Is voor mij niet zo heel moeilijk meer eten is waar het bij mij moeilijk word) dat als die waarden niet helemaal goed zijn ik nooit boven mijn onderhoud kom. En ondertussen blijf ik gewoon door rammen tot ik die 12-15% bf haal en dat zou met de inspanning die ik doe niet heel moeilijk moeten zijn.

 

[BeastM0de]

Maar je traint 5-6 jaar en ben 30 kg afgevallen wat netjes is. Maar als je helemaal ripped zou zijn , heb je nog genoeg potentieel naturel lijkt me?

Ja had natuurlijk beter geweest dat die 30 kilo er nooit aan was gekomen maar ja shit happends als ik gewoon door was gegaan en die 30 kilo niet was aangekomen had ik er nu veel beter voor staan maar ja wie zich brand moet op de blaren zitten en heb die 30 kilo er gelukkig af nu (Moet natuurlijk nog meer af ik aim wel voor ong 90-95 kilo omdat ik vrij breed gebouwd ben)

 

[RonnReeves]

Ik had uitgerekend dat ik dit binnen zou moeten krijgen.

220g protein
114g fats
256g carbs

dat zou komen op 2,929 cal 500 cal onder mijn onderhoud dat ik had berekend op 3,429 cal

en dit reken ik altijd uit via een online TDEE calc

Je kunt beter op de weegschaal en in de spiegel kijken wat je lichaam nodig heeft. Uitrekenen is leuk in de theorie, maar...
De proteïne mag 2gram per kg lichaamsgewicht zijn, maar men bedoelt dan de vetvrije massa. Met 190 gram ben je er dan wel. Vet idem, met 90 gram ben je er wel.
Dus er lijkt nog genoeg ruimte te zijn om echt naar beneden te gaan in lichaams vet.

 

[Bullshark]

Ik had uitgerekend dat ik dit binnen zou moeten krijgen.

220g protein
114g fats
256g carbs

dat zou komen op 2,929 cal 500 cal onder mijn onderhoud dat ik had berekend op 3,429 cal en dit reken ik altijd uit via een online TDEE calc
en chocolade eet ik nooit ik eet eigenlijk nooit koek, chocolade, etc ben niet zo'n zoetekou in plaats daarvan eet ik liever bijv een salade van verse spinazi met feta kip met wat citroen sap er over heen. En als ik dan wel een keertje cheat dan ga ik KFC en dan alleen broodje kip geen friet cola en andere meuk drink so ie zo geen frisdrank daar ben ik jaren geleden al mee gestopt drink vrijwel alleen spa rood. En in weekend zeer zelden eens een coca cola zero.

75g vet = 675Kcal
170g eiwit = 680Kcal
285g carbs = 1140Kcal
kom je op ~ 2500Kcal, als je dat verlaagd, verlaag je eerst carbs.
je zit dan ~ 700kcals boven bmr als volwassen man van 1.86m.
als je flink traint zit je ~ 1000kcals onder onderhoud

Je zit sowieso hoog in je vet als je wilt afvallen, als je nu stagneert op ~3500Kcals moet je je innamen verlagen !
Je kunt er op allerlei manieren omheen lullen, maar daar heb je niets aan.

 

[BeastM0de]

Je zit sowieso hoog in je vet als je wilt afvallen, als je nu stagneert op ~3500Kcals moet je je innamen verlagen !
Je kunt er op allerlei manieren omheen lullen, maar daar heb je niets aan.

Nee klopt ik ga aan de slag met de macros die jij had geplaatst vet is idd ook hoog maar dat komt meer uit de online calc ik tik het vet langena niet aan ik focus me momenteel puur op de eiwitten die zijn toch wel een van de belangrijkste dingen en die probeer ik zo clean mogelijk te pakken. Heb net nog een blikje tonijn op water naar binnen gegooid lekker? Nee net kattenvoer maar het zit er weer in denk ik dan maar haha.

 

[BeastM0de]

Je kunt beter op de weegschaal en in de spiegel kijken wat je lichaam nodig heeft. Uitrekenen is leuk in de theorie, maar...
De proteïne mag 2gram per kg lichaamsgewicht zijn, maar men bedoelt dan de vetvrije massa. Met 190 gram ben je er dan wel. Vet idem, met 90 gram ben je er wel.
Dus er lijkt nog genoeg ruimte te zijn om echt naar beneden te gaan in lichaams vet.

Klopt als ik alleen naar de weegschaal zou kijken zou ik ook gek worden ik kijk ook echt wel in de spiegel en ondanks dat het gewicht op de weegschaal stil staat zie ik in de spiegel wel degelijk resultaat ook dat vet % wel daald.

 

[Bullshark]

Nee klopt ik ga aan de slag met de macros die jij had geplaatst vet is idd ook hoog maar dat komt meer uit de online calc ik tik het vet langena niet aan ik focus me momenteel puur op de eiwitten die zijn toch wel een van de belangrijkste dingen en die probeer ik zo clean mogelijk te pakken. Heb net nog een blikje tonijn op water naar binnen gegooid lekker? Nee net kattenvoer maar het zit er weer in denk ik dan maar haha.

Ik meng dat wel met volkoren pasta en beetje tommy ketchup, of yoghurt(na trainen)

 

[BeastM0de]

Ik meng dat wel met volkoren pasta en beetje tommy ketchup, of yoghurt(na trainen)

Nog nooit geprobeerd vreet het gewoon zo uit blik haha even afgieten en thats it. Heb ook net weer training van 2 uur gehad dus zo voor ik weg moet nog even schaaldje skyrr met wat nootjes en dan vanavond maar wat aardappel uit de airfryer en een runderburger en dacht dat ik nog salade over had van eerder dan over de dag nog paar glazen karnemelk en dan zit het er voor mij ook weer op. Maar zal die combo zeker nog eens proberen

 

[tedroog]

Ben je al ripped? ben benieuwd.