Eerste kuurtje

[Cephalic]

Hallo,

Ik zou graag binnen enkele maanden met mijn eerste kuur beginnen.
Doel : 85-90kg, 8%vept.
Stats : 1m80
Leeftijd : 24j
Gewicht : 79kg
Vetp. ca.10%

Voorbeelddag huidig voedingsschema

7u
50 gr. havermout 181,5 31 6,5 3,5
300 ml halfvolle melk 135 14 9,5 4,5
12 gr. protein 95 shake 50 0 12 0
1 banaan 124 30 1 0
50 gr. peperkoek 157 36,5 2 0
Totaal : 647,5 111,5 31 8

9.30u
1 appel 60 14 1 0
160gr. speciaal brood 401 64 19 7,5
50 gr. rosbief 57,5 0 11 1,5
50 gr kalkoenfilet 42,5 0 8 0,5
150 gr. magere yoghurt 82,5 10 7,5 1,5
Totaal : 643,5 88 46,5 11

12u
80gr. doradefilet +olie 130 0 14,5 8
200gr prei 56 10 4 0
80gr. rijst 269 57 6,5 2
Totaal : 455 67 24,5 10

15u
500 ml magere yoghurt 275 33 25 4,5
1 sinaasappel 48 11 1 0
1 granny 131 19 2 5
Totaal : 454 63 28 9,5

18u
150 gr. witte kool 16,5 2,7 1,35 0
100 gr. ajuin 44 10 1 0
80 gr. tagiatelli 283 56,8 11,2 1,2
80 gr. kalkoen + olie 132,8 0 15,2 8
Totaal : 476 69,5 29 9

18u45 Training

19u45
330 ml AA drink 221 54 0 0
Totaal : 221 54 0 0

20u45
150 gr. magere yoghurt 82,5 10 7,5 1,5
150 gr. tonijn 169,5 0 37,5 2
300ml halfvolle melk 135 14 9,5 4,5
Totaal : 387 24 54,5 8

Totaal : 3284 477 213 55,5 (Kcal/K/E/V)


Ik zou mijn Kcal bij mijn kuur optrekken naar ca. 4000 (Ben nu al bezig van geleidelijk te stijgen)

Om te beginnen had ik gedacht aan een winstrol only kuur (oral) (6 weken,50mg/dag) al dan niet gestacked met bionabol (4weken 30mg/dag)
Als nakuur 3 weken nolva
By the way....ik ken de regels niet !

Andere voorstellen, richtlijnen zijn welkom
Alvast bedankt voor de hulp

Klik om meer te lezen...

 

[Black Knight]

Oh ik zie dat de mod het al opgelost heeft. Eerst de regels lezen kerel

Laat je voedingsschema beoordelen in de daarvoor bestemde sectie.
Verder vind ik het een raar beginnerskuurtje. Waarom dianabol met winstrol? Ben je bang om te injecteren?

 

[MrJ]

Misschien ten overvloedde, maar ik zou toch even goed de boardregels nog eens doornemen kerel: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1615

 

[peuters]

dianabol en winstrol ? heb je ergens een occasie lever op de kop kunnen tikken

kvind je schema te vaag , en trouwens 50 mg is veel te veel als je aan de orals gaat , 40 mg is het maximum. Bij injects kan je wel 50 mg zetten , maar dan wel elke dag

 

[pampam]

en wat is dat? een aa drink als post workout drink, kan je toch beter een wheyshake nemen

 

[Testo]

en trouwens 50 mg is veel te veel als je aan de orals gaat , 40 mg is het maximum.

Klik om te verkleinen...

Moet je mij eens vertellen waar je dat gelezen hebt?

 

[younggod]

Om te beginnen had ik gedacht aan een winstrol only kuur (oral) (6 weken,50mg/dag) al dan niet gestacked met bionabol (4weken 30mg/dag)
Als nakuur 3 weken nolva
By the way....ik ken de regels niet !

Andere voorstellen, richtlijnen zijn welkom
Alvast bedankt voor de hulp

Klik om te verkleinen...

hier

 

[Cephalic]

en wat is dat? een aa drink als post workout drink, kan je toch beter een wheyshake nemen



Ik heb ergens gelezen( ergogenics, dacht ik) dat je best direct na de training enkel koolhydraten en geen eiwitten tot je neemt.
Eiwitten best pas een uurtje na je training....

 

[2hard2die]

Direct na de training (druive)suikers idd!
Binnen een half uur tot een uur na de training een whey shake voor de broodnodige proteine.

 

[praetorian]

ergogenics kan je beter vergeten ouwe...

 

[Brutez]

en wat is dat? een aa drink als post workout drink, kan je toch beter een wheyshake nemen



Ik heb ergens gelezen( ergogenics, dacht ik) dat je best direct na de training enkel koolhydraten en geen eiwitten tot je neemt.
Eiwitten best pas een uurtje na je training....

Klik om te verkleinen...

Een uur na je training hoor je al een dikke shake en een hele grote maaltijd binnen te hebben, zeker tijdens een kuur. En die orals zou ik vergeten, je kan beter injecteren, is beter voor je gezondheid

 

[Latin spirit]

Een uur na je training hoor je al een dikke shake en een hele grote maaltijd binnen te hebben, zeker tijdens een kuur.

Klik om te verkleinen...

ja ben ik helemaal mee eens. ikzelf neem direct na mijn training 80 gram dextrose en 2 scheppen whey als PWS vervolgens drie kwartier tot een uur later een bord pasta met een blikje tonijn