Ik ben van plan om wat serieuzer te gaan trainen. Dus ik heb geprobeerd een schema te maken. Allereerst even antwoorden op de basisvragen:
• Hoelang je traint
Ik train sinds een jaar. Tot nu toe eigenlijk altijd bovenlichaam. Ik sla nog wel eens een training over en ik had geen echt schema. Ik heb weinig resultaat geboekt tot dusver.
• Wat je doel is
atletischer lichaam, ik ben een ectomorf. Ik heb vrij brede heupen, en ik wil een v-vorm bereiken.
• Waar je prioriteiten liggen
massa, en een beetje uithoudingsvermogen.
• Beschikbare apparatuur
Sportschool, niet zo'n hele grote, maar alles dat ik nodig heb is wel aanwezig lijkt me.
• Beschikbare tijd
Maandag, dindsdag, vrijdag.
Ik vind het belangrijk dat ik voldoende rust heb, zeker 3 nachten slaap voordat ik een spiergroep weer doe. Ik merk namelijk altijd dat als ik dat niet heb gehad, ik niet zo kan trainen als de training ervoor. Vandaar dat ik er voor gekozen heb alle spiergroepen te verdelen over 2 dagen, en 3 keer per week te gaan.
Maandag:
-Buik
Bench crunch
Leg raises
Side crunches
- Borst
Incline bench press 4 sets x 10 reps x 10 kg
Dumbbell flys
- Biceps
Incline dumbbell curls
Biceps cable curl
- Schouders
Dumbbel shoulder press
Dumbbel lateral raise
Dinsdag:
- Rug
Lat pull down
Optrekken
Roeien 10-15 min ( tevens voor uithoudingsvermogen)
- Triceps
(bench) Dips
Triceps pushdown
- benen
Ik weet nog niet welke oefeningen voor benen.
Vervolgens vrijdag weer de workout van maandag, en de week daarop omgekeerd.
Het roeien doe ik om de conditie enigszins op pijl te houden, en het zwaar is.
Ik heb gekozen om 4 sets van 10 te doen voor iedere oefening, omdat ik massa belangrijker vind dan kracht.
Ik zou graag horen wat jullie er van vinden.
