Eerste trainingsschema gemaakt

[Stijnhuiskes]

Hey Mn eerste schema + mn eerste post.

Even een kleine inleiding.
Ik ben stijn,
20 jaar,
77 kilo (op dit moment)
Mn doel is spiermassa de kweken

Ik ben nu wat maandjes gezond verklaard ivm een ziekte die ik vorig jaar opliep.
Dus ben van plan de boel weer op te pakken.
Heb wel wat verstand van trainen maar niet goed genoeg

Hier is mijn schema, ik zal graag tips/ verbeter puntjes willen horen.
Ik heb er voor gekozen om 2x de chest te trainen, omdat er een raar spiertje zichtbaar is.

Maandag
Chest/Triceps

Chest Press dumbells
Incline bench press
Dumbell pullover
Cable Fly
Tricep Dips
Skull Crushers
Tricep Pushdown

______________________________________
Dinsdag
Cardio

Hardlopen
Wielrennen
Touw springen

______________________________________
Woensdag
Back/Biceps

Deadlifts
One arm Dumbell rows
Wide pull ups
Seated Cable rows
Barbell curl
Concentration curls
Hammer curls
Bicep curls

______________________________________
Donderdag
Chest/shoulders/traps

Bench press
Dumbell Flys
Incline bench press
Dips
Barbell shrug
Military press
Pec deck
______________________________________
Vrijdag
Legs/Calves

Squats
Leg extentions
Lunges
Leg press
Standing calve raisers

Klik om meer te lezen...

 

[IronBorn]

Reps/sets?

Zoiezo zijn er geen 4 bicepsoefeningen nodig na een rugtraining. En je push/pull is zwaar uit verhouding, niet interessant als je blessurevrij wil blijven op lange termijn. 2x chest is imo ook niet nodig, hangt er natuurlijk ook vanaf welke trainingsfilosofie je hierop toepast. Hardlopen de dag voor deadlifts vind ik zelf ook niet echt lekker, maar zolang gewicht je niet boeit maakt het niet zoveel uit.

Ik zou iig niet volgen.

 

[Assie321]

Helemaal geen goed schema zou niet weten waar ik moet beginnen lees jezelf in en probeer het opnieuw aan dit schema gewoon niet beginnen volgorde van oefening slaat nergens op p/p verhouding gaat nergens over en ook de oefeningen opzich die je gekozen heb slaan nergens op, no hate maar begin gewoon opnieuw en dan het liefst met een ub/lb schema.