Eiwitboy
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 40
- Waardering
- 1
Voorstellen
Ik ben eiwitboy. Een jongen van 17 jaar die meer vlees op zijn botten wil. Ik begon mijn reis op 54kg ongeveer 3 maanden geleden. Momenteel zit ik op 58kg met een vetpercentage van ongeveer 13 a 14% (moet dit nog een keer op laten meten). Ik ben niet zo heel groot, vandaar het 'lage' gewicht. Ik ga een log bijhouden om mij extra te motiveren en natuurlijk wat tips te ontvangen.
Mijn stats zijn momenteel:
60kg squat 3x8
65kg deadlift 3x10
42.5kg bench press 3x8
niet indrukwekkend, maar het is een begin
!
Nu het bijna vakantie is voor mij, ga ik overstappen op een nieuw schema. Het fullbody schema. Hiervoor deed ik split, maar fullbody leek mij beter om er even goed in te komen.
Hier alvast mijn trainingsschema:
Squat 5x5
Barbell bent over row 5x5
Bench press 5x5
Pull down 5x5
Militaire press 5x5
Barbell curl 4x5
Push down 4x5
Calf raises 4x5
Dit ga schema ga ik 3 keer in de week doen. 5x5 en 4x5 omdat ik vooral veel kracht wil opbouwen in deze periode. Het voedingsschema zal kort hierop volgen (daar ben ik nog mee bezig). Elke week gaat er 2,5kg bij, tot ik het niet meer aan kan.
Als supps ga ik gebruiken:
BCAA's
Visolie
Creatine
Multivits
Whey
Dextrose
Een paar doelen die ik nu stel:
- 100kg squat (x5)
- 80kg benchpress (x5)
- 75kg wegen op ongeveer 10%
"The people who excel are the ones who produce results, not excuses"
Ik ben eiwitboy. Een jongen van 17 jaar die meer vlees op zijn botten wil. Ik begon mijn reis op 54kg ongeveer 3 maanden geleden. Momenteel zit ik op 58kg met een vetpercentage van ongeveer 13 a 14% (moet dit nog een keer op laten meten). Ik ben niet zo heel groot, vandaar het 'lage' gewicht. Ik ga een log bijhouden om mij extra te motiveren en natuurlijk wat tips te ontvangen.
Mijn stats zijn momenteel:
60kg squat 3x8
65kg deadlift 3x10
42.5kg bench press 3x8
niet indrukwekkend, maar het is een begin
!Nu het bijna vakantie is voor mij, ga ik overstappen op een nieuw schema. Het fullbody schema. Hiervoor deed ik split, maar fullbody leek mij beter om er even goed in te komen.
Hier alvast mijn trainingsschema:
Squat 5x5
Barbell bent over row 5x5
Bench press 5x5
Pull down 5x5
Militaire press 5x5
Barbell curl 4x5
Push down 4x5
Calf raises 4x5
Dit ga schema ga ik 3 keer in de week doen. 5x5 en 4x5 omdat ik vooral veel kracht wil opbouwen in deze periode. Het voedingsschema zal kort hierop volgen (daar ben ik nog mee bezig). Elke week gaat er 2,5kg bij, tot ik het niet meer aan kan.
Als supps ga ik gebruiken:
BCAA's
Visolie
Creatine
Multivits
Whey
Dextrose
Een paar doelen die ik nu stel:
- 100kg squat (x5)
- 80kg benchpress (x5)
- 75kg wegen op ongeveer 10%
"The people who excel are the ones who produce results, not excuses"
Laatst bewerkt:
