Eiwitinname tijdens dieet en eiwitshake

[modo]

Hallo mensen,
ik ben al sinds een week aan het dieeten. Ik heb een blessure waardoor ik momenteel helemaal niet kan trainen.
Ik eet 6 keer per dag, maar kleine porties.
Volgens de berekening verbruikt mijn lichaam
2300 kalorien in rust. Toch neem ik dagelijks maar
1200 kalorien in. Een voorbeeld van die dagen is het volgende:
ontbijt: 40 gr brinta, 220 ml magere melk
tussendoor: banaan of een appel
lunch: 2 sneetjes volkoren brood, 75 gr gerookte zalm
tussendoor: rauwkost
avondmaaltijd: tonijn in een blik met citroen
laatst hapje: stukje fruit

nu probeer ik meer te letten op voldoende vetten inname.

Maar moet ik zelf ook opletten op de hoeveelheid eiwit?
moet ik ook uitgaan van 2 a 3 g per kg LG? (ik train namelijk nog niet)
Wordt het aangeraden om met eiwitshake te beginnen terwijl ik nog niet train?

Klik om meer te lezen...

 

[ELTinos]

Ik denk dat er weinig dingen zo ongezond zijn als maar de helft van je onderhoud aan voeding binnen krijgen.

Je lichaam gaat op spaarstand waardoor alles wat je binnen krijgt gelijk als vet wordt opgeslagen. Daarnaast ben je gegarandeerd energie-loos en krijg je te weinig voedingsstoffen binnen om je lichaam te onderhouden.

Wacht dus tot de blessure over is en je weer kan sporten. Dan gewoon netjes cutten door veel te sporten en ook veel eiwitten te nemen (inderdaad bijv. die 3 gr per kg LG).

Gewoon alle stickies doorlezen en dan kom je volgens mij een eind...

 

[Wemco]

1200Kcal, waar ben je mee bezig? ook al zou je wat meer eiwitten binnen krijgen met wat je eet, je zit veel ste laag qua aantal Kcal.
Misschien verstandig om toch wat meer te gaan eten, niet alleen je eiwitten hoor, koolydraten en je gezonde vette ook.

Kijk eens @ voeding, over voeding schema's.

 

[modo]

zal ik dan tot 1700 calorien verhogen?

 

[Wemco]

Check eens vetverlies en cardiotraining & voeding, daar zal je vinden dat, wanneer je wilt dieeten, je max 200-300 onder je behoefte kan gaan zitten.