Endgoal 2026 SBD 542kg-650kg

[Sander.de.]

Chest day

Benchpress

6x6x125kg

OHP

3x3x80kg

Tricep extensions

1x12x42
1x12x42
1x12x42

Pushups (20kg)

1x25x20
1x25x20
1x30x20



Daarna nog gezwommen, tijdens het zwemmen kreeg ik een erge steek in mijn buik dus ik kon niet echt snel zwem

Spoiler

Ook een abwheel gekocht voor een sterkere core.

Spoiler

 

[Sander.de.]

Vandaag alleen cardio gedaan, morgen weer lekker squatten



5km gelopen, was van plan om de 10km te doen, maar ik kreeg last van mijn lies dus ben maar gestopt.

Spoiler

Nieuw touw gekocht voor HIT workouts.

Spoiler

Ging meteen fout

Spoiler

 

[Sander.de.]

Leg day

Squat

1x20x20
1x10x60
1x5x100
1x5x140
1x3x180
1x2x187.5
1x1x190
1x5x140
1x5x100

Legg press

1x12x380
1x12x380
1x10x400

Leg extension

1x15x59
1x15x59
1x15x59

Hip thrust

1x12x140
1x12x140
1x12x140

Hamstring curls

1x15x42
1x15x42
1x15x42

Dit is mijn laatste post voor de aankomende 2/3 weken. Erg druk met werk en opleiding.
De 30km ga ik over 1/2maanden lopen.

Dankje voor het volgen.

Recovery loop

10km ~55minuten

 

[Mentat]

Dit is mijn laatste post voor de aankomende 2/3 weken. Erg druk met werk en opleiding.
De 30km ga ik over 1/2maanden lopen.

Dankje voor het volgen.

Klik om te verkleinen...

Jij bedankt!

Succes en blijf gezond!

 

[Sparks79]

Ben je toegelaten, of ga je coronacrisis in?

 

[Smartfox]

Leg day

Squat

1x20x20
1x10x60
1x5x100
1x5x140
1x3x180
1x2x187.5
1x1x190
1x5x140
1x5x100

Legg press

1x12x380
1x12x380
1x10x400

Leg extension

1x15x59
1x15x59
1x15x59

Hip thrust

1x12x140
1x12x140
1x12x140

Hamstring curls

1x15x42
1x15x42
1x15x42

Dit is mijn laatste post voor de aankomende 2/3 weken. Erg druk met werk en opleiding.
De 30km ga ik over 1/2maanden lopen.

Dankje voor het volgen.

Recovery loop

10km ~55minuten

Klik om te verkleinen...

Maak jij zelf je programma's voor sport?

 

[Sander.de.]

Jij bedankt!

Succes en blijf gezond!

Klik om te verkleinen...

Dankje, blijf ik zeker!

Maak jij zelf je programma's voor sport?

Klik om te verkleinen...

Ik basseer mijn programma's rond de toelatingseisen die ik moet halen.

Ben je toegelaten, of ga je coronacrisis in?

Klik om te verkleinen...

Het is allemaal chaos momenteel, moet wel verder werken op straat.
Er zijn vaak nog groepen met mensen die denken dat er helemaal niks aan de hand is of er niks van aantrekken.
Je maakt ook soms mee dat mensen expres gaan kuchen/hoesten op je, de reden hier achter zou ik zelf niet kunnen verzinnen.

Back day

Deadlift: (8sets) (4reps)

8x4x175kg

Lat puldown

1x12x72kg
1x12x72kg
1x12x72kg

Stiff legged DL

1x10x80
1x10x80
1x10x80


Rustige joggingstempo, voorbereiding op 30km

 

[chrash]

Pfoe, serieuze gewichten hier

 

[LM]

dat mensen expres gaan kuchen/hoesten op je, de reden hier achter zou ik zelf niet kunnen verzinnen.

Klik om te verkleinen...

Dat hoor je nu veel idd. Wat een idioten zijn dat! Kan ik boos om worden.

Zijn dit overigens doelstellingen die je jezelf hebt gesteld, of die door de DSI zijn gesteld? Vriend van me is bijna klaar met de opleiding maar heb hem hier nooit over gehoord. Over het zwemmen en hardlopen wel...

Deadlift 200kg
Squat 200kg
Bench 140kg
OHP: 100kg

Klik om te verkleinen...

 

[Sander.de.]

Zijn dit overigens doelstellingen die je jezelf hebt gesteld, of die door de DSI zijn gesteld? Vriend van me is bijna klaar met de opleiding maar heb hem hier nooit over gehoord. Over het zwemmen en hardlopen wel...

Klik om te verkleinen...

Dit zijn mijn persoonlijke doelen die ik wil halen, ik heb het aangepast in mijn beginpost excuses voor de onduidelijkheid.

Pfoe, serieuze gewichten hier

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best!

 

[VeibboR]

Leuke log hier. Combinatie van kracht en lopen! I’m in

 

[Sander.de.]

Vandaag een aardig rustig dagje.


Bench

1x4x110
1x3x115
1x3x120
5x5x127.5 (wrist wraps)

OHP

3x3x82.5kg

Tricep extensions

1x12x47kg
1x12x42
1x12x42

Pushups (25kg plaat)

1x15
1x15
1x15

Kan jammer genoeg niet meer zwemmen, dan maar extra rondjes hardlopen.

11:00 s'ochtends

Meter: 10000
Tijd: 48.43min
Kcal: 535
HF: 120/167

16:00 s'middags

Meter: 10000
Tijd: 49.58min
Kcal: 572
HF: 123/166

Avond eten: Thaise curry

Spoiler

 

[VeibboR]

Smakelijk!

 

[Sander.de.]

Vandaag was mijn doel om 25km in 2uur en 5minuten te halen. Helaas is dat mij niet gelukt...
De tegenwind heeft mij helemaal uitgeput viel er bijna bij neer. Dus bij de 20kilometer was ik gestopt, en werd ik aardig duizelig. Ik denk dat ik te weinig water had gedronken tijdens/voor de loop. Ik heb het wel 3minuten sneller gelopen dan de vorige 20km. Je kan helaas niet altijd je doelen halen, maar volgende maand ga ik er weer hard tegenaan
Nu even een paar dagen rust geven aan mijn lichaam.

Stats:

Weight: 87kg
Lengte: 186
Body fat: 21% (weegschaal) waarschijnlijk fout.

Tijd

Spoiler

Mijn benen

Spoiler

 

[RonnReeves]

Die rust zou ik de volgende keer ook voor een 20 km inbouwen.
Gisteren heb je ook een pittige training gehad

 

[VeibboR]

Wat heb je voordien en onderweg gegeten?

 

[Sander.de.]

Die rust zou ik de volgende keer ook voor een 20 km inbouwen.
Gisteren heb je ook een pittige training gehad

Klik om te verkleinen...

Klopt, misschien push ik mezelf soms iets te hard, maar ik kan het niet laten als ik iets zo graag wil halen. Ik zal volgende keer een dag rust nemen voordat ik het weer ga proberen.

 

[Sander.de.]

Wat heb je voordien en onderweg gegeten?

Klik om te verkleinen...

Voordien ongeveer 2k kwa voeding. Onderweg had ik alleen een sportdrankje van 500ml. Heb geen idee wat voor voeding makkelijk is mee te nemen voor zo'n lange afstand.

 

[LM]

Body fat: 21% (weegschaal) waarschijnlijk fout.

Klik om te verkleinen...

Ja. Kijkend naar je foto's is 21% veel te hoog. Dat zou je ook moeten merken bij het lopen; dan zou het allemaal een stuk minder snel en soepel gaan.

 

[Mentat]

Voordien ongeveer 2k kwa voeding. Onderweg had ik alleen een sportdrankje van 500ml. Heb geen idee wat voor voeding makkelijk is mee te nemen voor zo'n lange afstand.

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel eens wat gelezen over welke huis-, tuin- en keukenmiddelen je kan gebruiken, maar gelletjes kunnen ook.

Al worden gelletjes wel vaak pas met een langere duur aanbevolen.

Je zou eens kunnen kijken naar informatie over het eten en drinken om een lange afstandsloop heen. Wat wel, wat niet, wanneer.

Sportvoeding voor, tijdens en na hardlopen

Informatie en tips over sportvoeding voor, tijdens en na hardlopen.

www.runinfo.nl