rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ENQUETE, wat is volgens jullie het belangrijkste voor kracht en spiergroei?
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.543
- Volgers 2
-
- Tags
- enquete kracht spiergroei
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
Luukie23
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mei 2006
- Berichten
- 1.841
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
3 belangrijke en vaak vergeten factoren:
1) Train ook eens met echte zware gewichten
Je ziet tegenwoordig nog maar weinigen in de sportschool flinke gewichten pakken bij compound oefeningen. Sterker nog je ziet niet eens meer vaak compound oefeningen.
Ja, squatten,chins, bankdrukken, deadlifts en deadrows zijn loodzwaar als je flink gewicht pakt en ja met leg extensions train je ook je benen, but it just ain't the same!
Tip: Doe regelmatig 1 compound oefening per grote spiergroep. 4 setjes van 5 herhalingen en stapelen dat gewicht!
2) Train niet te vaak.
Het gros dat traint is natural. Een beetje onzinnig is het dan om schema's van de pro's te volgen.
Je hebt een heel ander hersteltijd nodig dan iemand die en gebruikt en zijn hele leven erop in heeft gericht.
6 x per week, 2 uur durende split schema's volgen zal op lange termijn voor de meesten averrechts gaan werken.
Tip: 3-4 x per week een uur intensief trainen zal bij de meesten het beste werken. Het lichaam krijgt dan voldoende prikkels om te groeien, maar minstens even belangrijk het lichaam krijgt dan ook voldoende tijd om te herstellen en te groeien.
3) Eten. Zowel overschat als onderschat.
Overschat omdat je heus niet de hele dag, elke dag met een rekenmachine hoeft rond te lopen om je grammen eiwitten uit te rekenen.
Onderschat omdat als je helemaal geen plan of idee hebt wat je binnenkrijgt je weinig vorderingen zal maken.
Tip: neem eens een keer een middag de tijd om een ideaal eetschema samen te stellen. Vervolgens stel je deze bij zodat het voor je persoonlijke omstandigheid haalbaar is, anders is het toch niet vol te houden.
5 x per dag kipfilet klinkt leuk, maar is voor de meesten niet haalbaar.
Alle tips zijn natuurlijk voor de serieuze, recreative krachtsporter. Zodra je wedstrijd atleet wil worden gaan er andere regels gelden.
1) Train ook eens met echte zware gewichten
Je ziet tegenwoordig nog maar weinigen in de sportschool flinke gewichten pakken bij compound oefeningen. Sterker nog je ziet niet eens meer vaak compound oefeningen.
Ja, squatten,chins, bankdrukken, deadlifts en deadrows zijn loodzwaar als je flink gewicht pakt en ja met leg extensions train je ook je benen, but it just ain't the same!
Tip: Doe regelmatig 1 compound oefening per grote spiergroep. 4 setjes van 5 herhalingen en stapelen dat gewicht!
2) Train niet te vaak.
Het gros dat traint is natural. Een beetje onzinnig is het dan om schema's van de pro's te volgen.
Je hebt een heel ander hersteltijd nodig dan iemand die en gebruikt en zijn hele leven erop in heeft gericht.
6 x per week, 2 uur durende split schema's volgen zal op lange termijn voor de meesten averrechts gaan werken.
Tip: 3-4 x per week een uur intensief trainen zal bij de meesten het beste werken. Het lichaam krijgt dan voldoende prikkels om te groeien, maar minstens even belangrijk het lichaam krijgt dan ook voldoende tijd om te herstellen en te groeien.
3) Eten. Zowel overschat als onderschat.
Overschat omdat je heus niet de hele dag, elke dag met een rekenmachine hoeft rond te lopen om je grammen eiwitten uit te rekenen.
Onderschat omdat als je helemaal geen plan of idee hebt wat je binnenkrijgt je weinig vorderingen zal maken.
Tip: neem eens een keer een middag de tijd om een ideaal eetschema samen te stellen. Vervolgens stel je deze bij zodat het voor je persoonlijke omstandigheid haalbaar is, anders is het toch niet vol te houden.
5 x per dag kipfilet klinkt leuk, maar is voor de meesten niet haalbaar.
Alle tips zijn natuurlijk voor de serieuze, recreative krachtsporter. Zodra je wedstrijd atleet wil worden gaan er andere regels gelden.
mooi stukje sportfood 
Meer nog, imo moet ieder schema opgebouwd zijn rond full squats, deadlifts (of cleans of beide), BOR, bench press en OH presses (military press, pushpress). Voeg daar pullups, barbellcurls, dips, zwaar abs werk en wat core werk. Dit zou ongeveer 95%-100% moeten zijn van de oefeningen die je doet, de meest effectieve training is simpel en hard!
Meer nog, imo moet ieder schema opgebouwd zijn rond full squats, deadlifts (of cleans of beide), BOR, bench press en OH presses (military press, pushpress). Voeg daar pullups, barbellcurls, dips, zwaar abs werk en wat core werk. Dit zou ongeveer 95%-100% moeten zijn van de oefeningen die je doet, de meest effectieve training is simpel en hard!
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
je kunt dit tog best argumenteren?
en welke dingen zou je bij het maken van een training in hemelsnaam nog meer rekening mee moeten houden?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
gewoon lekker zwaar trainen en niet te veel zorgen maken over termen als ATP turnover, de grootste jongens zijn vaak die met de minste wijsheid
dus jij zegt dat bodybuilders dom zijn ...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Hoe is het gesteld met je bench press, squat, deadlift, BOR... qua kracht.
Waar liggen je prioriteiten, heb je blessures die bepaalde dingen verhinderen. Welke mogelijkheden heb je, ...
Hiermee ook rekening houden
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
calcification
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2005
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 216
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
ATP turnover - lijkt me toch erg belangrijk kwa spiergroei en het geeft een heerlijk gevoel je vorige trainingen te verbeteren.
overload - als ik niet elke training verzwaar dan is het een k*ttraining.
intensiteit - als ik niet kapot ben na het trainen heb ik niet het gevoel dat ik een lekkere training heb gehad.
variatie - zonder veel variatie in oefeningen etc. ben ik een schema heel snel beu.
frequentie - hecht ik niet zoveel waarde aan, ik train elke week 3x en dat is prima.
volume - zoveel als ik kan.
overload - als ik niet elke training verzwaar dan is het een k*ttraining.
intensiteit - als ik niet kapot ben na het trainen heb ik niet het gevoel dat ik een lekkere training heb gehad.
variatie - zonder veel variatie in oefeningen etc. ben ik een schema heel snel beu.
frequentie - hecht ik niet zoveel waarde aan, ik train elke week 3x en dat is prima.
volume - zoveel als ik kan.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
ik ben maar een noob, argumenten moeten komen van de groteren onder ons
.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Hoe is het gesteld met je bench press, squat, deadlift, BOR... qua kracht.
Waar liggen je prioriteiten, heb je blessures die bepaalde dingen verhinderen. Welke mogelijkheden heb je, ...
Hiermee ook rekening houden
ja en hoe hou je hier rekening mee?
met je volume/intensiteit/variatie etc...
naar mijn idee is alles terug te leiden op de 6 bovengenoemde principes